隨著人們對健身運動的熱愛，很多人都開始做運動，但有些朋友會反映自己健身的效果並不是很好，這是為什麼呢？造成這樣的原因很大一部分是因為沒有合適的運動量。本文將為大家介紹運動量多少合適，及適合在家裡做的運動。
運動量多少由什麼決定
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它由運動強度和運動時間兩個因素構成；以及，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素。所以，根據自身情況調節運動時間和強度才是決定合理運動量的主要方式。
每天運動時間多久合適
實際上，人一天，不需要過長的鍛煉就可以，除非你是專業運動員。一般來說，中老年人每次運動鍛煉的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每周4-6次。
1、想減肥：每周300分鐘高強度有氧運動
專家指出，對於想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。
建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。
2、想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。
研究發現，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平時可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。
適合在家裡做的幾個運動
1、俯臥撐健胸肌
俯臥撐相信大家都不陌生吧！堅持做俯臥撐的好處非常多，很多男性喜歡做俯臥撐是因為你那個鍛煉胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛煉的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
4、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢性病為何會「傳染」了一家人？相似生活習慣成重要誘因
受訪專家：中山大學孫逸仙紀念醫院內分泌內科糖尿病專科副主任 楊川教授
隨著人民生活水平的提高和平均期望壽命的延長，以高血壓、糖尿病、冠心病等為代表的「慢性病」的概念越發深入人心。人們發現越來越多的夫妻之間、子女之間甚至大家庭成員間，罹患同一種疾病或多種疾病。其中，以家庭為單位出現的「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）、脂肪肝、肥胖、糖尿病、胃炎、大腸癌、肺癌的聚集現象尤為嚴峻。因此，在社會上慢慢流傳出一種說法「慢性病會傳染」！真有其事嗎？我們請中山大學孫逸仙紀念醫院內分泌內科糖尿病專科副主任楊川教授來解釋一下。
慢性病危害遠高於傳染病！
楊川教授介紹說，對於慢性病這個概念比較專業的描述是「慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，其不是特指某種疾病，而是對一類起病隱匿，病程長且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據，病因複雜，且有些尚未完全被確認的疾病的概括性總稱」。
在2017年國務院辦公廳頒布的《中國防治慢性病中長期規劃（2017-2025）》中，把慢性病歸納為：主要包括心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病、糖尿病和口腔疾病，以及內分泌、腎臟、骨骼、神經等疾病。從這兩個定義上看，慢性病應該是不傳染的。
雖然慢性病不傳染，但得病的人數更多，危害比傳染病更劇烈。上述《規劃》中認為：「慢性病是嚴重威脅我國居民健康的一類疾病，已成為影響國家經濟社會發展的重大公共衛生問題。慢性病的發生和流行與經濟、社會、人口、行為、環境等因素密切相關。隨著我國工業化、城鎮化、人口老齡化進程不斷加快，居民生活方式、生態環境、食品安全狀況等對健康的影響逐步顯現，慢性病發病、患病和死亡人數不斷增多，群眾慢性病疾病負擔日益沉重。慢性病影響因素的綜合性、複雜性決定了防治任務的長期性和艱巨性」。因此，需要廣大醫務人員及患者共同努力對慢性病進行防治。
慢性病雖不傳染卻會出現聚集現象
既然慢性病不傳染，那為什麼會出現慢性病聚集現象呢？楊川教授進一步解釋說，我們需要先搞清楚什麼是傳染病，傳染病是由各種病原體（包括病毒、細菌、真菌等）引起的能在人與人、動物與動物或人與動物之間相互傳播的一類疾病。因此，傳染病之所以會「傳染」，關鍵是其病因是「各種病原體」，這些醫原體可以通過空氣、水源、食物、接觸、土壤、垂直（母嬰）等方式傳播傳染。因此，嚴格意義上的傳染病很多，但也需滿足3個條件，即傳染源（能排出病原體的人或動物）、傳播途徑（病原體傳染他人的途徑）及易感人群（對該種傳染病無免疫力者）。
一般而言，慢性病致病原因複雜，很少是單一因素，更不是單一的病原體所致，雖然有些慢性病的確與病毒、細菌、真菌、線粒體、衣原體等有關，但對於這些病原體導致慢性病的研究都表明，其大部分都不是直接或唯一的致病因素，而且這些病原體的傳播途徑也很難歸一化，往往比較多且多數不清楚，也沒有非常明確的易感人群，很難認為他們具有傳染性。
慢性病為何出現聚集？相似生活習慣成重要誘因
為什麼慢性病也會具有像傳染病一樣的聚集現象呢？首先，這些疾病大多數都有「遺傳易感性」，也就是：在多基因遺傳病中，若干微效致病基因的累加作用，使帶有致病基因的個體具有患病的遺傳基礎，這種由多基因遺傳基礎決定的患某種多基因遺傳病的風險稱為易感性。所以易感性僅指個體的遺傳基礎。
而易患性與發病閾值在多基因遺傳病中，由遺傳基礎和環境因素的共同作用，決定了一個個體是否易於患病，稱為易患性。易患性的變異呈正態分布，也就是群體中大多數個體的易患性都接近平均值，易患性很低和很高的個體數量都很少。當一個個體的易患性高達一定水平即達到一個限度時，這個個體將患病。這個易患性的限度稱為閾值。這樣，連續分布的易患性變異就被閾值劃分為兩部分：大部分為正常個體，小部分為患者。閾值代表在一定的環境條件下，發病所必需的、最低的易感基因（即致病基因）的數量。
夫妻、子女或者大家庭成員，長期遵循相同的飲食、睡眠、居住環境等，極易導致家庭成員患上同一種疾病。例如，一家三口喜食油膩、動物內臟，非常容易造成家人患脂肪肝。夫妻之間一方吸菸，會造成家庭成員長期生活在二手菸環境中，肺部健康受損。同時，一些慢性病的微效致病基因也通過遺傳方式可在家族成員中散布，這樣就很容易「群體性」發生某種特定的「慢性病」，這種情況不是「傳染」，而是「遺傳」加「環境」共同導致的結果。
良好生活習慣是預防慢性病的最佳方法
楊川教授提醒說，針對這種情況，最好的方法是建立家族性良好的生活習慣，例如：家族中有慢性病的發生，尤其是直系親屬，那麼就需要更加遠離導致慢性病的危險因素，例如不吸菸、少喝酒、不要吃過於油膩或甜的食物等，加強身體的鍛煉等等，以降低得慢性病的可能性，減少遺傳易感性的作用。
本文指導醫生：-
楊川教授 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院內分泌內科
擅長疾病：從2003年起從事有關糖尿病足的臨床及基...[詳細]
指甲易斷或是缺乏它！關於指甲的4個小常識
中醫認為，指甲是肺腑氣血充足的體現，可以及時的反饋人體的健康，是健康的晴雨表。通過查看指甲的形狀、顏色和大小可以知道一個人的基本健康情況，還可以看到他身體潛在健康的危機。因此，會觀察指甲是一種最為簡單的健康自測的快捷方法。
指甲起「盾牌」般的保護作用
人的指甲作為皮膚的附件之一，有著其特定的功能。首先它有「盾牌」作用，能保護末節指腹免受損傷，維護其穩定性，增強手指觸覺的敏感性，協助手抓、挾、捏、擠等。甲床血供豐富，有調節末梢血供、體溫的作用。
其次，指甲又是手部美容的重點，漂亮的指甲增添女性的魅力。指甲缺損或畸形的患者，即使他有一個功能良好的手指，也可能因自卑而藏起該指不用它，以致功能廢退。
健康的指甲有哪些特徵？
那麼，什麼樣的指甲才是健康的？一起來看看下面5個標準。
1、甲色健康指甲均勻，呈淡粉紅色。
2、甲質堅韌，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷。
3、表面光滑，有光澤，無分層、紋路等。
4、甲緣整齊，無缺損。
5、指甲根部的甲半月占指甲升序的五分之一，以乳白色為宜。
關於指甲的健康小常識你需要了解
指甲易斷或是缺乏維生素A
出現甲營養不良的人，除了先天性胚葉發育不良等因素外，多和全身性的營養不良、微量元素缺乏、維生素缺乏、貧血等因素有關。比如，維生素A具有調節皮膚表皮正常代謝及角化作用，缺乏會導致角化差，指甲就會出現變軟、變薄、易斷裂等問題。後天甲營養不良的人，一定要調整飲食，避免偏食、挑食。適當多吃維生素A（動物肝臟）或胡蘿蔔素（深色蔬菜）含量高的食物，必要時可在醫生指導下用維生素A製劑。
指甲上有白斑不代表缺鈣
很多人都認為指甲上出現白斑是缺鈣的表現，還有的人認為是缺鋅引起的。真實情況則是：白斑是常見的，無害的，並不能顯示出缺乏任何特定的維生素。白斑很有可能是以前的創傷在指甲板（或是指甲基質）上留下的痕跡。
指甲變脆當心真菌感染
除了營養不良會導致指甲劈裂、折斷外，指甲問題還可能與一些皮膚病有關。真菌感染是引起甲病最常見的情況。指甲如受到紅色毛癬菌、白色念珠菌感染，可能出現甲變空、增厚、變脆，顏色或灰褐色，甚至缺損、變形。銀屑病，俗稱牛皮癬，以及扁平苔癬等全身性皮膚病，也會引起指甲變形。營養不良性貧血患者，指甲蒼白而無血色，薄而軟。內臟病變患者，指甲色澤黃、青或發黑，甲質硬而脆。內分泌失調類患者，指甲又寬又短。這些疾病，都需經專科醫師的診察才能確診。
不少女人喜歡時尚美甲，但是過多搓指甲，會造成指甲損傷，甚至交叉感染。長期用美甲的化學藥水，也會增加指甲損害和感染的機會。
月牙越多身體越好？
有傳言說：「如果一個人五個指頭都有半月牙的話，說明身體狀況非常好。」其實身體狀態和手指甲上的月牙完全沒有關係。手指甲由這幾個部分組成：首先是已經突出指尖，有點半透明的就是指甲；和指甲相平行，在它下面的叫做甲床；而指甲末端看不到的部分叫做甲基。
指甲都是在甲基當中由角蛋白細胞生成，每個細胞不斷地生長再老化，形成角質層，也就是看到的指甲。角蛋白細胞在剛剛生成的時候就是月牙般淡淡的白色，隨著角蛋白細胞不斷地老化，最後形成了角質，就變成了我們指甲的顏色。
為什麼有些人能看到月牙，有些人看不到呢？這與隱藏在手指末端，看不到的部分的甲基有關，有些人的甲基比較靠前，角蛋白細胞在生長出來後就能看到很新鮮的、尚未老化的角蛋白細胞；有些人的甲基比較靠後，所有的角蛋白細胞在看得見的時候已不再新鮮，看到的是已經長好的指甲。
抽筋是長身體還是缺鈣？腿腳抽筋常見6原因
春天來了，蠢蠢欲動的除了荷爾蒙，還有你想要出門遊玩的心。外出走了一天，躺下睡半夜就抽筋的不行，起來又揉又按，好生折騰。抽筋了怎麼辦呢？
春季養生多吃8種魚肉 怎麼做營養又美味？
魚肉中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D以及一定比例的鈣、磷、鐵等礦物質，且脂肪含量雖低，是一種極其健康的食物。春季的魚，身體肥碩而堅實，體內胺基酸含量增多，所以魚的味道也比別的季節更鮮美，故而，春季養生吃魚最好。