更年期如何保養？
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。
2、忌外陰不潔
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道黏膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。
3、忌濫用藥物
更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏鬆症，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
4、忌精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期症狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩定，有利於身心健康發展。
5、忌產乳過多
更年期女性如果年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之症，使更年期來之過早或持續時間過長，症狀加重，易於衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養，適當滋補腎陰。
6、嘗試自我宣洩
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性如何調理情緒
更年期女性因為生理原因容易導致各種不適。因此對於更年期女性，怎麼有效調理更年期女性的情緒。維持健康的七個步驟則是：
一、認清怒意。
二、找出生氣的對象。
三、站在「肇事者」的立場想，為他尋找合理的理由；告訴自己：「那個找我麻煩的傢伙搞不好遇上了什麼煩惱，日子不好過」。
四、數到十，或以別種方法放鬆精神。大部分心理專家都同意，報復心態的發怒，一點好處都沒有。
五、以不攻擊的方式，將不滿表達出來，與其說「你錯了，你簡直離譜」。不如說「我覺得受傷，你的所作所為沒有考慮到我的需要」。
六、傾聽。很難，但這是解決問題的關鍵。
七、寬恕。借著寬恕，會讓你深深覺得，愛才是人際關係的主宰。
更年期保健攻略：飲食原則
1、 攝入含豐富維生素的食物
維生素攝入充足，能夠幫助女性調節好心理情緒，避免出現急躁不安、頭痛等表現。
建議：增加食用燕麥粥、全麥麵包等穀物食品，果蔬可以選擇富含維生素的菠菜、番茄、西蘭花以及草莓、蘋果等。
2、 攝入高鈣食物
攝入高鈣食物，可以強健人體骨骼，並且，能夠安撫人的情緒，減輕更年期煩躁不安的情緒。
建議：多喝些牛奶、豆奶，煲湯可以多熬些骨頭湯，都是很好的補鈣食品。
3、攝入蛋白質食品
人體中不能自己合成的8種胺基酸，只能通過食物的攝取來獲得。
建議：增加魚類和瘦肉的攝入，可以很好的減輕更年期的不適。
4、攝入富含鐵質的食物
鐵質的攝入不足，會導致女性易怒、暴躁的情緒。因此，要撇棄偏食習慣，均衡營養飲食。
治療女性更年期綜合徵的四大食療方
用油起鍋，放蒜末爆香，倒入口蘑炒勻，注水，倒豆腐塊、生抽、鹽、雞精、老抽拌勻，燜2分鐘，用大火收汁，倒入水澱粉，快速炒勻。
更年期自我保健的三大原則
另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以穀類為主，限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5g以下。