少女時代徐賢健康管理秘訣 早睡早起多看書

  年齡只有21歲的徐賢是少女時代中中最注重養生的女生,她覺得養生保健保養應從早做起,從小事做起。

  1、早睡早起

  在韓國綜藝《至親筆記》裡,少女時代的姐姐們就說過徐賢說過晚上10點就會馬上睡覺,徐賢說這是最健康最正確的睡眠時間,不僅能夠讓肌膚更好,而且還能增強免疫力,讓身體更加的健康。

  早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒。另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,統計證明,那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好。

  早起,因為人體是有固定的生理周期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,就越睡越想睡,而且睡醒起來後精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏,你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人,如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,長期這樣會給帶來健康的。

  2、對垃圾食品say no

  少女時代的徐賢受媽媽的影響,不管在飲食還是習慣上都非常循規蹈矩,在少女時代的姐姐吃「垃圾食品」的時候,可愛的徐賢就會說:「姐姐不要吃這種東西,會死的快的!」,讓姐姐哭笑不得。

  所謂的垃圾的食品就是就像燒烤、膨化、油炸、方便類等垃圾食品。多個政府組織及非營利組織認為過多食用垃圾食品不利於飲食均衡,容易使人肥胖,除提供了澱粉和油的熱量之外,只能當作是高熱量食物。由於垃圾食品的脂肪和糖的含量很高,可以導致肥胖症、蛀牙、人類內臟癌、增加罹患2型糖尿病和心臟病等疾患的機率。而垃圾食品中的蛋白質、維生素和膳食纖維的含量很低,當大量食用垃圾食品和軟性飲料時,這些營養的攝取會相對地減少。

  3、多看書陶冶性情

  徐賢平時也很喜愛讀書,在《我們結婚了》中她說過喜愛讀自我開發類的書籍。讀書雖然看似是很平常的事情,但是這也是一大養生之道哦!長壽的老年人們的他們都會有個共同的愛好,那就是閱讀書籍。

  4、發展積極興趣愛好

  徐賢彈的一手好鋼琴,在韓國鋼琴彈得最好的藝人排行中,徐賢穩居第二名。是優雅的鋼琴塑造出徐賢的端莊淑女和大方穩重。古代時期的武則天靠練書法調養身心,安心冥神,徐賢練鋼琴同樣是不錯的養生之道。

  鋼琴得到「樂器之王」美稱,不僅能提升藝術修養,還能陶冶性情,改變衝動易怒的性情,平和的心態會使你更加身心健康,同時還能對發展留意力、記憶力、想像力、創造力以及機靈的反應等綜合素質具有很大的有利於功用。

  5、不可缺少的早餐

  減肥對抗賽《VICTORY》節目中,徐賢坦言:到現在為止一次都沒有落掉吃早餐。早上攝取碳水化合物才能讓大腦活動變得活躍。

  早餐可以被理解為睡醒後吃的第一餐。人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養,經過一晚上的消化,前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡。這時體內的血糖指數較低,需要通過吃早餐來補充能量,否則體內葡萄糖的缺失會導致腦細胞活力不足,人就會出現身體疲倦,精神難以集中和記憶力下降的症狀,反應遲鈍。因此吃早餐是日常養生中最關鍵的一餐。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

後「末日」時期 盤點男女老少長壽秘笈

  男女老少14個長壽小貼士

  1、吃早餐

  可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

  2、養狗

  可以年輕1歲。強迫運動,因為要帶動物出門便便。

  3、了解自己身體症狀(預警徵兆)

  年輕12歲。預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。

  4、運動

  年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。

  5、每日小飲一次

  年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康,但要小心。每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。

  6、交朋友

  年輕2歲。加強與人交往。不少研究結果表明,許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往,能起到排解鬱悶,舒緩情緒的作用。此外,和睦的家庭關係對長壽也有著積極的作用。  7、大笑

  年輕1.7歲。常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

  8、上課

  年輕2.5歲。學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反映在外表的也是年輕的感覺。

  9、每天快步半小時

  年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

  10、充足睡眠

  年輕3歲。應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

  11、多吃蔬果榖類,少吃肉類、油脂

  年輕4歲。食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。

  12、牙籤剔牙

  年輕6.4歲。研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙籤,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

  13、減輕自己的壓力

  年輕7歲。生活上的壓力,而壓力將會對的心血管系統造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。

  14、健腦。

  年輕5歲。許多研究結果表明,越是歲數大,越需要經常活動腦筋,以此保持大腦的反應能力。多看書,多研究一些還不是很清楚的問題,多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

  老年人四無也必須做的長壽事

  無頭髮也要梳頭

  一頭青絲秀髮自然離不開梳子,可頭髮隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋,還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的並不僅僅在於美容,還蘊涵著重要的養生意義。

  首先,梳頭是保護頭髮的好方法。反覆梳頭可產生生物電感應,刺激頭皮末梢神經和毛細血管,促進血液循環,加快新陳代謝,從而減輕脫髮,促生新發。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭髮、刺激頭皮,能使緊繃的神經得到放鬆,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病症有一定防治功效。

  如何梳頭呢?頭髮稀疏或沒有頭髮的老人,可用手指代替梳子梳理,由前髮際緩慢梳向後髮際,邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍,早起後、午休前、臨睡前各1次,每次10至30分鐘,用力適中,使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

  無身材也要戴文胸

  女性一旦進入老年期,身體的曲線往往消失殆盡,注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜,只求個沒病沒災,什麼美不美早被置之於腦後,文胸也就順理成章地「下課」了。

  然而,與我們一衣帶水的日本女性卻「獨樹一幟」,從青春發育起開始直到辭世,都與文胸「不離不棄」。原來日本女性聽從了醫生的建議,戴文胸不僅是為了美,更是為了健康。從醫學角度看,老年女性,尤其是餵養過孩子的女性,往往胸部肌肉鬆弛,導致身體前傾,引起駝背,進而壓迫肺部,造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時,乳房過於下垂,還會引起胸廓下降,造成胃下垂,壓迫腸道,影響三餐食慾。說到這裡,你是不是該考慮讓文胸「再就業」呢?

  無性生活也要洗下身

  性生活前男性清洗下身,是出於保護女方生殖道健康的目的。人到老年,不少男人性事也「退休」了,也就有意無意地淡忘了這件事。對此,醫生提醒老年男子:勤洗下身還有自我保護的作用,務必善始善終。

  男性生殖器,特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不經常清洗,會使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引起包皮炎還在其次,如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌,那可就是關乎生命的大事了。故經常清洗,保持外生殖器的衛生,一旦發生包皮炎積極治療,也是老年養生的一個不可忽略的問題。

  無口渴也要喝水

  渴了喝水,天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫學研究證明,水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜於蛋白質等營養要素,飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現時,體內缺水已相當嚴重,此時補水難免有「亡羊補牢」之憾,身體已經遭受的損失無法補救。

  為避免損失,應爭取在口渴感產生之前就補水,這就是主動喝水的概念,冬春等寒冷季節更應如此。一般而言,成人每天的基礎需水量約1000~1500毫升,在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升,方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中,清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機,飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

白領黯淡皮膚恢復光澤只需4招

  加班、熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜之後,肌膚自然黯淡、發黃,缺乏生動的光彩,並加速衰老的進程。此時你可以通過以下方法進行調理。

  善用中藥調養。當歸補血活血,且含有豐富的微量元素,能夠營養皮膚;枸杞子滋補肝腎,具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材,均有很好的調節內分泌、養血效果,每周應喝2-3次。

  多吃獼猴桃和肉皮。皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物,才有利於皮膚恢復彈性和光澤。獼猴桃含維生素C豐富,豬肉皮中膠原含量高,都是皮膚喜歡的食物。

  鹽水急救膚色。如果熬夜後發現自己面色憔悴,不敢視人,可用鹽水敷面:將一小撮鹽放入熱水中溶解,然後將一條小毛巾用鹽水浸濕,對臉部濕敷3分鐘,重複幾次,也能改善熬夜後的憔悴面容。

  自製玫瑰潔面液。中醫認為,玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可將20克玫瑰花浸入5升醋中,放置一周後,取其濾液,每日早晚取一勺放入洗臉水中洗臉,長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤,也可用玫瑰花泡茶、熬、煲湯。

  補充維生素。維生素C能夠抑制色素沉著,排除熬夜後肌膚組織中的毒素;維生素E能抵禦自由基,使肌膚中的血液明亮乾淨;維生素A可以改變老化的膚質和黯淡膚色。熬夜後,除了多青睞蔬菜和水果,也可以適當補充維生素類藥品。

    小貼士:三款實用中醫美膚面膜

  當歸醒膚保濕面膜

  材料:當歸9克、甘草3克、白芷9克、蛋清1個、薑黃3克、蒸餾水10毫升。

  做法:將藥材分別磨為細末,混合均勻,加蛋清,如濃稠加適量蒸餾水調勻,敷於臉部20-30分鐘,敷料八分乾洗淨,油性每周2次,乾性1次。

  人參潤膚面膜

  材料:人參、當歸、桔梗、玄參、白芨

  做法:將人參、當歸、桔梗、玄參、白芨這些材料磨成粉末,加上天花粉、上好珍珠粉等調成。

  滋養美白面膜

  材料:當歸30克、川芎30克、白芷130克、益母草30克、烏梅15克。

  做法:將研成的極細粉末,裝瓶備用。每晚取適量用牛奶調成糊狀敷面,至八分干時洗淨,連用15-20天。

  

趙雅芝的養生法

不老的容顏、苗條的身材、優雅的氣質,年過五旬的趙雅芝仍然保持優雅亮麗,這與她規律的生活方式和健康的飲食密不可分。

剃鬚別在洗澡前 剃後最好敷熱毛巾

有的男性朋友不用刮鬍刀,反而選擇拔鬍子,他們以為這樣就可以將鬍子連根拔掉,其實這樣會對身體健康造成影響。剃鬚應該遵循哪些準則呢?正確的剃鬚方法你懂嗎?