隨著社會的發展和進步，健康問題逐漸得到更多人群的關注和重視。其中「亞健康」更是備受關注的熱議話題。我們都知道，白領一族承擔著沉重的社會壓力並且長期處於忙碌的工作生活狀態下，生活作息無規律，飲食不健康等，導致白領一族成為了亞健康的高發人群，那麼白領人群該如何遠離亞健康呢？
1、注意作息規律。年輕的白領一族經常要面對加班加點的工作生活，上下班規律的白領人群不少又沉迷於豐富的夜生活。長期下來導致作息不規律，生物鐘紊亂。作息無常對身體的良性循環帶來了很大的負面影響。因此白領一族想遠離亞健康首先要注意作息規律。
2、注意飲食健康。白領一族中絕大多數人的一日三餐都不會自己動手，各種各樣的快餐成為了白領的飲食主流；這些快餐有不少都是高熱量低營養的垃圾食品，時間長了會導致機體失調。逐漸靠近了亞健康的門檻。
3、注意不良嗜好。白領人群大多年輕、精力旺盛；吸菸喝酒打牌K歌等是不少人的習慣喜好。長期的不良嗜好，加上壓力大，精神緊張，運動缺乏等因素，讓白領人群的抵抗力越來越差。
4、注意情緒管理。大城市社會競爭大、壓力大。很多白領都會面對高壓的工作，精神狀態長期處於緊繃壓抑的狀態。這對身體健康是非常不利的。白領一族應學會合理的調節精神狀態和情緒。多做有益的健身鍛煉，積極參加戶外運動來放鬆身心。
5、注意勞逸結合。面對激烈的競爭環境，白領屬於用腦過度的人群，過度的疲勞受累只會讓體力不斷的透支。身體的各大器官會因為過分的疲勞而處於一個入不敷出的負荷狀態。所以白領一族要學會勞逸結合。即保證了身體素質，也加強了工作效率。
6、注意運動。生命在於運動，運動是增強體質、提高免疫力和抵抗力最有效的方法之一。建議沒有心血管系統疾病的女性白領，每周都應該保持4次以上，每次半小時以上的運動，每次運動的最佳鍛煉效果是保持心率在110次—120次之間，在此糾正一個誤區，很多朋友都誤以為散步也是運動之一，散步固然有諸多好處比如可以幫助消化等，但是它對人體機能的鍛煉效果卻非常有限。
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判斷亞健康發生的簡單辦法
亞健康目前還沒有明確醫學指標來進行診斷，因此常常被人們所忽略。隨著人們健康意識的提高，越來越多開始認識到亞健康的危害，需要及時採取措施甚至藥物治療。掌握診斷亞健康的簡單方法，對自我保健有著非常重要的意義。下面我們就來看看判斷亞健康發生的具體方法。
判斷亞健康發生的簡單辦法
一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了。特別是對於長期處在高度緊張工作、學習狀態的人，更應當特別注意這些症狀。
亞健康的診斷是基於有症狀而無陽性檢查結果而做出的，這種判斷容易導致諸多誤解。一是有症狀，在醫師經驗不足或檢查水平低下時，容易誤診。比如「視力模糊，頭脹頭疼」當然可能僅僅是休息不好，但是，也完全可能是青光眼，甚至可能是顱內腫瘤。
識別亞健康的最簡單辦法是早晨起床後照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經過一個晚上休息，疲勞應該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。
接著觀察一下頭髮，頭髮烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭髮蓬鬆、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳，或者有病。如果是頭髮奉送枯黃的話，就要注意了。
看舌苔識別亞健康。觀看舌苔和舌質要張口，然後自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅，不淺不深（多看了慢慢體會，就掌握了）。如果舌質顏色發生改變，太紅或太淡時提示有病，應及時請醫生診治。
如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發紫，眼圈發黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至是過勞或疾病已經來到。這時應儘快設法進行自我調節，適當減輕工作量，能緩辦的事儘量緩辦，適當增加休息時間和營養。
最後再自我感覺，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發生時說明你疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至疾病已經出現。
身體亞健康，應該怎麼做？
有沒有覺得現在的人身體狀態都不是很好，經常會疾病纏身？其實這與大多數人都處於亞健康狀態脫不了關係。升學、就業、工作、婚姻、家庭、社交。哪一樣不是需要花費體力和精力？時間長了，亞健康也就跟著來了。現在人實在是需要養成好的生活習慣來保養自己的身體。
1、堅持運動加充足睡眠
運動有益健康，睡眠有助於體力的恢復，讓身體充滿活力。
2、冥想可以幫助達成健康
身體的意念要嚮往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產生相反的物質，使人生病，加速衰老。
3、膳食結構合理
①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的「三高」食物
肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應少吃為佳。
②適當多吃富含水分的食物
水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。
③吃食物的順序
每餐應先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最後吃主食，且粗細搭配為最好。
④保持清淡，控制食量
過重的鹹、甜、油口味，易導致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。
趕走白領亞健康宜吃4類食物
長期處於亞健康的狀態會嚴重影響人們的身體健康，如果不加以調理治療，長久下去就會導致疾病。亞健康是近幾年才剛剛興起的說法，其主要的體現在上班族身上，由於工作壓力大，缺乏鍛煉，飲食不規律，身體肯定吃不消。
讓亞健康趨向健康的護理
沉重的心理壓力，緊張的工作節奏，再加上不良的生活方式，讓亞健康日益成為威脅人類健康的頭號公敵。適當的運動是亞健康的剋星，為了緩解身體狀態，擺脫亞健康，在平時要就適當地進行一些有氧運動，保持積極樂觀的心態。同時，還應注意定期的健康體檢。