肩部健美操6步驟：
1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌面或窗台，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗台邊站立，兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗台一臂的距離，面對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
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瘦身健美體操!
健身球下蹲
1、你可以將一個健身球放在你的背部和牆面之間，然後再用背部夾緊球。
2、 慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然後再慢慢地站起來。
坐姿手臂練習
1、你可以坐在健身球上，然後雙手彎曲，各握一個啞鈴。
2、 舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，然後放下。
盆骨平衡
1、你可以四肢著地，然後再慢慢地將一手臂放在身體前面。
2、 同時伸出相反的一腿向後，舉至臀部高度。
3、 腳趾向下，這樣保持10秒以後再換腿和手臂重複。
收腹運動健美操
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
三、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
四、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
五、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
夏季海邊度假 快速又有效的海水健美操
站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5～10分鐘。可以原地跑，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當於陸地上跑1公里的效果，同時還不會出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統健康。
教你做十分鐘黃金健美操
雙腳張開，雙手儘可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向後彎曲。左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。