健美操注意事項：
跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。
跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。
一套健身操方法與步驟：
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6、俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
4套健美操 讓你健康瘦全身
一、瘦上半身
用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬，再摸摸你的手臂內側，是不是已經出現了肥肉，平時因為工作，特別是在辦公室一直對著電腦工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易產生脂肪，造成肥胖。如果想消除這些贅肉，運動是必須的，下面分享給大家兩套健美操，幫助你消除上半身肥胖。
放鬆操
放鬆操，顧名思義就是以放鬆為目的，不要以為「放鬆」的動作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎麼做吧：
1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放鬆心情，這樣保持5秒鐘。
2、背部保持挺直，慢慢放鬆你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處於完全放鬆的狀態。
3、雙腿發力，將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。
4、站起來後再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然後，打開雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。
5、閉上雙眼，放鬆心情，保持這樣的姿態5秒鐘。
練完這套放鬆健美操，你會感覺到身體變得比較輕，因為這套操能夠幫助你慢慢地放鬆身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放鬆你的肩部。在練習這套放鬆操時，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達到胸部儘量鼓起，腹部儘量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放鬆心情。
在練習完放鬆操後，身體上的肌肉已經處於一種比較放鬆的狀態中，這時候可以練習其它健美操來進一步瘦上半身，接著分享給大家四步瘦背健美操。
健美操的好處
健美操的好處
1、塑造形體美：健美操的具有鍛煉價值，「形體」分為姿態和體型。姿態即從平時的一舉一動表現出來的行為習慣。
2、增進健康美：健美操具有生理價值，「健康」即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。
3、緩解精神壓力，娛樂身心：健美操具有心理學價值，隨著時代的發展和社會的進步。
4、人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。
推薦：6種有效的減肥健美操
拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。
四步瘦背健美操
保持上半身的姿勢不動，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然後眼睛望向上方，慢慢調整你的身體重心，使身體往後傾斜，直到自己能達到的最大幅度停下來，堅持這個姿勢10秒鐘。