生活中還是很多人喜歡通過運動來瘦身的,運動瘦身是最簡單最健康的方法甩掉肥肉,但由於女生的先天限制,有些劇烈性運動會讓人吃不消。現在和大家一起看看什麼運動最適合女孩子甩肉吧!
運動方案一:高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
運動方案二:擊劍
冷靜力量--擊劍
適合人群:需增加處事靈活性的女性。
運動點評
貴族氣質:被譽為格鬥中的「古典芭蕾」, 以頭腦取勝,並以輕、巧、靈取勝對手,是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養並體現女性謙和大度的風範。比賽結束,原地靜止不動,用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結束後,必須先用非持劍手除去護面,把護面夾於持劍手臂的腋下,用非持劍手與對手握手致意,並向觀眾行禮。
運動方案三:檯球
理性智慧--斯諾克
適合人群:身體素質不適合戶外運動, 大腦較體力更為發達的女性。
運動點評
勝在心態:把局勢想得太複雜,就會被對手逼得窮於應付,冷靜地以攻為守,才能跳出陷阱,轉守為攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。
運動方案四:慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做「WOGGING」,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時,散步:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
運動方案五:滑冰
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來。
運動方案六:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會占用我們多餘的時間。
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動效果:這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利于堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案七:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性,易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
睡前6個減肥運動 讓你瘦到尖叫
總聽人抱怨,工作太忙沒時間減肥瘦身,一天大部分時間都投在工作上,沒精力去健身房瘦身。其實,只要你利用好睡前的時間,做一些減肥的動作就能達到減肥瘦身效果。你想知道怎麼利用睡前有效減肥?
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
3、扭動脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦
哺乳期可以運動減肥嗎?
女性在哺乳期時段,如果是在初期的話,那麼產婦還是屬於身體恢復階段。產婦在分娩時,身體裡的結構會受到一定的創傷,元氣也是會受到一定的損傷,為什麼一直以為我們都有著做月子這個說法,其實就產婦的一個身體恢復休養期,所以這個時候段的女性朋友可以說是不能急於減肥的。
在妊娠期為了寶寶的健康成長發育,孕婦在飲食上難免攝入比平常更多的營養,一方面是為了寶寶,另一方面也是為了產後能夠有充足的奶水。那麼,一般情況下身體會比沒懷孕之前明顯胖了許多,很多媽媽在產後,由於擔心自己的身材走樣,就開始制定各種減肥計劃,其實有些是不合理的,很多的女性在問,在哺乳期可以做減肥運動嗎?
一些媽媽因為擔心母乳餵養不能進行節食減肥,所以就選擇運動減肥,但是又擔心運動減肥對身體不好,或是容易反彈之類等問題。當然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的,但是並不是所有的運動都是適合的,有的甚至會給身體帶來危害的,所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。
哺乳期的減肥運動在產後是不宜過早運動的,因為產後子宮還處於恢復階段,如果身體還沒完全復元的話,就做相對比較劇烈的運動,那麼容易容導致子宮下垂,這樣的話容易使女性朋友提前衰老。
哺乳期適合的運動減肥方法
在產後,如果是順產的媽媽,剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動;如果是剖腹產的媽艱,在不那麼痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在床上躺著時要適當的進行翻身,如果拆線了,傷口恢復了,可以適當的做一些運動,但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之後,要看身體恢復情況才來增加運動量,如果身體恢復差不多的話,那麼在照顧好寶寶之餘有時間的話,可以堅持每天飯後出去散步,由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高,所以飯後散步的話,一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進,消費身體的多餘能量,一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝,給身體帶健康。平常在家裡,也可以制定一個運動計劃,比如仰臥起坐,還有就是抬腿活動,這些不僅可以減少脂肪,還能鍛煉出小蠻腰哦。
哺乳期減肥注意事項
哺乳期要減肥的媽媽一定要注意,千萬不能採用節食的方法,因為在哺乳期及產後都是需要補充營養的時候,乳汁的營養直接關係到寶寶的營養,直接關係到寶寶的健康成長發育,同時也關係到女性身體的復元,如果強制節食的話,不僅身體恢復得慢,還有可能產生產後併發症,所以一定要注意。
還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意,並不是所有人群都適合減肥的,有的人是不適合減肥的,因為每個人的身體體質不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的,有貧血的媽媽在產後更需要補充營養,特別含鐵的營養食物。
最適合室內減肥的運動方法
近來許多城市相繼都出現有霧霾的報道,這樣的空氣環境無疑對於想要外出鍛煉的人們而言是很不利的。那麼對於想要鍛煉健身,又想要減肥的人而言,什麼室內減肥運動效果好呢?下面給大家介紹最適合室內減肥的運動方法,供大家參考。
6種適合經期的減肥運動
女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊,主要視自身情況而定。一般來說,大部份的女性在生理期依舊感覺良好,適度運動並不會讓出血量變多,或不會造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰,那就先乖乖傾聽身體的聲音,必要時記得請一天假。