屈手搖臂
Step1：雙腳張開，雙手儘可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向後彎曲。
Step2：換右手臂重複動作。
開掌外推
Step1：左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。
Step2：右腳尖向旁點，上身儘量向右外扭轉，同時雙手儘量前後分開向外推。
手腳收回，回到Step1，左右換邊
側抬腿
Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長， 五指張開。
STEP2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。
後抬腿
Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。
Step2：吸氣，右腳慢慢向後伸長，右手向前、左手向旁邊伸長，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。
前抬膝
Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長。
Step2：吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。
斜前伸腿
Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。
Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。
彎腰伸展
Step1：右腳向右後方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。
Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。
腿後伸展
Step1：右腳向後踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
動感健美操塑造好的身體線條
軀幹翻轉
目標：肩膀、腹部、腹部斜肌
1、仰躺在地上，兩手各握一個啞鈴，位於高於胸部15厘米高度。
2、膝蓋彎曲90度，大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度，肩膀和啞鈴45度彎向右邊。
3、每邊做12次。坐起身體，啞鈴向前伸至腳趾高度，做12次。
交替舉肩
目標：肩膀、大腿、小腿
1、 站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。
2、 腳後跟提起，左手臂向身旁伸出，位於肩膀高度。右手臂位於身前，位於肩膀高度。
3、 保持2秒，恢復初始姿勢。然後換手臂練習。每邊做15次。
兵馬俑弓步
目標：肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿
1、 站立，左腿向前，身體從腰部開始向前傾，胸部與地面平行。
2、 向後伸直右腿，兩手向兩邊打開。保持30秒，恢復初始姿勢。
3、 手放在臀部兩側，右腿向後踏出，形成一個反弓步。保持2秒，右手放在左手旁邊。
4、 右腿做10次反弓步，腳趾位於身後地板，恢復初始姿勢，換邊練習。
力量下蹲
目標：背部、手臂、臀部和腿
1、站立，兩手合握一個啞鈴，位於胸部高度。下蹲，保持2秒。
2、突然跳起，好像在打排球。高舉啞鈴過頭頂，手臂伸直。
3、著地時，啞鈴回復原來高度。做12-15次。
健身時請少喝碳酸飲料 補水很重要
運動後喝碳酸飲料傷害多
運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
習慣於運動後猛喝碳酸飲料的朋友應該引起重視，雖然冰鎮的碳酸飲料口感很好，但是並不適合過度飲用，更不適合在運動後飲用。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求。不方便購買運動飲料的可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
搏擊健美操的注意事項及其特點
擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標。避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免過度的扭轉動作。
3招式瘦腰健美操
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。