走路減肥技巧
1、腳掌擦地
從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。
2、鞋子適當
要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
3、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
4、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
5、提高心率
佩帶心率監測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當你太累的時候，它會讓你放鬆一下。
6、增加力量
俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水平。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥成功後為什麼會反彈？
減肥成功後為什麼會反彈？
1。運動無變化
隨著人們做運動的時間變長，人們的運動能力會有所提高。在運動能力提高後，你如果還是按照一慣的運動量進行訓練，身體受到的刺激就會變小，效果就越來越不明顯。因此，運動減肥應該要根據自己的身體條件適當增加運動量。
2。飲食不控制
有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了，飲食上就開始鬆懈。飲食一旦鬆懈，胖回來那是遲早的事。
3。代謝率沒提高
你踏踏實實地根據自己的減肥計劃進行運動並節制飲食，但是還是反彈了，這有可能是因為你的代謝率沒有提高。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗，減掉的脂肪容易又囤回來。
運動菜鳥怎麼減肥 學會這幾招就可以
1、減脂比減重重要
開始你的減肥運動計劃前你必須先搞清楚減肥的重點，那就是——減脂比減重更重要。
運動減脂最大的目的，不是減重，而是減少你的體脂，才能有苗條勻稱的身材，減重是身體總能量的減少，伴隨脂肪一起消失的還有肌肉和水分，所以一味追求體重的減少並不是健康的運動減肥，減脂才能降低體脂率並減少脂肪的含量，讓你的身材曲線更加完美，兩個同身高體重的人，體脂低的人的身材曲線跟體脂高的差異極大。
2、制定適合的訓練計劃
鍛煉計劃一般要有目標、時間和內容幾個要素，在制定時要注意考慮影響訓練進程的各種因素，注意留有餘地。訓練計劃一旦制定，就要嚴格執行。
訓練計劃要注意合理搭配，並包含消耗脂肪的有氧練習和增加肌肉與提高力量的無氧訓練。
注意訓練的流程，比如開始熱身及拉伸大於10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標準；然後進行20分鐘的上肢及核心力量；接下來有氧30-50分鐘；最後以慢走和拉伸做結尾。
3、學習簡單的入門級健身動作
雖然大家可以去健身房進行專門的健身訓練，但對於新手來說，學習一些常用又容易掌握的入門級鍛煉動作，在家中或辦公室里、利用空餘時間就能鍛煉。
1）卷腹
身體平躺，雙腿捲曲懸空微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背不要離地。
2）俯臥撐
手掌撐地，兩手間距保持與肩同寬，身體繃直，曲臂而下，直至肩膀與手肘處於一條水平面上，然後平直撐起身體，此過程中要始終保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
3）平板支撐
身體俯臥，雙肘彎曲前臂支撐身體體重，雙腳踏地，肩與手肘垂直於地面，身體繃直，和地面保持平行，頭、脖子、後背、臀部及雙腿保持一條直線，眼睛直視地面。
4）負重深蹲
雙手抓握負重物，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝蓋，保持片刻後慢慢還原。
推薦三款效果最好的減肥茶
荷葉有理脾調胃和減肥的功效；山楂也有清脂和加速排解體內廢物的功能。如果飲食頻繁，或吃的過多，可以用這款荷葉山楂茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負荷運轉的廢物，對身體起到很好的調整作用。體重偏重或腸胃負擔過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。
夏季9個最有效的懶人減肥法
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食慾。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食慾，請務必將它添加到你每天的飲食中。