無論是出於保健還是護膚的目的，豐盛的早餐都不可或缺。然而，有些你認為可以保證健康和美貌兼得的早餐，實際效果卻南轅北轍。有沒有覺得早餐效果不盡如人意呢？速來檢查自己是否走入4大誤區！
據日本Peachy網12月15日報道，4種錯誤的吃早餐方式，不僅起不到保健和美容的作用，甚至會適得其反，危害健康。
1、 空腹喝咖啡
許多人早起會馬上喝咖啡以求快速擺脫睡意。但是咖啡中所含的大量咖啡因容易導致血糖升高。搭配麵包和薄餅等GI（ 血糖生成指數）值較高的食物同樣存在這樣的風險。為防止血糖持續急劇升高並糖化危害健康，要儘量在飯後喝咖啡。
2、麵包大過天
早餐只吃麵包也會導致血糖暴漲。富含纖維和維生素的水果可以減緩這一過程。因此，吃麵包前先吃點水果也不失為一個更好的選擇。
3、文火燉青菜
蔬菜一直被奉為保健和美容的佳品，但由於烹飪方法的不同，效果有時也差強人意。比如煮過頭的胡蘿蔔就可以同大米一樣令血糖暴漲，所以如果想吃燉菜，還是吃牛蒡和藕這類應季又抗氧化的根類蔬菜吧。
4、白米飯
早餐吃白米飯是日式飲食文化的核心。這雖然看起來有利健康，但其實卻也會導致血糖升高。混合糙米或大麥的米飯能大大改善單純白米飯的不足，因此如果早餐想吃日本料理，就多吃糙米和大麥吧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
起床前「黃金十分鐘」床上養生防病新法
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的「黃金十分鐘」，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作；同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有「安神、醒腦、通關開竅和固真氣」等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
正確起床一分鐘
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
鼻孔插過濾嘴防PM2.5嗎？霧霾天健康提醒
昨天，北京又遭霧霾襲擊。同時，一種新的防霧霾「竅門」又開始在網絡上流傳：「把香菸過濾嘴濾芯插入鼻孔，可以有效過濾PM1.6以上的微粒」。
香菸過濾嘴防霾「竅門」在網絡走紅
「對付霧霾根本就用不著買口罩，最近聰明的網友們想出了一個技能：用兩根香菸的過濾嘴，剝掉外面的紙皮，把濾芯插入鼻孔即可。這種方法能有效過濾PM1.6以上的微粒，並且呼吸的時候也非常順暢，神技能，趕緊幹起來。」
這幾天，這則防霧霾竅門在網上被眾多網友推崇。「霧霾天，出行記得弄倆菸嘴塞鼻子裡，過濾過濾。」
面對霧霾天，有網友按照竅門找來煙把過濾嘴外皮剝下，塞到了鼻孔里，並上傳了照片。「香菸1盒 取出兩支，去除濾嘴煙紙，塞入鼻腔，走在霧霾中，果然聞不到刺鼻的氣味。」
不過，據專家介紹，香菸過濾嘴主要功能是過濾菸草燃燒產生的焦油等有害物質，不具備過濾PM2.5的功能。
專家詳解PM2.5對人體危害
1、引發呼吸道阻塞或炎症：
人就像一部精密的儀器，每一個結構都是適應環境的結果。我們的呼吸系統，天然地有著阻擋污染物的能力，那些較大的污染物，在經過鼻腔、咽喉時就已經被阻擋，即便是能夠進入氣管、支氣管的髒東西，也可以隨著氣管內纖毛的運動，被運送出呼吸道。不過，人體也處處存在漏洞，對於微小的顆粒物，呼吸系統的屏障就無能為力。
2、致病病毒搭「順風車」入體內致癌
除了自己「幹壞事」，細顆粒物還像一輛輛可以自由進入呼吸系統的小車，其他致病的物質如細菌、病毒，搭著「順風車」，來到呼吸系統的深處，造成感染。
3、影響胎兒發育造成缺陷
來自波希米亞北部的一項調查，對接觸高濃度PM2.5的孕婦進行了研究，發現高濃度的細顆粒物污染可能會影響胚胎的發育。更多的研究發現，大氣顆粒物質的濃度與圍產兒、新生兒死亡率的上升，低出生體重、宮內發育遲緩（IURG），以及先天功能缺陷具有相關性。
4、PM2.5顆粒物可通過氣血交換進入血管
北京大學醫學部公共衛生學院教授潘小川發表論文稱，2004年至2006年間，當北京大學校園觀測點的PM2.5日均濃度增加時，在約4公里以外的北京大學第三醫院，心血管病急診患者數量也有所增加。「我們利用時間系列分析研究，對搜集的數據進行分析發現，PM2.5每立方米濃度增加10微克，醫院高血壓類的急診病人就會增加8%，心血管疾病也會增多。」潘小川說。
霧霾天健康提醒
一、避免霧天晨練。可以改在太陽出來後再晨練。也可以改為室內鍛煉。
二、儘量減少外出。如果不得不出門時，最好戴上口罩。
三、患者堅持服藥。呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥
四、別把窗子關得太嚴。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。
五、儘量遠離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。
六、補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨等
夢到被追殺是帕金森前兆！發現夢裡的健康隱患
夢從來都帶有一定的神秘感，讓人覺得奇妙怪異又虛無縹緲。長期以來，夢境分析一直被認為像占星術一樣沒有可靠依據。然而，如今的科學家卻認為，夢實際上可以為人們提供重要的健康線索，及時發出某些嚴重疾病的提示信號。英國《每日郵報》10月15日最新載文，刊出多位專家為您共同總結出的睡夢預警。
五花肉真能抗霧霾嗎？五花肉營養價值
謠言年年有，今年特別多。天下不太平，謠言四起。天氣不好，謠言也不消停。有報道說，韓國搶購五花肉抗霧霾，致價格大漲，銷量猛增。那麼，五花肉能不能抗霧霾呢?