一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
跑步減肥腿會變粗嗎 跑步怎麼預防腿變粗 跑步預防腿粗的方法
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者跑步後吃更多
跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何正確跑步？
控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。
面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。
跑步預防猝死的小妙招
1、要知道自己心臟的情況
喜歡跑步的人一定要注意自己的心臟健康，因此在跑步的時候，心臟的感受是最深的。突然間的大量運動可能會讓心臟受不了，因此出現心臟擺工的情況。特別是跑長跑的時候，很多的馬拉松跑者都是在終點前倒地，就是因為心臟已經超出極限，承受不住了。
2、跑前先適應適應
當我們要跑步的時候，我們應該讓身體有一個適應的時間。因此跑前熱身很有不要，據了解，不熱身的跑者最容易導致抽筋，嚴重就發生了猝死。所以說不管你是不是一名健康的跑者，那麼跑前就必須要熱身。
跑步減肥原則
跑步期間要注意量力而行，每天跑45分鐘左右即可，有的人想要快速的達到減肥目的所以拼命的讓自己跑步。
跑步的各種減肥方式？
堅持鍛煉了一段時間後，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動，減肥效果明顯。