1、每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下。（因為長時間坐在椅子上，PP會越來越大。
2、在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。
3、坐在位子上的時候，你也可以開始運動，現在辦公室多半是寫字檯的那種，你可以搞一下地下活動。
4、左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。
5、晚上睡覺前一個小時，躺在床上空蹬腳塌車，蹬上200下。可以循序漸進，一點一點加的，不要圖一時之快，搞不好會大腿肌肉拉傷的。
6、蹬完腳踏車要放鬆一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然後下床做一做拉伸練習。
回到床上將腳搭在牆上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘，同樣也有利於睡眠。
7、兩手扶著門框，全身放鬆，然後抬起一條腿，與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然後彎曲小腿直到不能彎曲為止，用力向前甩去，直到不能甩為止。一定要用力，前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法，因為此法對膝蓋的要求比較高，膝蓋會受很大的壓力。
言歸正轉，用力甩50下，換另一條腿在甩50下。如此往復，每條腿都甩到150下為止，也就是反覆3次。此法個人認為不僅減大腿還減臀部上的贅肉，因為在甩腿的時候，大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之後，會感覺到大腿部位熱熱的，而且非常的癢，這是大腿的脂肪在燃燒的結果，一定要有這種感覺才能停止甩，根據身體的情況，可以適當增加或者減少甩腿的次數。
8、在甩完腿之後，放鬆身體，但先不要坐下。在屋中走一會，大約5分鐘左右。然後坐在床上，伸直雙腿，腿不要懸空，要全部放在床上。然後用手用力敲打大腿上的肉，每條腿敲3-5分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
瘦腿蔬菜食譜 秀出纖纖玉腿
蔬菜減肥瘦腿食譜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
做法：
1。圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許；
2。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用；
3。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
吃什麼瘦腿?
蕃茄
番茄內含有多種有機酸，這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。
除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對於需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達到瘦大腿的功效。
雞蛋
雞蛋不但含有豐富的蛋白質，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。
但是要注意的是，早上吃早餐的時候雞蛋和牛奶最好不要一起吃，這樣會導致牛奶的蛋白質發生質變，反而不利於早餐所需營養的攝取。
香蕉
毫無疑問的是，香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質，並且對於人體來說具有很強的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。
但是很多人都不知道，其實香蕉同樣具有瘦大腿的作用。因為香蕉同樣具有排出體內多餘水分的功能，而對於下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用。但是要注意的是，香蕉含有豐富的糖成分，不宜長久以香蕉作為瘦大腿的食物，否則很容易導致糖尿病等疾病發生。
奇異果
奇異果被譽為「超級水果」，這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。而奇異果內含有的豐富膳食纖素，就可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，因此，奇異果是瘦大腿的福音。
奇異果豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達到良好的瘦大腿效果。
海苔
海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。
而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進腸胃的消化，加快排出體內廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對於喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高，所以最好一次不要吃太多，以避免產生不好的後果。
瘦腿秘技可輕鬆塑迷人細腿
在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。
女性跳繩後簡單拉伸謹防小腿變粗
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。