抓地運動：坐著時，你的雙腳是閒著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞。
伸展運動：上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鐘，重複4~8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。
反向臂抻拉：在坐在座位上的時候，單臂垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。此運動能起到緩解上肢酸痛的作用。
提臀運動：坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4~6秒鐘，重複4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
轉腰運動：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8~12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
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健美操減肥小方法
瘦身健美操一、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
瘦身健美操二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
瘦身健美操三、划船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
瘦身健美操四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
4式有氧健美操練出自然好氣色
宅家必備有氧減肥操第一式：
1、 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。
2、 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看。
3 、身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前。
4、 左腳伸出，右腳跟著微轉作調整。
宅家必備有氧減肥操第二式：
1 、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。
2 、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外。
宅家必備有氧減肥操第三式：
1、 雙腳微分，站在地面，上身前彎。
2、 雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備。
3 、兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開。
4、 同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重複練習。
宅家必備有氧減肥操第四式：
1、 仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線。
2、 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來。
3、 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢。
4、 再從2的姿勢，練習到1，循環練習。
別讓健美操傷害你
扭傷後，立即停止運動，並用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內可用冰袋冷敷，加壓包紮，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24小時後，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。
瘦身健美操大全 每天10分鐘健美操
跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。