前不久，美國健康部門在100名百歲老人中進行調查，對其長壽因素匯總分析後發現，「會玩」是最大的共性。
始終保持一顆「童心」確實能延年益壽。比如，研究發現，老人有「收藏」的愛好，能治高血壓、胃病、神經衰弱，收藏已被20多個國家列入「心理療法」的正式科目；常玩成人益智玩具的老人能延緩思維退化；就連購物、烹飪、做家務等日常活動，也能預防老年痴呆。
玩對全身都好
事實上，幾乎所有高壽的老人都有自己的一套「玩經」。世界著名科學家牛頓年老後，最喜歡用麥稈對著陽光吹肥皂泡，那絢麗的色彩總能讓他如痴如醉；著名經濟學家于光遠更稱自己為「大玩學家」，研究「玩」幾乎成了他的第二專業：玩電腦、寫博客、玩智力遊戲，一點不比年輕人差。
走在大街上，你也會發現，精神矍鑠的總是那些「愛玩」的老人。在外時一起出遊、跳舞、打球、遛鳥、寫地書、下棋；即使不出門，很多老人也有自己的玩法：讀書品茶、織毛衣、養花草、寫大字、畫山水、學做菜，都能讓他們忙得不亦樂乎。
在北京師範大學發展心理研究所副教授王大華看來，會玩的老人，必然能身體健康、長命百歲。「玩遊戲」可幫助老年人訓練大腦的靈敏度、減緩記憶力衰退；登山等活動能增強老年人的肺活量和血液循環，還能減少心血管疾病的發生；如果能在一些集體遊戲或對抗遊戲中勝出，還能讓他們平添一份自豪感，覺得「我還是有用的」；最關鍵的是，玩能幫老人擺脫孤獨，心裡通達敞亮，自然有利延年益壽。
不僅如此，美國醫學專家研究發現，50歲以前玩成人益智玩具的人，患老年痴呆症的比例只有32%，老人玩具不僅能活動手腕、腰肢，還有益智功能，延緩思維退化。新加坡國立大學研究指出，老年人進行購物、烹飪、做家務等活動，比打麻將、跑步、看電影、出遊等達到的防腦細胞退化效果明顯。「收藏」更被20多個國家列入「心理療法」的正式科目，對高血壓、胃病、神經衰弱等都有一定的心理療效。
中國老人更該有「玩心」
中國老人尤其要學會培養自己的「玩心」。北京安定醫院心理科醫生西英俊告訴記者，不少人退休後，要麼覺得失去了生活目標，做什麼都沒興趣，要麼圍著兒孫轉，甘願做家庭保姆，不願意為「玩」多花什麼心思，自然不像外國老人「時常有點奇思妙想，什麼都能拿起來玩一玩了。」
「千萬別覺得很多事情只屬於年輕人。」中國老齡科學研究中心研究員陶立群說，有些老人喜歡上網、寫博客，卻怕別人說自己「到老還瞎折騰」，其實完全不用有這樣的顧慮。在保證健康和安全的前提下，所有新事物老人都應該嘗試「玩」。上論壇發帖、用數位相機拍照、用手機發彩信等，老人都可嘗試。
廣東省玩具協會信息部主任曾銳成甚至表示，我國的老人玩具比國外落後了整整30年。數據表明，目前中國有8000多家玩具製造商，99%都在生產兒童玩具。而西方市場上，大約40%的玩具是專為老年人設計的。據美國軟體娛樂協會報道，幾乎1/5的50歲以上美國老人都在玩電子遊戲，這些遊戲從簡單的算術、拼圖到腦筋急轉彎都有。
從「家」開始玩起
相比國內老人認為「人越老就得越穩重」，國外老人卻以當「老頑童」為傲。陶立群說，年紀越大就越該放得開，年輕時不敢想的事情，如果到老都不嘗試一把，那該多遺憾。「中國老人即便有玩心，也玩得很拘束，無非是聊天、下棋、打牌、鍛煉……其實，『玩』是尋找自信和快樂的過程」。
首先，從「家」開始玩。「其實家裡就是個玩的好地方。」陶立群說，外國老人對家居布置情有獨鍾，自己製作掛飾靠墊、養花養草、粉刷牆壁，不僅可美化居室，對手腦也是很好的鍛煉。「相比之下，很多中國老人，家裡十幾年都是一個樣，自然沒有新鮮和樂趣。」陶立群建議，老人不妨從家中的「廢物利用」開始玩，廢紙折成小垃圾盒，飲料瓶包裝成好看的花瓶，舊衣服縫成靠墊，都是很好的「娛樂項目」。
第二，手眼腦都得動。比如，報紙上「找不同」、「走迷宮」等遊戲可以練眼；記賬、打字、寫博客等方式能練腦；木製琴、小鼓擊打玩具，可有效刺激老人的反射神經，同時能讓他們沉浸到音樂中，愉悅心情；積木、拼圖益智玩具，既能使老人開動腦筋，積極思考，還能帶來成就感。此外，十字繡也是非常適合老人的娛樂，「不僅手眼腦並用，繡好的作品還能為老人帶來很大的成就感。」陶立群說。
第三，要有一群投緣的玩伴。有些老人玩花、玩鳥，卻很少與人交往，這並不是一種好的生活狀態。陶立群說，老人比年輕人更需要朋友。國外老人會和旅途中遇到的人成為朋友，甚至一起旅行，國內老人在交友方面卻顯得拘謹。有些人，只認識自己院裡的老人，外面一個朋友都沒有。現在有不少老年旅行團，老人可以多參加；如果喜歡自助游，也可以約上些朋友，到冬暖夏涼的城市住上一兩個月。
最後，大膽嘗試新鮮事物。中國營養學會名譽理事長葛可佑已年過七旬，他最大的愛好就是開車自駕游。「因此，老人千萬別把玩變成一種負擔，嘗試新鮮事物不僅開闊視野，還能開闢一番新的生活空間。」陶立群說。國外老人在這方面真的是「只有想不到，沒有做不到」：英國老人在草地、自行車道或鄉間小路上赤足跑，藉此強身健體；德國老人喜歡賽龍舟時自由積極、勇往直前的精神；西班牙老人則迷上了滾鐵環，不僅能活動四肢，還有利於呼吸系統。「這都可以給中國老人很好的參考，在安全的前提下，健步走、自駕游等都是很好的方式。」
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最容易讓人發生猝死的壞習慣
猝死，這個疾病名稱聽起來並不陌生。哪些人容易發生猝死?心血管疾病晚期出現心力衰竭的病人猝死的發生率高，其次是由冠心病引起的心肌梗死，其致死率僅次於心力衰竭。心衰、心梗病人，特別是有心臟功能不全的病人，猝死的發生率比普通人的發病率高5倍到10倍。
在所有相關疾病中，冠心病又是最兇險的，猝死者中有80%是由冠心病引起的，另有少數猝死是由心肌病、風濕性心臟病、先天性心臟病等引起。
「跑步機上猝死的老伯或為急性冠狀動脈綜合徵病人」，專家說，這是冠心病中最為兇險的類型，包括不穩定型心絞痛，心肌梗死，這兩者是最常見、最容易引起猝死的原因。
他同時指出，急性冠狀動脈綜合徵容易漏診，由於該病的特點是「不穩定」、「陣發性」，只有發作的時候才會出現胸部不適、胸悶、胸痛等症狀，且早期時往往症狀只持續幾分鐘，還有很大一部分的病人胸悶、胸痛的症狀不典型，只表現為腹部疼痛或者頸部疼痛，還有病人幾乎沒有疼痛的症狀，因此容易漏診，導致這類病人長期被當作呼吸系統疾病、胃病、氣管病治療。
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排除「險情」———早做運動心電圖
不少發生猝死的人，平時身體強壯，且每年的例行體檢也沒有發現異常，為什麼還會猝死呢?吳同果指出，有些病變到了一定程度才能發現，常規的體檢未必能發現病變，如冠心病，冠狀動脈狹窄程度小於50%在常規體檢中就發現不了。
那如何及早發現並排除「險情」呢?專家建議，一般情況下，若有以下預兆應及早去醫院檢查，如：發作性的胸部悶痛或壓迫感、心慌、乏力以及頭暈;若突然出現低血壓、胸痛、出冷汗、呼吸困難、頭暈，很可能是猝死發生的預警信號，這時應馬上去醫院。
一旦有心絞痛、心前區不適、胸悶、胸痛等症狀不能大意，一定要及早檢查，如果為發作性的，必要時需要住院，或做冠狀動脈造影。還有查不到原因的暈厥病人，應該考慮心臟病。心源性暈厥是猝死的先兆。
有心臟病家族史(男的55歲以下，女的65歲以下)的，還有出現上述症狀的人，必須要在每年常規體檢的基礎上做活動平板運動試驗(運動心電圖)，這是目前診斷冠心病中，除冠狀動脈造影以外精確度最高的檢查手段。
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冠心病喜愛的人———高膽固醇、高血壓、吸菸、肥胖和糖尿病人
既然猝死最主要是冠心病引起，則預防冠心病就顯得尤為重要。高膽固醇血症、高血壓、吸菸、肥胖和糖尿病是患上冠心病的最大危險因素。有關心血管病專家分析，在我國35歲至64歲人群中，有2/3的人具有這些冠心病發病危險因素。而且，多數心血管病死亡發生在創造力最高、對社會和家庭貢獻最大的年齡組，40歲以上的中老年男性尤其要注意。
「長期大量吸菸者也是發生冠心病最重要的危險因素之一」，專家解釋說，吸菸者患冠心病的可能性比不吸菸者至少大2倍，且與每日吸菸支數成正比。因為香菸可損壞動脈，加速動脈粥樣硬化的形成並使心臟缺氧。
總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇增高與冠心病有密切相關，而高密度脂蛋白的降低易患病。血膽固醇量每100毫升最好低於200毫克。體重超重20%以上的人心臟病發作的可能性比體重健康的人高三倍。血壓升高是冠心病的獨立危險因素，控制血壓也不能忽視。
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「女性絕經之後5年，冠心病的發病率也會增加」，吳同果指出，絕經後，由於對血管有保護作用的雌激素水平下降，血脂對人體的損害日漸加大，從而使女性冠心病發病率增高。因此，絕經後的女性經常檢查血脂是很有必要的。
對此，專家呼籲，不吸菸、平衡膳食、經常運動和良好的心態，是保持心臟健康的四大要素。
「猝死」的誘發因素———飲酒、情緒波動、運動不當
飲酒、情緒波動、過度運動都可以誘發猝死，尤其是醒後3小時為猝死高發時段，受害者包括沒有潛在心血管疾病的人。無論是長期飲酒、情緒波動，還是進行緊張激烈運動，都可使體內代謝速率增快，心肌需氧量增加，此時易出現心肌缺氧缺血。血、氧供不應求下，心臟會出現急性缺血，引發心臟驟停和腦血流中斷，從而發生猝死。因此，心臟不好者不宜在早上的危險時間晨練、飲酒等。
運動注意循序漸進
不論黃昏清晨，不分男女老幼，跑步的跑步、打拳的打拳，很是熱鬧。但是在運動中往往有人會感覺肚子疼卻不知道是怎麼回事，一般人在運動中比如跑步、打球中會經常出現的一些運動性疾病，肚子疼就是一種，在醫學上這叫運動性腹痛。
為什麼會在運動時有肚子痛？這是因為長時間機械性刺激胃腸系統所引起的，一般疼痛的位置在右上腹部，個別在左上腹部或下腹部。運動性腹痛發病原因分為三種，一種是腹內疾病，有肝膽疾病的人在運動尤其在劇烈運動時，由於內臟血管收縮，缺血缺氧和新陳代謝產物的刺激，容易出現腹痛。一種是腹外疾病，患有胸膜炎、腎結石以及腹肌拉傷等都可以引起腹痛。第三種是呼吸肌痙攣，因為人體主要呼吸肌是肋間肌和膈肌，當運動劇烈，肋間肌或膈肌發生痙攣時，就會疼痛，一般部位在肋部，發生的原因多為在運動中未注意深呼吸或呼吸過急促，另外準備活動準備不充分，心肺功能不能適應肌肉工作的需要，導致呼吸肌缺氧，也會加劇疼痛。
總的來說，運動性腹痛的原因是在運動時的呼吸節奏沒掌握好，運動速度過快，運動前進食過多、過雜或在飢餓中參加運動，以及外界溫度過低也會引起腹痛。
建議大家要循序漸進運動，激烈運動前不要吃得過飽，不要吃自己平時不習慣的食物，要學會調整動作和呼吸。出現運動性腹痛後，要適當減慢運動速度，必要時可以服用鎮痛藥物。
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長住養老院增加患抑鬱症風險
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