抑鬱症有可能表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退以及軀體症狀。其中,早醒後不能入睡具有特徵性意義。因此,如果經常出現早醒,且醒後不能入睡,則要考慮抑鬱症的可能。同時,老年抑鬱症患者的病情比較隱匿,多訴諸軀體不適,其中以消化道症狀較為常見。專家提醒,如果總覺得身體不舒服,相關檢查不提示軀體疾病,最好請專科醫生排查抑鬱症。
出現這些症狀需留心抑鬱症
如果自己或親友出現以下情況,則需要警惕,尤其是總覺身體不舒服,相關檢查不提示軀體疾病,就應該注意自己的情緒表現,最好請專科醫生排查抑鬱症:
1、情緒低落:輕者整日悶悶不樂,凡事缺乏興趣,平時非常愛好的活動也覺得乏味;重者可痛不欲生,悲觀絕望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑鬱心境早晨較為嚴重,晚上減輕。可伴有自責自罪, 常產生無用感、無助感、無價值感。
2、思維遲緩:主要表現為語速慢、語音低、語量少,反應遲鈍,思路閉塞,自覺腦子好像生了鏽、塗了糨糊,最嚴重時會出現木僵狀態。
3、意志活動減退:主要表現為活動減少、動作緩慢、生活被動,常疏遠親友、迴避社交,不想做事,常獨坐或整日臥床。
4、軀體症狀:主要表現為早醒、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經等,其中早醒後不能入睡,這對抑鬱發作具有特徵性意義。「因此,如果出現早醒,則要考慮抑鬱症的可能。」此外,老年抑鬱症患者的病情比較隱匿,多訴諸軀體不適,其中以消化道症狀較為常見,如食慾減退、腹脹、便秘等。
如何預防抑鬱症?
1、積極參加各類實踐活動
鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經驗,從而促進心理健康。預防抑鬱症還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養良好的生活習慣,豐富業餘文化生活等。
2、合理飲食
注意自己飲食習慣的,保證全面營養,增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。
3、增強自我心理調節
自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑鬱症的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。
4、歌唱療法
可與朋友們去卡拉ok廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的鬱氣,對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。
5、做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。
6、拓寬視野
培養熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網頁,閒暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞,儘可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
運動減肥3定律 讓你身材快速變苗條
定律1:每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續運動,活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,能堅持就是好的。
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓練
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學又瘦身
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
定律2:午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下
午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動,如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等,來回走動。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方,站著打電話。
定律3:儘量步行
三站路以內不坐車,儘量步行,改開車上班為走路上班,車停遠一些,走路步子要儘量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。
三站路以內不坐車,儘量步行,改開車上班為走路上班,車停遠一些,走路步子要儘量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿為主的工作,工作壓力大而體力活動量太小,因此必須強調增加體力活動,但是儘量將運動融入生活當中,避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條,而且能夠放鬆身心、開朗心情,對於女性的身心健康極有裨益。此外,堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。
上面介紹的運動減肥的三個定律是我們在減肥時候一定要注意到的,不管選擇什麼樣的運動方式,一定要注意安全和有效,另外還可以同時兼飲食調控,雙管齊下來達到目的。
運動減肥常見的幾大盲點
注意下面的運動盲點:
盲點1:瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有,你也每天認真的乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘。
盲點2:每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3:每天慢跑、有氧運動,為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
盲點4:每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的「健走」運動才有效果。
盲點5:想盡辦法流更多汗
汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
八個必知的運動減肥小訣竅
為了擁有苗條的身材,愛美的女性會積極的嘗試各種減肥運動。但是有時候運動減肥法的效果卻不是那麼的明顯,也就導致很多女性會中途放棄運動!所以為了讓大家能更好的堅持使用運動減肥法,下面就為大家介紹八個運動減肥的小訣竅哦!
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游泳是絕大多數減肥達人一致熱推的超有效減肥方法,通過游泳減肥能夠在短時間內幫助大家快速消耗身體中多餘的脂肪。但是,很多人因為對游泳減肥方法的了解不夠透徹,所以,始終無法收穫理想減脂效果。那麼,如何游泳才能更健康高效遠離肥胖困擾呢?下文中,介紹的游泳減肥強效減脂策略,大家一定不能錯過哦!