女性在更年期要注意保持良好樂觀的心態，只有心態平和才能有利於身體健康，更好的生活和工作。
積極樂觀的心態，良好的情緒，可以提高大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
平時要注意飲食營養，有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。
在更年期時要加強身體素質的鍛煉，多參加一些跳繩、慢跑等運動，跳繩可以刺激大腦，增加腦細胞的活力，提高思維和想像力。
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緩解女性更年期綜合徵的食療方
白芍鴨肉燒冬瓜
原料：冬瓜300克，鴨肉400克，白芍8克。
調料：料酒、生抽、蚝油、鹽、雞精各適量，水澱粉、食用油各適量，薑片、蔥花各少許。
做法：
1、將冬瓜去皮，切塊，鴨肉洗淨剁塊，白芍洗淨，向鍋中注水燒開，放白芍，小火煮15分鐘後，把藥汁盛出備用，鴨塊入開水中氽去血水。
2、用油起鍋，放入薑片爆香，倒入鴨塊略炒，淋入料酒，放生抽、蚝油、水、藥汁、冬瓜拌勻，燒開後小火燜15分鐘至熟，大火收汁，放鹽、雞精調味，淋水澱粉勾芡，撒上蔥花即可。
木瓜銀耳燉鵪鶉蛋
原料：木瓜200克，水發銀耳100克，熟去殼鵪鶉蛋90克，紅棗30克，枸杞10克。
調料：白糖適量。
做法：
1、將木瓜去皮，洗淨切小塊，銀耳洗淨切小塊，紅棗和枸杞洗淨。
2、向砂鍋中注入清水燒開，放入紅棗、木瓜、銀耳攪勻，用小火燉20分鐘，至食材熟軟，放入鵪鶉蛋和冰糖，煮5分鐘，至冰糖溶化，加入枸杞，再略煮片刻，繼續攪拌，使其更入味。
3、關火後盛出煮好的食材，裝入碗中即可。
蘆筍炒百合
原料：蘆筍150克，鮮百合60克，紅椒20克。
調料：鹽、雞精、味精各適量，水澱粉、料酒、食用油、香油各適量。
做法：
1、將蘆筍洗淨切段，焯水，紅椒洗淨切片，鮮百合洗淨。
2、用油起鍋，倒入紅椒片炒香，倒入蘆筍、百合炒勻，加入料酒、鹽、味精、雞精炒勻調味，再加入水澱粉勾芡，最後，淋入香油炒勻，在鍋中翻炒勻至熟透。
3、關火後將菜盛入盤中即可。
黑木耳炒山藥
原料：山藥180克，水發木耳40克，香菜40克，彩椒50克。
調料：鹽、雞精、料酒、蚝油、水澱粉、食用油各適量，薑片、蒜末各少許。
做法：
1、將洗淨的木耳、山藥、彩椒分別切塊焯水，香菜洗淨切段。
2、用油起鍋，放入薑片、蒜末翻炒出香味，倒入食材炒勻，淋入料酒，炒勻提鮮，加入鹽、雞精、蚝油炒勻，倒入水澱粉，快速炒勻，放入香菜，炒至斷生。
3、盛出炒好的食材，裝入盤中即可食用。
女性更年期綜合徵的9種表現
1、更年期憂鬱症：也是常見的更年期綜合症的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現自責自罪、盲目猜疑等症狀。
2、植物神經功能紊亂：也是更年期綜合症的危害中，比較常見的一種，可能引起頭暈目眩、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等症狀。
3、更年期肥胖：更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來，也是更年期綜合症的危害之一。
4、骨質疏鬆：更年期女性骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。
5、皮膚老化：更年期女性皮膚、毛髮均發生明顯變化，皮膚乾燥，彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位更為明顯。
6、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
7、性慾減退：女性進入更年期會出現陰毛及腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感等，甚至產生性厭惡以及性冷淡。
8、月經失調：是最常見的更年期綜合症的危害，可能出現月經量逐漸減小，周期逐漸延長，經期縮短，以致逐漸絕經；也可能出現月經量增多，並伴有大量血塊等情況出現。
9、血管功能失調：更年期綜合症的危害，最典型的表現可能就是潮熱了，並常伴有出汗、胸悶、氣短等症狀。
女性更年期綜合徵的四大食療方
做法：鍋內放適量清水，放入豬皮，酌加少量蔥段、生薑、花椒，先用猛火，燒至水開，改用小火，慢燉，至豬皮軟爛，剁成細蓉再放入鍋內，加入雞骨架、冬瓜同煮30分鐘，撈出雞骨架，加入鹽、味精、黃酒調味後，倒入湯碗中，加紅櫻桃、香菜葉點綴即可食用。
調理更年期綜合徵的五大食療方
功效：本品有益氣血、補脾胃的功效，適用於失眠健忘、腰背冷痛等症，適合腎陰陽兩虛型的更年期患者食用。