目前青少年最缺的影響骨骼發育的營養素有以下幾種：
1、骨骼發育營養素 —— 鋅：
身體缺鋅後造成體內新陳代謝受阻，細胞分裂停止，生長發育期的青少年如果缺鋅會導致發育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒症。專家建議每天補充10毫克。
為了讓孩子在生長發育期得到足夠的營養，平時飲食要注意多吃一些含優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。
2、骨骼發育營養素 —— 鈣：
人體98%的鈣存在於骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴重不足，因此每天補充4闐毫克。
3、骨骼發育營養素 —— 維生素D：
維生素D促進鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補充5微克維生素D以促進鈣的吸收。
4、骨骼發育營養素 —— 維生素A：
維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺瑯質發暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
3個養胃錦囊妙計 調整作息尤為重
囊一：注意生活細節
胃病的產生，除了生活不規律、暴飲暴食之外，還跟許多生活細節有關。我們都知道胃炎、胃潰瘍的發生，搗亂的是幽門螺旋桿菌。這種細菌是可以感染的，所以在生活里，我們需要關照這些容易被傳染的細節。
小編建言：外出就餐時，注意分餐制，不要跟別人混用筷子、碗盤等器皿，更不要用錯別人的牙刷。如果你的另一半有確診的胃潰瘍症狀，那就只能暫時避免接吻了。這也是細菌傳染的一條途徑。
錦囊二：戒暴飲暴食、戒夜宵
暴飲暴食，是傷胃的一把利劍。毫無規律地往胃裡塞進它根本無法承受、無法消化的食物，只會給你的身體帶來麻煩。別以為心情不好，大吃一頓就能發泄情緒，滿足自己。暴飲暴食之後帶來的痛苦，你一定承受過。
小編建言：一餐七分飽。飯吃到七分飽。細嚼慢咽也是養胃的重點，好好運用牙齒，把食物碾碎，這樣食物到胃裡也就會容易消化。
錦囊三：調整生活作息
有規律的生活作息，是養胃的關鍵和基礎。一日三餐定時定量，你的胃就會運轉正常。每天讓它按時接受定量的食物，它工作起來也會規律。
小編建言：早餐熱吃。可以保護你的胃的溫熱狀態，讓肌肉放鬆、讓血液流動順暢。適當的蛋白質和脂肪，可以使食物在胃裡停留較久，水果和蔬菜可以中和胃裡的酸根，使胃裡達到酸鹼平衡。
養胃從生活作息開始 教你最佳作息養胃
現在社會節奏越來越快，知識分子平均壽命普遍偏短，同志們的壓力也越來越大了。我發現最近身邊「晝伏夜出」的同志越來越多了，天天搞到一兩點鐘睡覺，我就感到暗暗揪心。他們雖然看似精力旺盛，殊不知夜裡11點以後正是體內激素分泌最旺盛的時候。雖然我不是學醫的，但我也知道長時間「晝伏夜出」會導致「艾迪生氏病」（Addison’s disease，腎上腺皮質激素功能低下）——皮膚粗糙變黃、失去光澤、尿少、血壓下降、血糖下降、體重減輕、精神萎靡……長此以往，勢必對健康會產生嚴重的危害，說嚴重點，就是「預支生命」啊！
身體都有生理時鐘，不同時間有不同工作，應該配合生理時鐘，才能有健康身體哦！這是合理的生理時鐘表，大家不妨遵照執行，長期堅持下來，你的精神狀態肯定會煥然一新的！
午夜12:00 ~ 1:00,淺眠期,多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 ,排毒期,此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00 ,休眠期,重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00,精華期,注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00,午休期,最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝！
胃病七分要靠養 不可忽視的養胃日常生活習慣
俗話說胃病「三分治七分養」，七分養應該在三分治的基礎上進行，胃就像一部每天不停工作的機器，食物在消化的過程中會對黏膜造成機械性的損傷，保持有節制的飲食是治療胃病的關鍵。另外，高度精神緊張也是胃病發生的重要原因。
養胃的作息時間表 不得不學
我們的胃需要每時每刻的呵護，不要等到胃痛或者其他症狀出現了才去注意它，到那時就晚了，腸胃疾病就會每天折磨著你。所以從現在做起，愛護好我們的胃。