快節奏的現代生活中，很多人沒有體檢的意識，以致身體出現大問題了才後悔莫及。其實，稍微留點意，每次洗澡前或每隔3~4周挑一個清晨起床時，在溫和的陽光下，仔細地「看」自己幾眼，就能輕鬆掌握你基本的健康狀況。
1、眼 睛
眼睛是心靈的窗戶，其實眼睛也是觀察身體的一個窗口。
兩眼大小不一，要警惕眼部腫瘤。眼球突出，可能是甲狀腺功能亢進（簡稱甲亢）的表現。眼睛閉合不全，估計是眼肌有問題。看看結膜有否充血，如果是，可能是感染，如結膜炎。眼白學名叫「鞏膜」，鞏膜發黃，就是黃疸，有可能是肝、膽疾病，如果鞏膜有棕黑色的斑，要留神色素瘤。眼睛斜視，可能是眼位不正，一般小孩子居多。如果角膜的邊緣發白，一般見於高血脂患者。
2、笑 容
除了表達情感，某些情況下，笑容還有「健康情報員」的作用。
正常人臉部是對稱的，如果臉部一側肌肉麻痹，笑容就不對稱了。如果開窗睡了一晚或者空調吹猛了，起床後一側的鼻唇溝消失，笑起來臉是歪的，那就是面神經麻痹了，需要及時就醫。中老年人，有動脈硬化或房顫、高血壓、糖尿病等，如果一側臉發木、僵硬，要警惕腦卒中的可能。
3、視 力
很多人長時間盯著電腦屏幕，坐車玩手機，躺在床上看書，不注意用眼衛生，很容易造成視力下降。小孩成長過程中需要做好視力監測，因此家裡買個視力表很有必要。另外，如果家裡有確診弱視、近視的小孩，有個視力表，定期查查，能監測視力發展的情況。
不同眼病在視力上會有不同的異常：近視眼，近的看得清，遠的看不清；老花眼，看遠的清楚，看近處不清楚；白內障，看遠看近都不清楚。如果看事物的顏色改變、大小改變、深淺度改變，一般是眼底問題。糖尿病視網膜出血，會突然感覺眼前有遮擋、黑影、飛蚊樣。
專家強調，人們看東西一般都用雙眼，很少只用一隻眼。以至於如果一側眼的視力下降，雙眼視力會起到掩蓋的作用。有的就診病人雙眼視力為1.0，可一隻眼視力已經降到0.2了，到醫院檢查才知道。所以，自檢視力特別需要測單眼的視力。可以用小紙板擋住一隻眼，再看視力表，這樣能及早發現視力下降的問題。
4、黑 痣
電影《非誠勿擾2》熱播以後，很多人都開始留意身體上是否有可疑的痣，以防範黑色素瘤。
黑素細胞痣（又稱黑素痣、色素痣）有先天及後天之分，先天性的出生時就已存在，後天性的一般到學齡期或更大些才出現。如果痣是黑色的，並不高出皮膚表面，稱為交界痣；如果痣呈黑色或褐色，略高於皮膚表面，是複合痣；如果黑色，或淡褐色，或皮膚色，呈半球狀隆起於皮膚表面，有的中央有一根或幾根毛，則稱為皮內痣。
大的、直徑在5厘米以上的先天性色素痣主張手術切除。後天性色素痣，如果是長在手掌、足跖、外陰部等易摩擦部位的交界痣主張切除，其餘痣的癌變可能性極低，不必做預防性切除。事實上，多數惡性黑素瘤是在正常皮膚上發生的。在我國，肢端是惡性黑素瘤的好發部位。惡變多發生在中老年，誘因是反覆的創傷。如果發現有以下情況，應該提高警覺，及時到醫院確診：後天性色素痣短期內增大，直徑超過6毫米；色素痣的色澤變得不均勻，邊界不清楚；容易破潰、出血；中老年人出現的不對稱性黑斑；指、趾甲根或甲周圍的皮膚有褐色或黑色的斑。若出現以上情況，應及時去醫院檢查，必要時，需取小塊病變皮膚進行病理檢查。
5、色 斑
除了痣的變化，皮膚的顏色和斑塊也是重要的自檢信息。
對老年人來說，常會出現以下3種顏色的皮膚改變：一是白色的斑點，圓形，一般5~10毫米大小，是老年性白點病；二是紅色的丘疹，呈半球形隆起於皮膚表面，一般3~5毫米大小，為老年性血管瘤。這兩種情況主要見於軀幹及四肢。在40歲後就可以出現，出現後形狀不會增大，但數量會隨著年齡增長而逐漸增多。三是褐色斑，俗稱老年斑，多見於面部及手背等外露部位，也可見於軀幹及四肢。老年斑大小不等，可慢慢增大，有的可逐漸高出皮膚，表面不平呈乳頭狀，黑色或黑褐色，稱為「脂溢性角化症」。這3種病變都屬於老年性皮膚改變，是良性的，不會發生癌變，因此不必緊張。如果色斑突然長大、外形變得不規則、發生潰瘍和出血，或者突然出現瘙癢和刺痛感，都應引起注意，及時就醫。
6、乳 房
一般乳腺自查應每月一次，對月經規律的女性，最佳時間應該選擇在月經後的5~7天，因為這幾天雌激素水平最低，乳腺較鬆軟、無脹痛，容易發現異常。
乳腺自我檢查的方法很簡單，面對鏡子，兩手叉腰，觀察乳房的外形；再將雙臂高舉過頭，觀察兩側乳房的形狀及輪廓有無變化，皮膚有無紅腫、皮疹、淺靜脈怒張、皮膚褶皺、橘皮樣改變等；觀察兩側乳頭是否在同一水平線上，是否有抬高、回縮、凹陷，乳頭裡有無分泌物溢出，乳暈顏色是否改變；最後，放下兩臂，雙手叉腰，兩肘努力向後，使胸部肌肉緊繃，觀察兩側乳房是否等高、對稱。
除了觀察，還應用手觸摸自檢。一側手指併攏，緩慢觸摸對側乳腺各部位是否有腫塊或其他改變，注意不要遺漏任何部位。還要輕擠乳頭，觀察有無排液，如發現有混濁、微黃色或血性溢液，應立即就醫。最後應檢查雙側腋下淋巴結有無腫大。
專家表示，可摸到的腫塊至少已有1.5~2厘米大小，年輕女性、淺的腫塊容易摸到，年長者、腫塊深的，不容易摸到。因此，除了自檢乳腺，一定要定期去醫院接受專業體檢，以便及時發現問題。
7、淋巴結
淋巴結是淋巴系統的重要組成部分，遍及全身各個部位，大多數都位於人體的淺表部位，如頸部、腋窩、腹股溝等處最多，併集結成群。
正常人體的淋巴結像米粒一樣大小，質地較軟，光滑且可移動，很難觸摸到。如果淋巴結出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰或觸及波動等，就要當心。頜下淋巴結腫大多與口腔、面頰部炎症相關，耳前淋巴結腫大常由眼瞼、頰、耳顳部發炎引起，左側鎖骨上淋巴結腫大多見於消化道腫瘤轉移等。
多數部位的淺表淋巴結可通過觸摸自檢。將食指、中指、無名指三指併攏，指腹平放於被檢查部位的皮膚上進行滑動觸診（指腹按壓的皮膚與皮下組織之間滑動）；滑動的方式應取相互垂直的多個方向或轉動式滑動。通過自檢，可儘早發現淋巴結的異常。特別是淋巴結明顯腫大或迅速變大時，一定要及時就診。
8、四 肢
骨骼和四肢是人體的支撐，對它們的關照可不能疏忽。平常要注意經常看一看，關節有無紅腫、結節或形狀改變等；四肢肌肉是否對稱、有光澤；下肢有無靜脈曲張等。經常使用電腦的人，還要注意手腕的活動度、手掌部的肌肉是否有異常，以防「鼠標手」。
此外，藉助一些小工具也可以幫助檢查肌肉的力量、恢復情況等，比如時下流行的握力球、握力器等。比如腦卒中的病人，一側神經受損，導致手臂肌肉癱瘓，握力就會明顯不如對側。另外，在腦卒中的康復階段，用握力球可以促進神經肌肉的恢復。
9、腰 圍
如今，肥胖已經是公認的健康大敵。可以通過體質指數（BMI）來衡量肥胖程度，BMI在19~24為正常，24~28為超重，28以上算肥胖。
除了常規的測體重，還有一個簡便易測的指標對代謝機能非常重要，那就是腰圍。目前認為，男性腰圍大於或等於95厘米，女性腰圍大於或等於85厘米，就屬於中心性肥胖了。男性表現為「將軍肚」，女性則為「蘋果腰」。中心性肥胖往往意味著心臟、肝臟等重要臟器都被脂肪圍困，是冠心病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病的高危因素。家裡備一個簡單的腰圍尺，經常測測自己的腰圍，就可以幫我們預知這些健康風險。
10、血 壓
隨著年齡的增高，高血壓的患病率明顯增加。因此，對中老年人來說，隨時掌握自己的血壓情況，是重要的保健功課。
人的血壓全天是波動的，其中早晨、上午是一天中最高的時段，上了歲數的人，特別是有高血壓家族史或「三高」患者，早晨起床後應量一下血壓，也可以在下午、睡前各量一次。全天血壓都應維持在140/90毫米汞柱以下，這樣才能更好地保護心、腦、腎等臟器的健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季穿高領衣會得「衣領病」 秋季穿衣注意事項
秋季來臨，近日氣溫明顯下降，人們脫下單薄的夏衣後開始紛紛換上各式各樣的秋裝。秋季穿衣也有技巧。
「春捂秋凍」有據可循
「春捂秋凍」是民間總結的俗語，即春天變暖要捂一捂，春季一定不要輕易減少衣服，多注意保暖，多「捂」一點比較好。
秋天與春天身體的表現是不同的，天氣漸漸轉涼，此時，雖然也是中午熱、早晚涼，但秋天時，經過夏天的炎熱，出汗多，體內的鹽分丟失得比較多，夏天毛孔都是張開的，而秋天漸漸冷了，毛孔是收縮的、閉合的。如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經嚴寒，抵抗力就會下降，此時則要凍凍。適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。同時，季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風，更容易傷風感冒。
秋季少穿高領衣
高領衣是常見的秋季禦寒服裝，不過，專家提醒您，穿高領衣可要當心「衣領病」。
據了解，「衣領病」又叫「衣領綜合徵」，醫學上稱之為「頸動脈竇綜合徵」，導致這種症狀主要是高領或領帶過緊壓迫了頸動脈竇，從而引起血壓快速下降和心率減速，致使腦部供血迅速減少，以至出現頭暈或暈厥等現象。
求季穿衣需適度
青年人在秋季衣著上不宜過多，因秋季的養生特點是「陰精內蓄、陽氣內收」，過多的衣著會使身熱汗出，汗液過多，陰津傷耗，陽氣包泄，不利於養生。
秋季氣溫逐漸下降，添衣不要過多過快，以使人體有抗禦寒冷的能力，民間流傳的「秋凍」之說就是這個道理。不過，凡事都應有個限度，「秋凍」也不能過頭。
兒童和老年人體質較弱，對冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應多穿些衣服，避免受涼感冒。當然要避免天一涼就加厚衣，這樣有利於機體對氣候轉冷的適應力。
值得注意的是，對於寶寶來說，秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外，還應注意防止秋季中暑，因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服，等到了中午氣溫升高時，往往又忘記給寶寶減衣服，導致寶寶被捂得中暑。
秋咳別犯愁 12款食療偏方巧止咳
咳嗽的痛苦相信大家都體驗過，而醫學上又沒有治療咳嗽的特效方法。那麼，得了咳嗽要如何調理呢？下面，為你總結12個廣為流傳的治療咳嗽偏方，助你擺脫咳嗽的困擾。
白糖拌雞蛋治療咳嗽
患有慢性支氣管炎的人，傷風感冒後咳嗽易發作，胸痛氣促，心煩不安。用雞蛋拌白糖經蒸煮後服用，效果很好。
方法如下：取鮮蛋一個，磕在小碗內，不要攪碎蛋黃、蛋白，加入適量白糖和一匙植物油，放鍋中隔水蒸煮，在晚上臨睡前趁熱一次吃完。吃了2～3次咳嗽就可痊癒。咳嗽頑固者可多吃幾次。
核桃5個，生芝麻25克，生薑25克，紅糖適量。核桃和生芝麻搗成碎末，生薑去皮搗成碎末。集中放入碗內，加紅糖攪拌均勻。每次取一湯勺（約30克），白開水沖服，每日早晚各服一次。
梨能潤肺涼心、消痰降火，冬菇內的雙鏈糖核酸在人體內產生的干擾素能消滅體內的病毒。用「梨汁燉冬菇」的食療法防治秋冬的燥咳，消除感染，一般服用兩三天即見收效。
製法如下：先將4個鴨梨去皮切片榨成汁，把冬菇200克洗淨切片，加適量水和冰糖同燉，等冬菇燉熟後，早晚分兩次連湯同食，即可。
把一塊生薑洗淨去皮，切成片，咳嗽時往嘴裡擱一片，咳嗽馬上就停止了。嗓子再癢時再吃一片，一天吃兩次，晚上臨睡前吃一次，第二天再吃兩三次，咳嗽即可痊癒了。
一連數日咳嗽不止，晚上難以入睡，可買幾根白蘿蔔，每晚把半截蘿蔔切成片，用清水煮，蘿蔔、熟後用茶杯或小碗將水濾出，待稍冷後喝下。咳嗽便可減少。連續喝幾天，咳嗽就可痊癒。
南瓜藤汁止咳
鮮南瓜藤去頭，插入瓶內，經過一夜，次日便有汁滴入瓶中，每日取汁，開水沖服，可有效止咳。
患肺虛咳喘治癒的方法：甜杏仁約20克，用60℃熱水將皮泡軟，去皮後設法砸碎，與大米（50～100克）加水同煮，開鍋後放入10克冰糖，熬成稠狀食用即可。
患熱傷風，劇咳不止時，將吃甜杏時留下的杏核砸開取杏仁，嚼服一個後劇咳停止，後每隔2小時嚼服一個，連服兩次，咳嗽可基本痊癒。
羅漢果洗乾淨，把外殼挖破，連皮帶瓤一起放在水杯中加開水泡。泡出的水呈紅褐色，略有甜味，口感很好。喝完續水，一天喝數次。一天後咳嗽大為減輕，兩天後便可痊癒了。
大蒜敷腳心治療咳嗽
每晚睡覺前，洗淨腳後把大蒜薄片敷在腳心湧泉穴位上（位置在1/3腳處）；用醫用膠布貼緊貼牢；時間在8小時左右（大蒜對皮膚有刺激，貼的時間不宜過長），對咳嗽、鼻衄（俗稱：流鼻血）及便秘有一定療效，連續敷7～10天，效果更佳。
少數人腳心敷蒜處起水泡，可暫停敷貼，待水泡破後皮膚復原再敷貼，一般不再起水泡。
秋季糖薑茶合飲防感冒 秋季防感冒妙招
秋季，天氣轉涼，是易患感冒的時節。平時，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍，都附著各種各樣的細菌，如葡萄球菌、鏈球菌等，但因身體有一定的抵抗力，這些細菌便無機可乘，不能危害身體。但著涼時，身體的抵抗力大大下降，它們便乘機而入，侵犯我們的身體而致病。
中年人事宜定量步行法 各種散步方法推薦
我們常說飯後百步走，活到九十九，散步是一種很好的養生方式，經常散步可以舒筋活血，緩解疲勞，還有利於食物的消化。步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的「長壽丹藥」。