不愛出家門,有想要保持身材,你總該知道一些在家就能運動身板的運動。
俯臥撐運動:
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
下蹲運動:
雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
屈膝運動:
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動:
手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動:
雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
你是否亞健康?憋氣30秒測出你的亞健康
你懷疑自己有亞健康嗎?你想知道是否自己就是亞健康嗎?你不知道怎樣測試?你憋氣能支持30秒嗎?現在女性在健康人群中占到相當多的一個比例。但是很多人都不知道自己的身體已經處於一個比較危險的階段了,就教你幾個測試亞健康的簡單小方法。
根據資料統計,全世界人口中70%的人處於亞健康狀態。女人在亞健康人群中占到相當多的比例。疲勞、睏乏,時常這兒痛、那兒癢,到醫院檢查,各項指標還都正常,其實你已經被列入到了「亞健康」的範疇。所以,你需要一些簡單的方法,隨時全方位掌控自己的健康狀況。
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。
鞠躬VS心臟
得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是儘快去看醫生吧。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準 為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站 立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或 者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裡,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達 到1分鐘,你的肺就十分強壯了。
腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,於是天天叫囂著「減肥」,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來 衡量你是否肥胖,測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於0.85 時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。
夏秋季吃海魚易引發食物中毒 臉熱眼紅似醉酒
吃了點青皮紅肉的海魚,結果好像喝醉了酒——臉上和胸前發熱發紅、眼睛發紅、呼吸不暢,或者胸悶、頭痛、頭暈?
昨天,市食品藥品監管局專家提醒市民,如果有市民進食青皮紅肉魚類出現這些症狀,很可能是組胺中毒,請及時到醫院就醫,並向醫生提供詳細的進食史,幫助醫生準確診斷和及時治療。
據了解,今年8月15日,深圳市一職工食堂就因進食不新鮮的鮐魚(池魚)引發了食物中毒,中毒人數達26人。
哪些海魚容易引發中毒?
專家介紹,在我國,易引發組胺中毒的魚類主要有鮐魚、馬鮫魚、金槍魚、秋刀魚、沙丁魚等,多為青皮紅肉魚類。
青皮紅肉魚類之所以引起組胺中毒,是因為這種魚類含有較高量的組氨酸。當這些魚貯存不當,魚體不新鮮時,污染於魚體的細菌如組胺無色桿菌,產生脫羧酶,使組氨酸脫羧生成組胺,當組胺積蓄到一定量時,食後便有中毒的危險。
「成年人一次攝入組胺的量超過100毫克時,就可以引起食物中毒。」除海魚外,淡水魚中的青魚保存不當,也可引起中毒。
醃製鹹魚時,原料不新鮮或醃得不透,含組胺較多,食後也可引起中毒。
此外,中毒多發生在夏秋季,因為在溫度15℃~37℃等條件下,組氨酸易於分解形成組胺引起中毒。
市民如何判斷自己中毒?
魚類引起的組胺中毒的特點是發病快、症狀多數較輕、恢復相對較快。潛伏期一般為0.5至1小時,短者只有5分鐘,長者4小時,出現皮膚瘙癢、臉色潮紅、頭暈、頭痛、心跳加快等過敏性症狀,嚴重時甚至可出現胸悶和呼吸加快、血壓下降,有時可出現蕁麻疹,個別患者出現哮喘。
過敏症狀經及時治療可治癒,但本身過敏性體質的人會比較危險。抗組胺藥能使中毒症狀迅速消失,可口服苯海拉明,或靜脈注射10%葡萄糖酸鈣,同時口服維生素C。
預防中毒有講究
一是儘量避免食用不新鮮或腐敗變質的魚類食品。選購要特別注意其是否新鮮,如發現魚眼變紅、色澤差、魚體無彈性的不要購買,更不能食用。
二是魚類食品儘量在冷凍條件下貯藏和運輸,冷藏鮮魚類應貯存在4℃或以下,冷凍則貯存在零下18℃或以下。
三是在醃製鹹魚時,原料需新鮮及醃透。
四是對於易產生組胺的青皮紅肉魚類,在烹調前應徹底刷洗魚體,去除魚頭、內臟,洗淨,然後將魚切段後以冷水浸泡,然後紅燒或清蒸,不宜油煎或油炸。在烹調時加入適量醋、雪菜、山楂等有助於降低組胺含量。
五是有過敏性疾病的患者,儘量避免食用含組胺酸較高的上述海魚。
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