慢跑
慢跑對身體的負荷較小，能夠根據心率調整跑步的節奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運動習慣的MM們。
原地跑
手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛煉到肌肉外，對上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動，對消除拜拜肉很有效果哦。
加速跑
堅持鍛煉了一段時間後，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動，減肥效果明顯。
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跑步機鍛煉注意事項
1、先調成慢速度進行熱身。跑步機的速度是可控制的，在跑步之前將跑步機的速度調慢，讓自己先進行熱身，如果上去就快速跑很容易出現腿抽筋的情況。另外如果速度一下子太快，步子太大，一時跟不上很容易摔倒。
2、跑步是一個放鬆的過程，但是不能過於放鬆，更不能閉上眼睛，一旦閉上眼睛，身體太容易失去平衡，會摔倒。
3、準備停止跑步的時候也不要突然從高速度停止，正確的方法是慢慢的降低速度，讓身體有一個適應的過程，就像車需要減速一樣，跑步機停止之前也需要減速，再慢慢的停下來，否則，人很容易感覺暈眩。
4、跑步機停下來之後，不要立即走下跑步機，可以在上面略微停留，讓身體緩解一下，再下來，這樣更安全。
5、每一次跑步時間最好控制在1小時之內。每一次使用跑步機要控制時間，不要超過1小時為好。
跑步減肥的正確方法
1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機上跑，事實上，這並不是最佳的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預熱動作，比如壓腿拉筋等，先活動下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進入狀態，不會出現跑步過程中扭到的現象。
跑步是一個有氧運動，想要通過跑步達到減肥效果就要先保證，跑步的時間足夠長，而想要長時間堅持跑步就需要慢跑，只有跑步的時間達到40分鐘後身體才會開始燃燒脂肪，所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。
2、跑步的姿勢很重要
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節，在跑步的時候手臂自然的前後擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然後再過渡到整個腳掌。
長跑需要注意事項
試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高於他們的胸部，尤其當他們累了。諷刺地是，實際上你也許會更累通過那種方式，而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。
跑步減肥的好處
讓你更加自信慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。