近來許多城市相繼都出現有霧霾的報道，這樣的空氣環境無疑對於想要外出鍛煉的人們而言是很不利的。那麼對於想要鍛煉健身，又想要減肥的人而言，什麼室內減肥運動效果好呢？下面給大家介紹最適合室內減肥的運動方法，供大家參考。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動） 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
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哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦
哺乳期可以運動減肥嗎？
女性在哺乳期時段，如果是在初期的話，那麼產婦還是屬於身體恢復階段。產婦在分娩時，身體裡的結構會受到一定的創傷，元氣也是會受到一定的損傷，為什麼一直以為我們都有著做月子這個說法，其實就產婦的一個身體恢復休養期，所以這個時候段的女性朋友可以說是不能急於減肥的。
在妊娠期為了寶寶的健康成長發育，孕婦在飲食上難免攝入比平常更多的營養，一方面是為了寶寶，另一方面也是為了產後能夠有充足的奶水。那麼，一般情況下身體會比沒懷孕之前明顯胖了許多，很多媽媽在產後，由於擔心自己的身材走樣，就開始制定各種減肥計劃，其實有些是不合理的，很多的女性在問，在哺乳期可以做減肥運動嗎？
一些媽媽因為擔心母乳餵養不能進行節食減肥，所以就選擇運動減肥，但是又擔心運動減肥對身體不好，或是容易反彈之類等問題。當然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的，但是並不是所有的運動都是適合的，有的甚至會給身體帶來危害的，所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。
哺乳期的減肥運動在產後是不宜過早運動的，因為產後子宮還處於恢復階段，如果身體還沒完全復元的話，就做相對比較劇烈的運動，那麼容易容導致子宮下垂，這樣的話容易使女性朋友提前衰老。
哺乳期適合的運動減肥方法
在產後，如果是順產的媽媽，剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動；如果是剖腹產的媽艱，在不那麼痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺著時要適當的進行翻身，如果拆線了，傷口恢復了，可以適當的做一些運動，但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之後，要看身體恢復情況才來增加運動量，如果身體恢復差不多的話，那麼在照顧好寶寶之餘有時間的話，可以堅持每天飯後出去散步，由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高，所以飯後散步的話，一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進，消費身體的多餘能量，一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝，給身體帶健康。平常在家裡，也可以制定一個運動計劃，比如仰臥起坐，還有就是抬腿活動，這些不僅可以減少脂肪，還能鍛煉出小蠻腰哦。
哺乳期減肥注意事項
哺乳期要減肥的媽媽一定要注意，千萬不能採用節食的方法，因為在哺乳期及產後都是需要補充營養的時候，乳汁的營養直接關係到寶寶的營養，直接關係到寶寶的健康成長發育，同時也關係到女性身體的復元，如果強制節食的話，不僅身體恢復得慢，還有可能產生產後併發症，所以一定要注意。
還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意，並不是所有人群都適合減肥的，有的人是不適合減肥的，因為每個人的身體體質不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的，有貧血的媽媽在產後更需要補充營養，特別含鐵的營養食物。
別拿口臭不當回事 1分鐘教你從口氣辨別疾病
口氣，就像公共場合中的一張尷尬「名片」。不管外表多麼光鮮的人，如果張嘴一股難聞的異味，形象也會大打折扣。下面帶你徹底了解口氣，擺脫「難以啟齒」的煩惱。
如何自查口氣？
可以雙手捂住口鼻，呼一口氣聞聞看。
用乾淨的牙線清潔牙縫後，聞聞牙線的味道，便知道是否有口臭了。
用舌頭中部舔下乾淨手腕，待水分蒸發後，聞聞有無怪異味道。也可以用餐巾紙蠶食舌苔，然後仔細問一下就知道了！
早上起床後，別沾水及牙膏，用牙刷擦一下自己的門牙後聞聞牙刷的味道。
手持水杯，用鼻深吸氣後，用力把從喉嚨運送的一口氣吐往杯中並馬上用手蓋著杯，平靜地吸幾口新鮮空氣後，就用鼻子湊到杯口吸氣。
雙手捂住嘴巴，用力呵氣，再用鼻子聞雙手便得知口腔氣味。
1分鐘教你從口氣辨別疾病
糖尿病：若此病患者體內酮體過多並出現酮症酸中毒，則該患者呼出的氣體有典型的「爛蘋果味」或「洗甲水味」。這是因過量的酮體產生卻無法及時代謝。
肝病：肝衰竭引起的口腔異味也被稱為「死亡的氣息」。它是因門靜脈高壓且肝功能不全，硫醇直接進入血液，最終經肺部逸出。此氣味略有甜味但又有排泄物的臭味。
胃部疾患：幽門狹窄梗阻可使口腔中散發酸腐味；反流性食管炎或胃病引起的病理性口臭往往由長期慢性嘔吐所致，真正的元兇是黏附在口腔、咽喉的嘔吐物，常在H2受體抑制劑或質子泵抑制劑等藥物治療後顯著改善。
肺癌：肺部感染、支氣管炎、肺膿腫、慢性氣管炎、肺炎、肺氣腫甚至肺癌都會引起不同程度的口臭。這些氣味多由積攢於肺部的黏液所致。其中，肺膿腫患者常伴有腐酸性口臭，這類患者往往有發燒、膿性痰等，胸片檢查一般能確診；肺結核咯血、支氣管擴張咯血者常出現血腥味口臭；晚期肺癌患者常於口腔及呼氣中出現腐腥臭。
糖尿病丙酮酸中毒：味當一個人血糖超標，未加控制時，體內的脂肪分解，就會產生酮體，其中的α-酮戊二酸會發出一種酸酸的爛蘋果味道。當呼出這種氣味時，患者體內的酮體濃度已經非常高了，接近或達到糖尿病酮症酸中毒的水平，需要及時就醫，否則會有生命危險。
尿毒症：尿臊味多是患有慢性腎炎或腎病的患者發出的。病程進展到慢性腎功能衰竭階段（俗稱尿毒症）時，由於無尿，某些毒性物質不能排出體外而瀦留於血中，就會使病人呼出的氣體散發出尿味，這是病情趨於危重的信號。
如何去除口臭？這4招你必須知道
刷舌頭很必要
舌乳頭上附著的各種角化上皮細胞、食物殘渣、唾液以和細菌及其代謝產物，在正常情況下，我們的身體能夠在吞咽和咀嚼過程中，將這些混合物「沖洗」乾淨，因此平時我們的舌頭上只有薄薄一層舌苔。當「上火」或者感冒時，舌苔變厚，這些亂七八糟東西就不能被代謝掉，口臭就找上門了。因此在飯後及刷牙時，用軟毛刷或舌苔專用刷來清潔舌苔，口腔異味就會明顯減輕，但是要注意動作的輕柔，切記不可用硬物刮舌苔！
洗牙洗出健康口腔
一張口露出滿口黃黃的牙齒或者牙齦間潛藏的牙石，不用懷疑，這樣的人口腔的味道一定好不到哪兒去！據研究牙周炎是造成口腔異味的罪魁禍首，而牙石堆積極易造成牙齦炎，因此定期潔牙也是非常重要的！通常沒半年到1年進行到正規口腔醫院洗牙一次，能夠有效預防牙齦炎的發生，口臭自然離你遠遠的。
戒菸戒酒
飲食要相對清淡，避免吃生冷、刺激性、有臭味（如蒜、蔥、韭菜、臭豆腐等）及不易消化的、油膩的（高蛋白、高脂肪）食物；進食時要細嚼慢咽；多喝水，多食蔬菜水果及豆類；生活作息規律，保持心情舒暢；多參加體育鍛煉。
積極治療原發病
對於口腔、消化系統、呼吸系統等可引起口臭的疾病，要積極進行相應的治療。由於口臭往往多是由於口腔或消化道感染厭氧菌或兼性厭氧菌所致，所以可以服用替硝唑或甲硝唑；幽門螺桿菌感染所引起的口臭，可以服用根治幽門螺桿菌的藥物；還可以配合用中藥佩蘭10克，開水沏飲一天1-2次，這比有些口香糖要好使；叩齒也是一種很好的方法：閉唇，輕輕叩齒100-300次，其間可有唾液增多現象，小口緩緩咽下，每日做2-3次，不但治療口臭，對口腔疾病也有不錯的療效，大家不妨試一試。
6種適合經期的減肥運動
女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊，主要視自身情況而定。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或不會造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰，那就先乖乖傾聽身體的聲音，必要時記得請一天假。
警惕腎虛發出的7種求助信號 食療如何補腎？
腎虛是現在許多人都很重視的健康問題，然而真正了解的人並不多，此外還存在不少誤區。到底中醫所說的腎虛具體指什麼？如何判斷自己是不是腎虛呢？您又讀懂腎臟發出的腎虛求助信號了嗎？