所謂「上醫治未病」，其實就是未雨綢繆。編輯向大家推薦幾個有效預防並改善頸椎問題的小練習。它簡單易學又超有效果，就算有點小懶的女人，也不會感到辛苦，趕快站起來感受一下吧！
胸部大擴展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。
努力含胸低頭
Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的「天鵝」頸。
頸部給點力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行），頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收穫哦。
偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向。可重複5-8次。
偏頭小動作
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！
後頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。
後頸小運動
Tips：這是放鬆肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。
手握毛巾舉起來
Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的後背放鬆。
左右推推肩
挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向動作，重複5-8次。
左右推推肩
Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。
吸氣抬頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。
Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮著哦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
百病逃不出「五指山」看手指知疾病
身體健康與否從我們身體出現的器官就可以看出來，手指就是反映健康與否的一個很好的標準。
看大拇指 測心腦血管疾病
大拇指對應的經絡是肺經，對應器官為心臟和肺。由下至上，它被一道橫的指節紋分成了第一指節和第二指節兩部分。如果這兩部分有很多散亂的指紋或是指節紋散亂不清，容易得頭部疾病；第一指節較短，而且堅硬不易彎曲，容易得中風、頭痛及心臟疾病；手指瘦弱彎曲，容易出現神經衰弱、頭痛失眠的問題。
看食指 測消化系統疾病
食指對應經絡是大腸經，對應器官是胃、腸等消化器官。食指蒼白瘦弱、指間漏縫，容易勞累疲乏、精神不振，易得消化不良等消化系統疾病；食指根部有散亂紋路，代表身體消耗過多，抵抗力弱。
看中指 測循環系統疾病
中指對應的經絡是心包經，對應器官是五官和肝臟。中指三個指節不對稱，第二指節偏長，說明鈣質代謝功能欠佳，易得牙齒、骨骼方面的疾病；中指蒼白細弱，說明心臟功能較差，很可能有貧血方面的問題；中指彎曲，指間漏縫，提示循環系統功能較差，腸道功能不佳。
看無名指 測腎臟功能
無名指對應經絡為三焦經，對應器官為肺和呼吸系統。無名指第一指節過於粗壯，很可能是內分泌失調第二指節過長，說明筋骨較弱；整個手指太短，很可能腎功能不佳，元氣虧虛。
看小拇指 測泌尿生殖功能
小拇指對應經絡是心、小腸經，對應器官是腎臟、循環系統。小拇指蒼白細弱，易得吸收不良或排便不暢等腸道疾病；手指短小，提示腎氣不足，易得頭暈、耳鳴、腰腿酸痛等病；手指短小或過度彎曲，提示有性功能、生育功能方面的障礙。
指節畸形
類風濕關節炎者，指關節可呈梭狀畸形，活動受限，發作時紅腫，疼痛加劇；此類指關節變形，也可見於老年性骨關節病。但多發生於遠指間關節，病變部位有堅硬的結節；尿酸代謝異常引起的痛風病，可在關節處摸到「痛風石」並引起關節變形。
手指震顫
兩手抖動，不能作精細工作，細震顫常見於甲亢症；中震顫見於情緒激動，驚嚇、劇烈運動、飲酒過量、神經衰弱、老人震顫麻痹等；租震顫主要見於慢性酒精中毒。
鷹爪手
手乾瘦尖細，手指關節彎曲固定好似鷹爪，見於尺神經或正中神經損傷。脊髓空洞症、進行性肌營養不良、麻風病等。
肝掌
手掌毛細血管擴張，充血發紅，尤以指端皮膚表現更為突出，稱為「肝掌」。這是由於肝功能減退，不能破壞體內的雌激素所致。常見於肝硬化、肝癌等病。
你是否亞健康？憋氣30秒測出你的亞健康
你懷疑自己有亞健康嗎？你想知道是否自己就是亞健康嗎？你不知道怎樣測試？你憋氣能支持30秒嗎？現在女性在健康人群中占到相當多的一個比例。但是很多人都不知道自己的身體已經處於一個比較危險的階段了，就教你幾個測試亞健康的簡單小方法。
根據資料統計，全世界人口中70%的人處於亞健康狀態。女人在亞健康人群中占到相當多的比例。疲勞、睏乏，時常這兒痛、那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實你已經被列入到了「亞健康」的範疇。所以，你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。
鞠躬VS心臟
得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態一般；9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準 為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站 立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或 者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達 到1分鐘，你的肺就十分強壯了。
腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著「減肥」，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來 衡量你是否肥胖，測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8，女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於0.85 時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。
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