游泳是絕大多數減肥達人一致熱推的超有效減肥方法，通過游泳減肥能夠在短時間內幫助大家快速消耗身體中多餘的脂肪。但是，很多人因為對游泳減肥方法的了解不夠透徹，所以，始終無法收穫理想減脂效果。那麼，如何游泳才能更健康高效遠離肥胖困擾呢？下文中，介紹的游泳減肥強效減脂策略，大家一定不能錯過哦！
游泳減肥的魅力
游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個「高個子」。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
因為水的密度大約是空氣的1000倍，不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉換成前進運動，游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了。不過，要想獲得良好的減脂效果，大家每次游泳的時間必須長達30分鐘以上。
最高效的游泳減肥策略
1、游泳減肥，要注意熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。a。手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。b。兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。c。雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。d。一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。e。雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
2、游泳減肥，快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。」
3、游泳減肥，需用對姿勢
目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由式等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。
游泳減肥姿勢
①蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由式、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
②仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
③自由式：練習自由式時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由式可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由式也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減脂選擇什麼運動 4種運動別錯過
減脂就選這4種運動
一、騎自行車
即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是「懸浮」運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。
專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。
鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議：跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。
三、拳擊
對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議：拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。
鍛煉頻率：每周打拳一小時。
四、跳繩
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議：不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。
減脂有誤區你可千萬別犯
誤區一：重點減脂
是的，沒錯，每年夏天被美美的雜誌重覆強化那個老舊想法，認為減肥效果可限定在身體的特定部位。「想要消除肚子的肥油嗎？做些仰臥起坐就好啦！」
你想得美！事實上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥肉，做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油，靠仰臥起坐是辦不到的。減肥只可能全身各個部位同時進行，而且燒掉的熱量要大於攝取的熱量才行。
誤區二：做力量訓練，肌肉會長太大
全球各地都一樣，尤其是女士們會這麼說：「我不想變太壯。」有人之前見過力量訓練的最初效果，就退避三舍，怕也會變成神力女超人。要知道，有些職業健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，當然你也一樣。
誤區三：女性的訓練應和男性不同
有個常見的錯誤認知，認為女性會因為力量訓練變壯。並不會，除非你們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯，男性和女性的目標往往並不相同。然而，這些目標可以用相同一套健身法達成。
有助順產的孕晚期2大運動
一、舉槓鈴、舉啞鈴
孕媽咪通過托舉一些小重量的槓鈴和啞鈴可以增強手臂的忍耐力，還能增強腹部和腰部肌肉的柔軟力。除此之外，孕媽咪也可以散步或者做一下孕婦體操，對順產也很有幫助。
二、訓練力量：蹲舉
幫助孕媽咪順產的方法就是要訓練孕媽咪的力量，比如說練習蹲舉：孕媽咪雙手自然下垂，雙腳和肩同寬，腳尖正對前方，吸氣然後下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐氣站立。孕媽咪要注意，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，鼻尖也不能超過膝蓋。孕期由於體重增長給膝蓋增加了不少壓力，通過蹲舉類運動可以鍛煉孕媽咪的腿部耐力，還有助增加腹部與臀部的收縮功能，讓孕媽咪生產時更有力量。
三、側腔呼吸
孕媽咪吸氣時要儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則是要讓肚臍向背部靠攏，這樣能夠提高骨盆底部和腹肌的收縮能力。
運動注意事項
產前1個月，孕媽咪就應該向醫生或者藉助書籍來了解有關分娩的知識，做好臨盆的心理準備。重要的是孕媽咪要保證充足的睡眠時間和正常的生活起居，為分娩做好充足的體力準備。分娩前，孕媽咪心情要保持穩定，宮縮一旦開始，就要堅定信心，積極配合醫生，讓順產過程能順利進行，讓自己和寶寶一起平安的賭過分娩期。
孕晚期選擇運動類型時一定要選強度適中，符合孕婦體力的運動，運動幅度不要大，不然容易導致臍帶繞頸，甚至導致流產等嚴重後果，因此像平地散步和孕婦瑜伽是孕媽咪不錯的選擇。
此外，孕媽咪應該明白，不同孕期的運動幅度是不一樣的，孕早期的運動幅度要小，避免過多的運動量導致流產；孕中期因為身體狀態等各方面都比較穩定，所以可以適當加大運動幅度，延長運動時間；到了孕晚期，孕婦體重大大增加，運動量也要相應減少，醫生提醒，孕婦每運動半小時就應該休息下，避免引起疲勞。
多數孕媽咪認為像掃地、拖地板等家務勞動可以起到運動的作用，因此就用它來代替散步、孕婦瑜伽等活動，其實，這是不科學的。因為掃地、拖地有很多彎腰動作，對於孕晚期的准媽媽來講不太合適，而且做家務屬於疲勞運動，孕媽咪還是要選擇那些無負擔、不勞累的家務為好。
哪些運動適合秋季減肥
運動是減肥最有效的方式，在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內容。
哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦
女性在哺乳期時段，如果是在初期的話，那麼產婦還是屬於身體恢復階段。產婦在分娩時，身體裡的結構會受到一定的創傷，元氣也是會受到一定的損傷，為什麼一直以為我們都有著做月子這個說法，其實就產婦的一個身體恢復休養期，所以這個時候段的女性朋友可以說是不能急於減肥的。