膝關節痛病人可通過適當運動來緩解症狀，控制病情的發展，特別是針對性較強的運動療法。現提供6種防治老年性膝關節炎的運動療法供中老年朋友選擇，在其膝關節疼痛緩解後，應開展以下積極的運動療法，以促進康復。
一、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰臥抬腿
仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
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推薦：4款懶人運動減肥法
在生活中，很多人都有減肥的想法，但最終卻僅僅只是想想而已，成功的卻很少，為什麼會這樣呢？原因除了飲食之外，就是運動了。現代化的生活方式，讓人多人越來越懶得運動，那麼，有沒有什麼不用高強度運動就能減肥的方式呢？
懶人運動法一：按摩瘦身
1、懶人運動法之壓四穴減肥按摩法
做法：仰躺或坐著，身體自然放鬆，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
2、懶人運動法之旋揉臍周
做法：坐著或躺著，按摩者右手四指併攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。
3、懶人運動法之環摸按摩
右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈；然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這個運動做起來十分方便，不論睡覺前還是看電視，都可以做。它既能夠刺激神經末梢、加快新陳代謝，還能夠促進皮膚組織的廢物排出，有助於減少脂肪。
懶人運動法二：瘦身之路走起來
1、懶人運動法：走路走掉贅肉
不喜歡跑步的人可以選擇走路來燃燒脂肪、減肥瘦身。不論是上班、買菜、逛街，多走走都是有利於卡路里消耗的。走路的快慢可以根據自己的情況來定，原則是不要太快或者太慢。
2、懶人運動法：搖臂散步
散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。
3、懶人運動法：摩腹前進
散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部，能有效調節脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩，也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
懶人運動法三：按壓穴位減肥
1、懶人運動法之耳穴減肥法
耳穴減肥屬於中醫範疇，通過按壓刺激耳部穴位到達減緩飢餓、緩解精神緊張，調節內分泌，從而達到減肥瘦身的目的。具體操作方法是用手輕輕按壓耳朵飢點、神門等穴位，方法簡單，操作便捷，非常適合懶人減肥的一種方法。
2、懶人運動法之繃帶減肥法
繃帶減肥法特別上班族或者不太運動的懶人，以及腰部肥胖的女性。
方法也很簡單，只要在洗澡後，用精油將身體按摩一下，然後把浸泡過精油或藥物的繃帶纏繞全身或身體局部就可以了，時間大概是半小時。若纏繞繃帶後再在音樂中跳健美操，瘦身的效果會更好。
懶人運動法四：懶人茶飲、刮油去脂
1、懶人運動法茶飲之普洱茶
普洱茶不僅有利於身體健康，而且對於減肥瘦身也很有效果。普洱茶中的咖啡因能夠促進脂肪燃燒，達到減肥瘦身的目的，而普洱茶中的茶多酚則有助於協助脂肪的燃燒分解。茶喝普洱茶，溫養脾胃、滋補身心，還能減肥瘦身，是懶人減肥的必備飲品。
喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
2、懶人運動法茶飲之茉莉花茶
茉莉花香不僅使人飲用心曠神怡，還能調節內分泌、安定情緒，增強機體應對複雜環境的能力，緩解心情緊張。心情的舒適和放鬆也是有利於內分泌穩定，減肥瘦身的目的。
喝法：每次取4-6顆，用開水泡開後服用，每天可以重複沖泡多次。
功效：疏肝明目、潤膚養顏，有排毒養顏的功效。給人體補充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。
3、懶人運動法茶飲之綠茶
綠茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚並存時，能制止咖啡因在胃部產生作用，避免刺激胃酸的分泌，讓咖啡因的副作用不發生在體內卻能夠促進中樞神經與肝臟的功能。而且綠茶中的芳香族化合物還能有效地溶解脂肪，
促進胃液分泌，利於減肥瘦身。
方法：將小包綠叉放入杯中，倒入適量開水泡開，半小時之後就可以喝了。需要注意的是綠茶粉不要泡得太濃，不然會影響胃液的分泌，還有就是最好不要空腹喝。
綠茶會影響鐵質的吸收，所以經期、以及飯後一個小時都不宜喝綠茶，經常失眠的人也不適合喝綠茶。
秋季減肥不想運動 試試8種減肥食物
隨著秋季天氣的不斷變冷，我們在變懶的同時胃口也變得越來越好了。不愛運動加上喜歡吃，那麼身材開始越來越肥胖。那麼怎麼做才能在不運動的同時又可以減肥呢？試試這些減肥食物吧，它們能讓你在秋季越來越瘦。
秋季減肥食物
1、南瓜
南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤腸減脂，讓你在吃飽的同時調理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天裡享用會十分溫暖，可以直接當主食蒸熟來吃，也可以做成南瓜餅當做甜品，或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。
2、蘆筍
30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔心熱量過高。而且，蘆筍可以帶來兩高的纖維質攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進水腫的消除。在選擇蘆筍的時候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過長就會容易老，口感變差。烹飪的時候選擇比較清淡的地中海菜系風格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。
3、雞蛋
「雞蛋黃瓜減肥法」是網絡上風靡的減肥方法，其中的原理你清楚嗎？其實是因為雞蛋被譽為「天然的厭食劑」，經過研究發現，每天早上吃一個雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀錄片也揭示出來，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量。
4、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
5、芹菜
富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
6、豆漿
對於女性來說，喝豆漿的好處實在是太多了，它的營養元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆漿，搭配全麥麵包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆漿，能夠有效的抑制脂肪在體內生成。
7、紫菜
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質。紫菜配上海帶做湯，稱得上是減肥極品。
8、海苔
海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調節新陳代謝，起到瘦身的作用，還可以美容，不愧為零食的好選擇。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。
秋季減肥吃什麼食物好呢？海苔，大白菜，紫菜都會你的最佳選擇。常吃以上幾種食物，月瘦5斤不是夢。
對懶人最有效的健身運動
懶人易得病，擔心得病但又懶得健身怎麼辦？懶人想健身有沒有簡簡單單就能健身的運動動作呢？其實健身沒那麼難，懂得技巧懶人就可以輕鬆的達到健身的目的，下面來介紹史上最懶的三個健身動作。
6個運動減肥的方法 教你快速甩肉
生活中還是很多人喜歡通過運動來瘦身的，運動瘦身是最簡單最健康的方法甩掉肥肉，但由於女生的先天限制，有些劇烈性運動會讓人吃不消。現在和大家一起看看什麼運動最適合女孩子甩肉吧！