減肥需要規律運動,相信很多人提到運動都很頭疼,一方面是沒有太多的時間詳細系統的運動,另一方面運動確實很辛苦,可是無運動不減肥嘛,那麼有沒有既省時又省力的運動呢?答案是肯定的,跳繩減肥就既省時又省力,而且跳繩減肥老少皆宜,方便易學快捷,在糾結運動減肥的親們,一定要試試跳繩減肥哦!
減肥的意義是指減脂,我們可以通過運動——跳繩減肥就是一種運動——減少脂肪細胞的體積達到瘦身目的,這是最科學的辦法,在運動的同時,我們可以搭配左旋肉鹼來輔助身體減重,身體裡的肉鹼多了,自然就能更快的消耗脂肪。輔助跳繩減肥,減脂效果很給力。
以左旋產品銷量冠軍Amywish為例,產品的主要成分是高純度石榴果提取肉鹼精華,同時添加維生素和膳食纖維,再助力運動燃燒脂肪的同時還能夠改善身體的不良狀態,達到最大程度的減脂功效。官網還有專業的天使顧問團隊,會為每一位顧客量身定製瘦身計劃,全方位提供減肥幫助。
跳繩減肥作為有氧運動減肥的一種,對減肥確實有很大的幫助,研究表明,跳繩跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩的好處不止減肥一個,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉,跳繩減肥對女生更為適宜。
跳繩減肥簡單易學,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩減肥稍微注意一點小細節,比如不要在過硬的地面,繩子不要太長等等,四季咸宜的跳繩減肥趕快實施起來!
跳繩減肥前先進行熱身運動,活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位,並且在跳繩這前不能大量飲水,其實這個跳繩減肥的注意事項和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。
跳繩減肥確實是很好的運動方式,而理想的運動方式是每周至少3~4次的有氧運動+無氧運動,每次20無氧力量訓練+約40-60分鐘的有氧運動,所以在跳繩減肥同時最好搭配一些局部力量訓練,提前消耗糖原,儘量減少基礎代謝的降低,輔助跳繩減肥的效果。
跳繩減肥的同時,飲食上也要全方位的支持,一日三餐必須要保證正常規律的飲食,蔬菜和水果儘可能多吃,尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當肉以瘦肉為主,高脂肪和油炸類儘可能的少吃。零食最好以水果為主,垃圾食品最好不要吃,同時保持跳繩減肥的習慣,保證會瘦到你措手不及!
不過跳繩減肥姿勢不對,會損傷膝蓋的哦,所以小編建議,應該用腳尖著地慢慢加量,同時跳繩前選擇較好的運動鞋,並在相對軟一點的地方上跳,比如地毯,木地板,平整的草坪,防止跳繩減肥還沒有發揮功效,反而傷了身體。
正確掌握跳繩減肥的姿勢,做好跳繩減肥之前的準備工作,同時飲食計劃配合跳繩減肥計劃,瘦成一道閃電完全不是一場夢!
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
4大隱形兇手 導致女人卵巢早衰
現代人由於生活條件的改善,普遍壽命增長,而且很多人即使到了五六十歲的時候,看起來仍有四十歲的年輕樣貌。但是,外表的保養我們看得到,身體內部的保養是否到位就只有自己知了。如果你不仔細照顧自己身體的話,可能就會有卵巢早衰的危險。
導致女人卵巢早衰的因素:
1、不孕不育率提升
現代人不孕不育率提升,一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率,但這個做法如果過度的話,對卵巢的殺傷力是很大的。
2、過度的減肥
過度的減肥,導致體內脂肪急劇降低,當脂肪比率過低時就會影響體內雌激素的水平,因為合成雌激素的主要原料為脂肪,體內脂肪不足,導致雌激素成不足,雌激素減少又會引起月經紊亂,甚至出現閉經,而非正常閉經又會抑制卵巢的排卵功能,容易造成卵巢功能早衰,若治療不及時,甚至會造成不孕。卵巢早衰又會加重月經紊亂,如此形成惡性循環。
3、不良的生活習慣
抽菸喝酒等不良的生活習慣也會導致卵巢早衰,因為香菸中的尼古丁和酒中的酒精幹擾正常的月經而導致月經紊亂。
4、精神壓力過大
現代的女性處於激烈的競爭中,由於精神壓力過大,長此以往會引起植物神經功能紊亂,影響人體內分泌調節,以致卵巢功能過早衰退,雌激素的分泌減少,使更年期提前到來。
預防卵巢早衰的食物
1、番薯
營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。
要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利於降低血脂。
2、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。
山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。
3、蘋果
有研究表明,一天吃一個蘋果,可使冠心病死亡的危險性下降一半,這歸功於蘋果中所含的類黃酮。
類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。
此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利於預防動脈粥樣硬化。
上班族久坐 簡單3招輕鬆減贅肉
上班族長期久坐導致下半身血液循環不暢,不僅雙腿浮腫,連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。要知道肚子是很容易被刺激到的部位之一,只要堅持一段時間的運動鍛煉就可以看到效果。但是很多人不喜歡運動,下面就教你不運動也能瘦肚子的方法!
久坐不動導致下半身變胖
有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視,似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂﹑小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的,大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上,而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。
因為愛吃富含糖類的點心和油炸食品,所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是,更為主要的原因在於長時間保持同一姿勢,從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下,會使下半身更容易變胖。
除此之外,經常吃麵包﹑義大利麵等富含糖類物質較多的食物,也會導致肥胖。因為攝取過量,身體消化不了剩餘的糖分,只能將剩餘糖分轉化為體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量,並且會使蛋白質凝結在一起,阻礙淋巴的流動,導致皮膚硬化。如果這種「糖化」不斷發展的話,可能會使自己看起來比實際更老一些,下半身也會隨之變胖。
簡單3招輕鬆減贅肉
第一招——多喝水常站立
不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質,清理乾淨腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。
第二招——不翹腿,不駝背,多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。
長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。
第三招——多泡澡
常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的廢物,預防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。
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