每個美眉都期待能擁有修長迷人的美腿，但是瘦腿不是一件容易的事哦。
區分自己是什麼樣的腿
很多時候說腿不好看，除了腿的長短，更多是因為脂肪多、定向堆積；或者雙腿的前後內外肌肉發展不均衡，造成了不良腿型；或是腿部浮腫。當然也有0型腿或者X型腿，今天討論的是針對脂肪型與肌肉型的腿，對於這樣的情況需要我們對症下藥才有事半功倍的效果。
1、脂肪多和定向堆積：視覺上看起來類似，都是腿部沒線條感，肉肉的感覺。脂肪多是全身胖，除了大腿其他手臂腰腹等部位，也看上去很胖；而定向堆積則可能只胖臀和腿，上半身相對比較瘦。
2、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才會練出來，比如長期的鍛煉。也有一部分是是肌力不平衡導致前粗後平。大腿前面看著粗，大腿後面和臀部則平平的沒有線條。
3、浮腫與脂肪多的區別是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，這樣的情況伴隨血液循環不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。
大腿前粗後平，沒有線條感？
正常情況下，下半身的受力，是由股二頭肌、股四頭肌、臀大肌一起分擔的。如果不良的運動習慣，或者不良的習慣導致的股四頭肌為主力，其它的肌群沒有分擔出力，長期以往就會腿就會看起來越來越粗，線條感越來越不美。對於這樣情況我給出的建議一般是先更正不良的站立，行走姿勢，然後在運動時候關注自己的運動姿勢，並且做好拉伸，塑造新的肌肉線條。
美腿，需要對症下藥
1、脂肪堆積導致的大腿粗，減脂是關鍵。但是由於一切減肥都從運動和控制飲食開始，脂肪的消耗都是從脂肪堆積的最多的地方開始消耗的，所以沒有所謂真正意義的局部減肥。這樣的情況我一般是建議做有氧運動，堅持做有氧運動。可以在有氧運動前面增加一些塑形的力量運動，減少到達燃脂效果的時間，增加減脂效果。
2、久坐或久站後出現小腿浮腫，踮踮腳尖，堅持熱敷捶打、按摩腿部，幫助腿部肌肉放鬆。同時注意臥床休息時抬高腿部，注意保暖， 避免久站，避免勞累。
3、肌力不平衡導致的粗腿，先更正不良的站立，行走姿勢，然後在運動時候關注自己的運動姿勢。同時我也建議各位美眉在運動前做一個拉伸，在運動結束後也堅持做拉伸，兩次拉伸作用不盡相同，堅持下去都是能給良好身材加分的哦。（我也和很多美眉說過儘量不要做深蹲，特別是低次數，大重量的深蹲）
瘦腿秘籍
1、雙腳分開與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到後面，同時像左後方伸展雙臂，再換反方向做一次，以此為一次。連續做4輪，每輪12次。
2、 趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，並用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次。每12次為一組，連續做4組，每組中間休息40秒。
3、平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25-40秒為一組，做四組。
4、雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起。每8次為一組，共4組。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
按摩+冷熱敷 輕鬆告別熊貓眼
黑眼圈是由於熬夜，情緒波動大，眼疲勞、衰老導致眼部皮膚血管血流速度過於緩慢形成滯流；組織供氧不足，血管中代謝廢物積累過多，造成眼部色素沉著。年紀愈大的人，眼睛周圍的皮下脂肪變得愈薄，所以黑眼圈就更明顯。
黑眼圈的原因有多種
1、遺傳體質及生理構造
當眼眶周圍的皮膚特別薄，皮下組織又特別少時，當血流經過此處的大靜脈，在特別接近皮膚表層下方便會出現藍黑色的眼暈，看起來同黑眼圈。
2、睡眠不足
眼周微血管較多，熬夜使眼瞼得不到休息，血管持續緊張收縮，血流量長時間增加，引起眼圈皮下組織血管淤血和水腫，滯留下黯黑的陰影。
3、久病體弱或大病初癒
由於眼周圍皮下組織薄弱，皮膚易發生色素沉著，並極易顯露在上、下眼瞼上，出現一層黑圈。
4、炎症
遺傳性過敏症或過敏性接觸皮炎，累及眼眶周圍可出現黑眼圈。
5、其他
例如化妝品使用過度、吸菸、年老、月經不調、孕晚期、房事過度以及某些肝病和腎病都可能出現眼圈發黑。
如果是睡眠不足形成的黑眼圈，可以嘗試以下幾種方法進行緩解：
1、 眼周按摩
黑眼圈是由於眼部血液循環較差，靜脈呈現瘀滯狀態所致，那麼，我們就一起來做做眼周的按摩，幫助改善眼周的血液循環：洗乾淨雙手後，利用合適自己的眼霜作為介質，用中指以按壓的方式由上眼瞼的內部向外按壓至太陽穴，再由太陽穴沿著下眼瞼按壓至眼瞼與鼻梁相接處，如此來回幾次，可有效促進眼周圍的血液循環。
或者在工作一段時間後，也可以做一做下面的動作：搓熱雙手，然後閉上雙眼，用搓熱的雙手輕輕貼在我們的眼睛上，利用手的溫度來消除眼睛的疲勞，待溫度降低後又重新搓熱貼在眼睛上，如此反覆幾次，這種方法對於改善眼周圍的血液循環是相當有效的。
2、 冷熱交替地敷毛巾
先將一條熱毛巾（建議溫度40度左右）敷在眼部約20分鐘左右，利用毛巾的熱力來促進血液流通，接著再用冷毛巾敷一分鐘，讓毛孔收縮。敷完後也可以配合做眼周的按摩。
3、 選擇合適的眼霜
眼周圍的皮膚是非常薄非常嫩的，厚度約為臉部皮膚的1/4左右，所以，如果不精心保養，就容易顯出老化。眼部保養品的選擇，最好選用的是「海綿式」保濕劑的眼霜或眼膠。所謂「海綿式」保濕劑，就是產品中含有膠原蛋白、彈力蛋白等高分子的保濕劑，它利用纖維網狀的高分子，使水分不易蒸發散失而達到保濕的效果。而低分子的醇類保濕劑則不同，它是一種具有吸水性的物質，從周圍環境中吸取水分來達到保濕的效果，但是像在冬天等空氣比較乾燥的時候，就要從皮膚內吸取水分了，因此，不但不能保持皮膚的滋潤，反而會使得皮膚變得乾燥而更易老化起皺紋。
為什麼你總是比別人黑？別忽視這4個原因
俗話說「一白遮百丑」，想要變白是每個女人的心願，可真正靠後天變白的卻很少。為什麼你總比別人黑呢？為什麼人家能變白呢？
原因1：使用手法不對
在使用美白精華時，你是用哪種手法呢？美白產品有兩種劑型，一種是精華液，最好以按摩手法來促進吸收；而乳霜則是強調鎖水功效，應採用按壓方式，才能讓油脂和大分子保濕成分，均勻平整的散布在肌膚表面，幫助長效鎖水。
原因2：進食感光食物
你有沒有發現，有時明明防曬了，卻還是被曬黑。不是因為防曬產品沒有效果，而是你吃了感光食物。維生素C是人體必需的營養素，也是高效抗氧化劑，而且還能美白。但如果在白天吃了感光食物，如檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜等，就更容易曬黑哦！
原因3：忽視潔面產品
洗臉是所有護膚的第一步，只有做好清潔，產品才能給肌膚輸入營養。事實證明，臉還真的能被洗白的哦！肌膚因紫外線等刺激，而生成的黑色素，如果無法順利被肌膚代謝而出，就會在肌膚表皮角質層形成「黑勢力」。這時候，你更是離不開一款能有效清潔肌膚老廢角質的潔面產品。所以選擇一款好的潔面產品，也是能助你美白的哦！
原因4：忽略夜間的護理
肌膚在夜晚黑色素的生成量是白天的兩倍，如果在白天接受了紫外線照射而晚上卻沒有加強護理，夜間就會有大量的黑色素生成。所以，睡前護膚還是很有必要的哦！
如何美白才靠譜
1、去角質
我們的皮膚也存在新陳代謝，而新陳代謝的產物老廢的角質，如果沒有及時清理，會讓肌膚看起來相當晦暗，沒有光彩。怎麼美白全身皮膚呢，所以全身去角質是十分必須的，最好一星期就去一次角質，秋冬季節肌膚較為乾燥可以減少到兩星期一次。
2、保濕美白
臉部的美白怎麼也離不開補水保濕，而補水保濕當然又少不了一套廣受好評的護膚套裝。像dreamtimes夢幻三部曲這樣經典的補水保濕套裝就特別適合秋冬季節使用，清潔、補水、美白、保濕一步到位，給肌膚全新的美白滋養。不僅僅是明星鍾愛的美白保濕產品，更是大眾最喜愛的護膚套裝，性價比特別高，學生族，上班族都很適用。
3、檸檬泡澡
每周都要保證一次能洗到泡泡浴，從超市買幾個新鮮的檸檬，切成片，放進浴缸里，富含vc的檸檬能有效的美白皮膚，泡半小時就能收到效果。但要記住泡完檸檬澡不要出去曬到太陽，會吸收紫外線適得其反的。這個怎麼美白全身皮膚的方法比較受到大家的歡迎。
4、多吃美白食物
怎麼美白全身皮膚，平時可以多吃豆腐，最好配海帶來吃。豆腐富含蛋白質，海帶含碘量高，對全身美白來說效果超好。多吃豐富維生素c的蔬果，如番茄、檸檬、芭樂、柳丁、山楂、新鮮綠葉蔬菜類等。感光能力強的食物，如香菜、紅蘿蔔、芹菜等儘量少吃。
5、香蕉+牛奶護體膜
做美白護體膜需要準備3種材料，那就是香蕉、純淨水和全脂牛奶。先將香蕉搗至糊狀，接著加入全脂牛奶，再倒入少量水，按照3：5：1的比例混合攪拌，最後在全身的肌膚上塗抹，待20分鐘後清洗乾淨，只要使用一次，就能感覺到皮膚變得細嫩潤澤。
6、養成良好的生活習慣
養成良好的生活習慣就是怎麼美白全身皮膚的有效方法。多喝水不熬夜，少吃油炸食品，保持皮膚清潔，這是皮膚美白中至關重要的一步，同時也是眾多美白方法中的基礎。
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