老人住六七層樓最佳 老人養生衣食住行4篇章

隨著科技的發達,高齡的人越來越多,但是人的疾病也越來越多,老人應該怎樣養生呢?

住:老人住六七層樓最佳

當下,城市裡的高層建築越來越多。很多老年人喜歡住在高的樓層,認為上面通風、透光、乾燥,對風濕及關節炎等疾病有益。但是,高層束縛了老人對外交流的機會,可能會導致他們不愛活動、性格封閉、心情壓抑等。且高層空氣相對稀薄,對患有慢性支氣管炎、心臟病、心絞痛、心腦血管疾病的老年人傷害更甚。此外,高層建築的鋼筋混凝土結構,會迫使來自電器設備的電波沿著樓房循環,相當一部分是往上走,直至頂層,所以,高層居民更容易出現頭暈、頭疼等症狀。

一些喜歡花草園林環境的老人,喜歡選擇低層甚至是底層,但在低樓層居住環境潮濕,如果遇到連續陰雨天氣,過度潮濕的環境對老人的健康影響很大。

所以老人最理想的住宅樓層,以六、七層最為理想,樓房距離城市主幹道200米以上。

食:老年人飲食養生八要素

老年人消化功能降低,心血管系統及其他器官上都有不同程度的變化。為了使老年人保持健康的體魄,老年人的飯菜應該進行特殊製作,使其具備八個特點,這就是:要香、要好,要雜、要少,要細、要爛,要熱、要淡。

1、要香要好:老年人味覺、食慾較差,吃東西常覺得缺滋少味。因此,為老年人做飯菜要注意色、香、味;老年人體內代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品,這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富,容易消化。

2、要雜要少:蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素,這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養,保持身體健康,各種食物都要吃一點,如有可能,每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質,還有較多的纖維素,對保護心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少於250克。研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八九分飽為宜,尤其是晚餐。

3、要細要爛:老年人大多牙齒不好,不能完全咀嚼便吞咽下去,久而久之對健康不利。所以食物要細,肉要做成肉糜,難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽,以減輕胃腸負擔促進消化;老年人牙齒常有鬆動和脫落,咀嚼肌變弱,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此,飯菜要做得軟一些,爛一些。

4、要熱要淡:老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮,供血減少,並反射性引起其他內臟血循環量減少,不利健康。因此,老年人的飲食應稍熱一些,以適宜入口進食為準;有些老年人口味重,殊不知,鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓升高。為了健康,老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

行:老年人運動養生也有大忌

老年人運動養生是非常好的養生方法,但任何的養生方法都有必要的適宜。

1、忌盲從:運動項目同健身效果有關,不要盲從他人鍛煉,要根據自己的興趣愛好、健康狀況和周圍環境與條件,選擇適於自身的運動項目。如要改善心肺功能,可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車運動等。

2、忌劇烈對抗:老年人大都心有餘而力不足,劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理,造成超負荷運動,使機體極度疲勞、免疫力下降,易患疾病,甚至發生意外事故。

3、忌過量負重:人到老年後,肌肉逐漸萎縮,力量素質日趨下降,且靈敏和協調性變差,反應較遲鈍。過量負重,極易引起肌肉、韌帶損傷。

4、忌運動過度:老年人生理功能衰退,運動量承受力有限,若運動過度,會導致多種疾病。衡量運動是否過度,可用翌日清晨心律是否恢復、睡眠質量、食慾好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。

衣:老人夏天的穿衣禁忌

老年人因為體力衰退、機體抵抗能力變弱,體溫調節功能降低,皮膚汗腺萎縮,冬怕冷、夏懼熱。因此,老年人要知道夏天衣著服飾的選擇,應以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。

夏季,老年人不要穿深色的衣服,要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便於洗滌的衣服,以便體熱的散發、傳導。絲綢不易與濕皮膚緊貼,易於散熱,做夏裝最合適。冬季,老年人要選擇那些保暖性能好的衣服,但不要穿得太多,以免出微汗,經冷風一吹,反而容易感冒。穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫,上半身要注意背部和上臂的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心,戴頂「老頭帽」,對防止受涼有很大幫助。

老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體,穿起來感覺舒適,同時衣服樣式要簡單、穿脫方便,不要穿套頭衣服,紐扣多的衣服也不宜多,宜穿對襟服裝。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

看面色養生法:不同面色的養生要點各不同

不同的臉色可以反映人體不同的健康狀況,一起來看看你的臉色吧。

面色青需養肝

面色青是經脈阻滯,氣血不通之象。寒氣流於血脈,導致氣滯血瘀,面色會發青,經脈氣血不通,不通則身體會發痛,也會見青色;還有一種是肝不好,肝病導致血不養筋,也會導致面色青。

青色與肝相對應,面色青多與肝有關。肝主藏血、疏泄,能調節血液流量和全身氣機。肝好則氣血平和,面部血液運行充足,面色紅潤有光澤。

面色青的養生要點

藥膳食療:多吃黃綠色、酸味的食物。如菠菜、油菜、芹菜、橄欖、橘子等。

肝臟的恢復、血液的淨化都是在睡眠中進行的。所以養肝要在23點之前入睡。

生氣或情緒的緊張激動都會傷肝,儘量保持心態的平和安寧。

春季是肝臟活動最旺盛的季節,要多休息,避免肝臟過於疲勞。

面色赤需養心

面色赤色為暑熱之色,面色紅是因為體內有熱,熱又有虛熱和實熱的差別。實熱是滿臉通紅,多是陽盛之外感發熱,或有內熱;虛熱是只有顴骨兩處嫩紅,屬於陰虛火旺。

根據五行對應之說,紅色對應心,面色紅多與心有關。心主血脈,心氣能推動血液的運行,面部是血脈最為豐富的部位,所以心臟的盛衰都可以從臉色中看出來。

面色赤的養生要點

藥膳食療:多吃紅色、苦味的食物。如胡蘿蔔、草莓、紅豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等。

輕鬆運動有助於強化心血管,堅持散步或慢跑等輕鬆的運動,有助於鍛煉心臟。

洗澡不要用太熱的水,泡澡水位不要高於心臟,這些都會給心臟帶來負擔。

面色白需養肺

健康人的臉色是白裡透紅,經常不出門在家裡待著的人皮膚也白,可病態白是色白如白蠟。面色白是氣血虛弱不能榮養機體的表現。陽氣不足,氣血運行無力,或耗氣失血導致血脈空虛。

根據五行對應之說,白色對應肺,面色白多與肺有關。

面色白的養生要點

藥膳食療:多吃白色、辛味的食物。如白蘿蔔、大蒜、雪梨、洋蔥、生薑、白果等。

新鮮空氣是肺的良藥,呼吸新鮮空氣能強化呼吸器官。

在乾冷的秋天,呼吸器官最容易受損,需多加注意。

面色黃需養脾

面色淡黃憔悴稱為「萎黃」,多數是因為脾胃氣虛,營養氣血不好所以在面色上反應;發黃而且虛浮稱為「黃胖」,多數是因為脾虛失運,濕邪內停;面色黃而晦暗如煙熏,屬「陰黃」

黃色與脾相對應,面色黃多與脾有關。脾是氣血生化之源,脾胃功能好則氣血旺盛、面色紅潤、肌膚彈性好!

面色黃的養生要點

藥膳食療:多吃黃色、甘味食物。如南瓜、紅薯、玉米、香蕉、山藥等。

腸胃不好,能夠通過細嚼慢咽得到改善。每次咀嚼30次以上才下咽。

過度勞累、生氣都會傷及脾胃,心情開朗很重要。

潮濕季節,特別要注意飲食衛生。

腎有關。腎主藏精,腎精充盈、腎氣旺盛,五臟功能才能正常運行。

面色黑的養生要點

藥膳食療:多吃黑色、鹹味或膩滑的食物。如黑豆、黑木耳、黑芝麻、紫菜、海參等。

腰腿部的衰弱表示腎功能衰弱,平時要多散步以鍛煉下半身,避免長時間站立和久坐,讓腰腿血液保持流暢。

過冷是腎臟的大敵,冬季一定要好好保暖。冬天穿上厚衣服比待在有暖氣的房間更好。

梳頭伸懶腰精神足 OL抗疲勞8大必殺技

消除疲勞是很多人都非常想的,因為疲勞可以說影響不小,尤其是對於工作來說,一旦疲勞就容易出錯,對此,您需要了解一種又方便又管用的方法,同樣,這個方法也是有的,不僅能夠消除疲勞,也能夠提高免疫力,是朋友們的絕佳選擇。 消除疲勞很多人不知道方法是什麼,這樣的話一直遷就它自然不是什麼良策,因此,下面的一些小運動您就非常有必要看看了,即便是在工作中也可以進行。

梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3~5次,每次不少於3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。

伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被"趕"回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

踮腳尖

在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。

深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環。

叩齒

每日三餐前保持全身放鬆,口唇輕閉,然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4~8下,可使牙齒堅固,並能預防牙病的發生。

轉目

雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。

搓足心

每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。這是因為,搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

我們可以看到,這些看似不起眼的小運動就是解決疲勞提高免疫力的好方法了,如果您也是愛疲勞的男性或女性,都是可以通過這些方法來讓自己消除疲勞的,因此,如果有這種問題,可以試一試上述的問題。

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