飲食不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒。
1、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米，面，豆類，水果，蔬菜，和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為贅肉儲存起來。
2、增加蛋白質類食用品
在人體所必須的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食用品中獲取，特別是乳品，蛋，瘦肉，魚類和大豆中獲得。這類食用品可以有效緩解更年期不適。
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更年期的飲食調理
更年期是女人必須經歷的階段，從飲食方面下手保養是個很不錯的方法。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物：
（1）百合
百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
（2）蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
（3）桑葚
桑葚有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
（4）含有蛋白質的食物
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
（5）含有維生素的食物
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
（6）含有碳水化合物的食物
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
（7）含有礦物質的食物
礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
更年期女性如何調理情緒
更年期女性因為生理原因容易導致各種不適。因此對於更年期女性，怎麼有效調理更年期女性的情緒。維持健康的七個步驟則是：
一、認清怒意。
二、找出生氣的對象。
三、站在「肇事者」的立場想，為他尋找合理的理由；告訴自己：「那個找我麻煩的傢伙搞不好遇上了什麼煩惱，日子不好過」。
四、數到十，或以別種方法放鬆精神。大部分心理專家都同意，報復心態的發怒，一點好處都沒有。
五、以不攻擊的方式，將不滿表達出來，與其說「你錯了，你簡直離譜」。不如說「我覺得受傷，你的所作所為沒有考慮到我的需要」。
六、傾聽。很難，但這是解決問題的關鍵。
七、寬恕。借著寬恕，會讓你深深覺得，愛才是人際關係的主宰。
更年期如何保養
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
治療女性更年期綜合徵的四大食療方
用油起鍋，放蒜末爆香，倒入口蘑炒勻，注水，倒豆腐塊、生抽、鹽、雞精、老抽拌勻，燜2分鐘，用大火收汁，倒入水澱粉，快速炒勻。