腎虛是現在許多人都很重視的健康問題，然而真正了解的人並不多，此外還存在不少誤區。到底中醫所說的腎虛具體指什麼？如何判斷自己是不是腎虛呢？您又讀懂腎臟發出的腎虛求助信號了嗎？
腎虛有哪些類型？
腎陽虛——畏寒怕冷為主要特徵。腎陽虛，會表現出腰部和膝關節酸軟或疼痛，而且發冷，怕冷四肢發涼，下肢尤其嚴重，面色白而沒有光澤或黑而晦暗，神疲乏力，精神萎靡，頭暈目眩；小便清長，夜尿增多，排尿無力，尿後餘瀝不盡，或尿少浮腫；或者肚子脹，容易拉肚子，拉的大便稀而且有不消化的食物，有的人表現為每天黎明時拉肚子；或性慾減退，男子陽痿早泄，遺精滑精；女子宮寒不孕，帶下清稀量多。
腎陰虛——上火為主要特徵。我們將腎陰虛的人稱為「燥熱一族」，他們在腎虛的同時有熱的徵象。腎陰虛體質的人，會出現腰部或膝關節酸軟疼痛，頭暈目眩、耳鳴耳聾、失眠多夢、形體消瘦；兩手心、腳心和心口發熱，身體像潮水一樣一陣一陣的發熱，夜裡睡覺時出汗（盜汗），面紅顴赤，口乾咽燥，大便乾結，小便短少色黃；男子陽強易舉（陰莖容易勃起），遺精早泄；女子月經量少，甚至閉經，或月經淋漓不盡等表現。
氣陰兩虛證——這類人同時具備陰虛和氣虛的表現。陰虛就是在腎虛的同時有熱的徵象，比如手心腳心發熱、心口發熱煩躁、口燥咽干、小便短黃、大便乾燥、舌體瘦小、舌質紅、舌苔少等。氣虛的表現如疲乏無力、少氣懶言、自汗（不睡覺的時候不活動而出汗）、小便無力或尿後餘瀝不盡、活動汗出加重等。
腎虛發出的7種求助信號
1、哈欠連連。每個人都有打哈欠的時候，但是哈欠連連卻不是正常的事情，其實是自己的精力不足了，腎為先天之本，腎中所藏精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，則精力充沛、體力充沛；如果腎中精氣不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，則神疲乏力，哈欠連連。
2、尿蛋白和尿潛血。尿里有蛋白或者潛血，是腎臟有病的重要指征，查一查尿常規就可以明確。但有時非腎病專業的醫生會忽視這一點兒，建議最好找腎病專業醫師諮詢。
3、聽力下降，耳鳴。很多的男人到了中年就開始聽力下降了，其實這不是什麼好現象。在中醫理論中，目、舌、口、鼻、耳這五官與肝、心、脾、肺、腎五臟相對應，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、煩心、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。
4、眼瞼浮腫。早晨起床時，眼睛乾澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信號，說明腎臟不能夠藉助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。
5、尿多尿少。健康的人每天排尿次數大約4—6次，尿量約800—2000毫升，如果排尿次數和尿量過多或過少，就要注意了。
6、水腫。飲水太多，或者是睡眠時間過長、過於肥胖等，眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現輕微的水腫，或者一過性的水腫，如果不是這樣，就要懷疑是不是腎臟有了問題。
7、腰酸痛。中醫認為「腰為腎之府」，腎虛則可反應為腰酸痛，其特點為勞累後隱隱作痛。這五個字的意思很簡單，可以通俗地理解：腰是腎臟的家，反過來就是說腎臟是腰的主人。所以老是出現腰疼的症狀，如果沒有器質性病變，就該補補腎了，尤其是中老年人。
腎虛怎麼辦？看看這些食療方法
1、在生活中大家主要的補腎方法是飲食，大家可以適當地進食一些滋補的食物。
2、宜進食壯陽食物，如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生薑、蛇床子等。
3、宜補充鋅，含鋅較多的食物如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。
4、宜多吃動物內臟。
5、大家在飲食上可以多食入一些如山藥、銀杏和章魚類的食物。這些物質含鋅的量很豐富。
腎虛怎麼辦？每天做一套簡易體操
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動減肥計劃難堅持？9個妙招幫你搞定
很多人認為，減肥容易堅持難。說到底，健身減肥其實是一項違背人的生理本能的「逆天」活動，沒有點意志力是真不行。雖然我們會聽到許多「慢慢愛上健身」的故事，但那都是後話了，剛開始計劃或實行健身減肥大計的你，還是先得把自己「逼」進健身房再說。
1、告訴全世界「我要開始健身啦！」
這一招對於好面兒的同學來說應該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發微博發朋友圈發所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道「她要開始健身減肥啦！」
眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的「笑話」。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊！等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈裡嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~
2、算一筆「經濟賬」
平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閒置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了？懶得去健身房的時候，不如起身算筆經濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢？如果偷懶一次不去，就相當於白白扔掉了多少錢？算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……
什麼？光是這樣想覺得不夠有衝擊力？那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……
3、把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過這樣的經歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那乾脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家裡還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了「下一次」……
吶，所以說確保健身包和裡面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~
4、和健身房教練或工作人員熟絡起來
如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前台美女搞好關係，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現你本身的禮貌教養，還會在他們這裡混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問「最近怎麼都沒來上課？」而你也會發現被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦！
5、時常變換訓練項目
不管是工作還是健身，日復一日的單調重複總會讓人喪失熱情，所以這一項適用於已經拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結束，換衣服洗澡回家……一成不變什麼的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……
單調重複的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~
6、做出本周運動計劃
在每周開始的第1天就將本周內在哪一天、什麼時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確保總有一個時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發現，連續5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。
7、形成鍛煉生活方式
要求每個鍛煉時間段最少持續10分鐘。堅持這個原則，甚至是經過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那麼不多的幾分鐘時間。這個原則並不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮鬍子、做飯一樣。
8、打分評定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉後的感受和機體狀況。例如，可以採用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。
9、騙自己「先去就對了」
有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的藉口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強行找藉口說服自己就偷懶這一次，但是問題在於，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點「流產」了……
對付這樣的情況，就是騙自己「先去健身房」。具體點，就是欺騙自己的頭腦：「今天狀態不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了」，說服自己先從床上爬起來走進健身房。等到真的開始訓練，就不會和設想的一樣輕易中斷，而是會一直堅持練完，因為最難的部分其實就在於「來到健身房」，既然這一關已經克服，你就不會再想半途而廢了。
運動減肥3定律 讓你身材快速變苗條
定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓練
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學又瘦身
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下
午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站著打電話。
定律3：儘量步行
三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。
上面介紹的運動減肥的三個定律是我們在減肥時候一定要注意到的，不管選擇什麼樣的運動方式，一定要注意安全和有效，另外還可以同時兼飲食調控，雙管齊下來達到目的。
經常情緒低落當心是抑鬱症 6招教你來預防
抑鬱症有可能表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退以及軀體症狀。其中，早醒後不能入睡具有特徵性意義。因此，如果經常出現早醒，且醒後不能入睡，則要考慮抑鬱症的可能。同時，老年抑鬱症患者的病情比較隱匿，多訴諸軀體不適，其中以消化道症狀較為常見。專家提醒，如果總覺得身體不舒服，相關檢查不提示軀體疾病，最好請專科醫生排查抑鬱症。
八個必知的運動減肥小訣竅
為了擁有苗條的身材，愛美的女性會積極的嘗試各種減肥運動。但是有時候運動減肥法的效果卻不是那麼的明顯，也就導致很多女性會中途放棄運動！所以為了讓大家能更好的堅持使用運動減肥法，下面就為大家介紹八個運動減肥的小訣竅哦！