在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能「燃燒」更多的脂肪。
1、站在齊脖深的海水中，雙腳儘量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然後手心朝後，再向後揮動，把水扒開。重複8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。
2、站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後，再向前揮動。重複8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。
3、俯臥在淺水區，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水。重複10～15次。鍛煉背和臀部肌肉。
4、坐在淺水區，雙手在身後支撐，雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重複10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。
5、站在齊胸深的水中，雙腳併攏，雙手下垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，儘量讓膝蓋貼近胸部，同時雙手在膝蓋下面拍手。重複4～8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。
6、站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5～10分鐘。可以原地跑，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當於陸地上跑1公里的效果，同時還不會出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統健康。
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收腹運動健美操
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
三、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
四、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
五、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
動感健美操塑造好的身體線條
軀幹翻轉
目標：肩膀、腹部、腹部斜肌
1、仰躺在地上，兩手各握一個啞鈴，位於高於胸部15厘米高度。
2、膝蓋彎曲90度，大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度，肩膀和啞鈴45度彎向右邊。
3、每邊做12次。坐起身體，啞鈴向前伸至腳趾高度，做12次。
交替舉肩
目標：肩膀、大腿、小腿
1、 站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。
2、 腳後跟提起，左手臂向身旁伸出，位於肩膀高度。右手臂位於身前，位於肩膀高度。
3、 保持2秒，恢復初始姿勢。然後換手臂練習。每邊做15次。
兵馬俑弓步
目標：肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿
1、 站立，左腿向前，身體從腰部開始向前傾，胸部與地面平行。
2、 向後伸直右腿，兩手向兩邊打開。保持30秒，恢復初始姿勢。
3、 手放在臀部兩側，右腿向後踏出，形成一個反弓步。保持2秒，右手放在左手旁邊。
4、 右腿做10次反弓步，腳趾位於身後地板，恢復初始姿勢，換邊練習。
力量下蹲
目標：背部、手臂、臀部和腿
1、站立，兩手合握一個啞鈴，位於胸部高度。下蹲，保持2秒。
2、突然跳起，好像在打排球。高舉啞鈴過頭頂，手臂伸直。
3、著地時，啞鈴回復原來高度。做12-15次。
教你做十分鐘黃金健美操
雙腳張開，雙手儘可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向後彎曲。左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。
搏擊健美操的注意事項及其特點
擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標。避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免過度的扭轉動作。