1、喝多少
一個健康的人每天至少要喝7～8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
2、怎么喝
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環的效果。最好小口小口地喝，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。
3、什麼溫度最適宜
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣可以提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會使皮膚中的維生素B大量流失，嚴重的還會引起皮膚長痘，導致內分泌失調。
早起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，儘量減少對皮膚的傷害。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，皮膚亮澤，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
4、早起喝什麼最健康
新鮮的白開水是最佳選擇，白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對皮膚是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有減緩衰老的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康和延緩衰老，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識是錯誤的。人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分，反而會讓皺紋加速增長。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致皮膚暗淡。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，造成皮膚缺水。
5、不喝水可否減肥
這是一個相當錯誤的做法，想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝，體重就會增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身 體的消化功能、內分泌功能都需要水美容，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
6、喝水減肥對人體有害
民間流傳喝水能減肥，認為多喝水可以占據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人相應地會吃得很少，從而減輕肥胖。民間流傳著的這種「喝水減肥」的方法，其實這是一種錯誤的認識。
喝水減肥的做法是站不住腳的，喝水把胃撐大，理論上可以暫時產生飽足感，但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食慾。水在胃內停留的時間短，水把胃撐大後，飢餓感就會更強，吃的東西就會更多。
分時段喝水瘦的更健康
一、早上起床後喝水
每天早上起床後喝一杯水，可以刺激腸胃，促進腸胃蠕動，幫助通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。如果有便秘困擾的人，早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水，涼水對腸胃的刺激效果更明顯，而蜂蜜水能潤腸，都是對排便有幫助的。
二、午餐前喝水
每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水，第一能補充高強度工作消耗的水分，及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應付高強度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食慾，使你不用因過度飢餓而控制不住食慾。
三、下午茶
下午茶時間喝水能清醒頭腦，一般人在下午的時候頭腦的活性會降低，會有昏昏沉沉的感覺，下午茶時間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，還有利於排出尿液。這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補充水分的同時又能補充維生素，對減肥有很好的幫助。
四、晚餐前喝水
同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食慾，還有利於溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。
五、睡前喝一杯
過了晚餐之後就不應多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜裡廁所跑不斷。但是，在睡覺前應喝一小杯水，有利於降低血液的黏稠，讓在夜間血液循環能很好的進行，也有利於排毒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥管不住嘴 試試這5招
1、進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量，而且能產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，並且相比其他食物，熱量較低。在進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。
2、吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食慾，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。
3、把冰箱裡的零食清空
有時候並不感覺餓，但是當打開冰箱，看到各種零食的時候，食慾就上來了。要想抑制食慾，就應該要「眼不見為淨。把冰箱裡的零食全部清空，換上健康的果蔬。
4、適當滿足
越是壓抑越容易爆發，需要控制食慾，但並不能打擊食慾。當非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以後，就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5、催眠自己
要想讓自己少吃東西，可以催眠自己，不停地提醒自己那東西很難吃，那東西對健康的危害大。可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標籤，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，就知道自己不應該喝可樂了。
減肥的食物
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。
3、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
4、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。
5、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、木瓜
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7、紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
8、西瓜
它是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。
怎麼減肥最快最有效 只要做好這幾件事
一戒心事
比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了，其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。
二戒盲目
三日蘋果減肥法沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分，生薑紅茶減肥法利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。
根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到胖因，進行自身自然調節。
三戒貪吃
解釋：食物平衡是一切平衡的基礎。在解決了基本的飢餓後，如果還在為解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
有時可能會面臨偽飢餓。有人說對甜點、蛋糕毫無「抵抗力」，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：只要翻開美食書，就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況吃。
四戒毒
肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。
來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。
因此，對堵塞的經絡進行疏導，就是治本的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的「收支」進行更好的調節。
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等，敲帶脈（在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈）。方法是平躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。
當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行，推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。
想要快速減肥還可以這樣做
1、回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低脂肪燃燒的速度。所以，建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是否想過，把這些東西都吃進去了，它們在體內轉化為脂肪，接下來，為了能夠減少脂肪，又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了小饞貓的品行。那麼，當嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制渴望，減少飢餓感，減少過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4、用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，體重可是能減少4~9kg，這難道不是一件很神奇的事情麼。
5、掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
春季減肥吃什麼 15種強效刮油食物推薦
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。
紅豆減肥法 5款美味食譜盡情享瘦
紅豆中的維他命B1、B2，蛋白質和礦物質有補血、利尿、消腫的功效，當中的石鹼成分還能增加腸胃蠕動，減少便秘，而且紅豆中含有豐富的膳食纖維，進食後可以起到良好的潤腸通便，促進排毒的作用，更有助於將體內的脂肪等廢物排出。