失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重引起。
失眠表現有哪些？
1、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘准醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。
2、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。
3、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
4、有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。
5、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
幾個小方法能夠幫助到您，促進您的睡眠：
①首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；
②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；
③室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；
④堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環；
⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物；
⑥假定環境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好；
⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；
⑧精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100循環往復；
⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利於入眠，一同又有護髮效果；
⑩睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
3件事當心更年期提前 積極運動助預防
更年期的女性容易脾氣暴躁，出現焦慮等症狀，同時，由於雌激素的減少，還會對容貌有一定的影響。那如何延遲更年期的到來，是很多女性都非常關心的問題。現在，小編就同你說說！
3件事讓你提前進入更年期
1、過度減肥讓女性更年期提前
不少女性為了保持自己的苗條的身材，在平日裡過度節食，更是拼命減肥，全然不顧自己的身體嚴重缺乏營養。殊不知，由於長時間的營養不良，會使得女性的身體各個器官加速老化，最終導致女性更年期提早到來。
2、不良習慣讓女性更年期提前
女性生育年齡過大、哺乳期過短、長期抽菸喝酒、挑食偏食、飲食不節、有病不治等不良的習慣，都會導致女性更年期提早到來，給女性的生活質量帶來嚴重不良影響。
3、壓力大讓女性更年期提前
近年來，隨著社會發展，競爭日益激烈，很多女性生活節奏過快，生活壓力過大，導致女性內分泌失調，過早的出現了焦慮、不安、煩躁、失眠、月經紊亂等現象，同時會導致更年期過早到來。
如何延遲更年期的到來
1、積極參加運動
積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，還可以使人精神飽滿，反覆的肌肉活動，對失眠，精神抑鬱等也有良好的治療作用，有助於延遲更年期。慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。
2、多吃豆制食品
要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。另外，要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、菸酒、濃茶等。
可以多吃豆食品可以幫助推遲更年期的到來，因為大豆食品裡面一般都含有非常的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。新鮮蔬果對於推遲更年期也有一定的幫助，因為新鮮的蔬菜和水果裡面含有豐富的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。
3、勿忽視和諧性生活
人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但由於更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發生外陰乾燥、黏膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性慾，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活對推遲更年期到來有一定的幫助，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。
黑髮提早變白有兩大原因 如何預防白髮？
隨著年齡的增長，越來越多的老年人都在為自己的白頭髮所苦惱，就連年輕人也經常長白頭髮。可是儘管他們用了各種方法也沒有發揮作用。那麼，在日常生活中要怎樣預防白頭髮呢？以下3種方法可能對你們有幫助哦。
黑髮提早變白的兩大原因
1、少年白髮源於毛髮黑色素形成減少
引起白髮的原因有很多，其中隨著年齡的增大，毛囊大量磨損而產生大量過氧化氫，這是頭髮變白的主要原因。因為過氧化氫阻礙了頭髮的天然色素——黑色素的正常合成。身體長期缺乏蛋白質、植物油、維生素B1、維生素B2、維生素B6，或飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵，也會導致頭髮由黑變白。除了老年性自然衰老後所致的白髮外，還有遺傳因素、營養因素或某些疾病所致的早年性白髮症。現代醫學認為，少年白髮主要是毛髮黑色素形成減少，由黑素細胞形成黑色素的功能減弱，酪氨酸酶的活動減低所致。
2、精神因素是黑髮殺手之一
精神因素也是黑髮殺手之一。情緒變化很容易使機體神經功能失調，因此分泌黑色素的功能也會發生障礙，影響色素顆粒的合成和運送，就會長出很多白髮。歐巴馬就是這種情況。有些年輕人在短時間內頭髮大量變白，與工作壓力大、過度焦慮、悲傷等嚴重精神創傷或過度疲勞有密切關係。由於極度緊張、憂愁等消極情緒，往往會引起體內發生一系列急劇變化，造成內分泌嚴重失調，使人在短時間內出現白髮。
生活中要怎樣預防白頭髮
1、加強營養。頭髮失去維持正常色素的營養，供應也會變白。許多科學研究證明，維生素中的煙酸、對氨安息香酸、胡蘿蔔素、枸櫞酸等，都對形成色素以及其新陳代謝有重要影響。如果它們在吸收、貯藏、利用等方面發生障礙或變化，青絲就能變成白霜。在食譜中，決不能長期缺少含維生素B1、B2、B6、煙酸等的食物，否則，毛髮就會由黑變灰，進而變白。
2、治療疾病。某些傳染病以及慢性局部病灶性炎症。如齲齒、扁桃體炎、化膿性鼻竇炎等，通過細菌作用和神經反射，也能引起白髮。在內分泌方面，腦垂體、腎上腺和植物神經系統都同分泌促進形成黑色素的黑色興奮荷爾蒙的分泌功能密切相關。內分泌正常，分泌的黑色興奮荷爾蒙多，形成的黑色素就多，頭髮顏色也就較深；反之，白髮就隨之叢生。
3、保持樂觀。對生活持樂觀的態度以及保持愉快的情緒，將有助於使你的頭髮烏黑韻華。即使遇到不順心之事乃至不幸，也不要讓自己的心理世界陷入絕境。因為這樣不啻於是拿別人的錯誤來懲罰自己，不但於事無補，還會適得其反，乃至造成更大的不幸，從而加快白髮的步伐。
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