越來越多的人加入了晨跑的行列，有可愛的小孩，有朝氣的青年人，有年邁的老人……晨跑能增強體質，增加抵抗力，有利於身心健康。晨跑的好處非常多，那麼在晨跑的過程中要注意哪些？
晨跑前的準備運動：
1、觀看天氣預報
晨跑的前一天晚上，要關注當地的天氣預報，根據天氣情況適時的增減衣服，現在是冬季，晨跑應注重保暖，適合穿寬鬆舒適的衣服。
2、晨跑時間
季節不同，晨跑的時間也不一樣。在炎熱的夏季，晨跑可以在六點左右為佳，寒冷冬季剛在七點左右，以太陽剛露臉為標準，太早或太晚都不適宜。
3、熱身運動
很多人晨跑都沒有做熱身運動，這樣很容易造成抽筋、扭傷的現象，建議晨跑前伸伸懶腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股，讓全身放鬆。
4、喝水
晨跑前喝一杯水是非常有必要的，很多人忽略這點。其實這樣有助於身體排毒，又可以防止在跑部過程中出現口渴、脫水等現象。
晨跑過程中應注意：
1、慢跑
晨跑要以慢跑為主，快跑會刺激心臟，出現心跳加快，可能會造成呼吸困難的現象。慢慢跑則能堅持比較久，快跑跑一會兒就跑不動了。
2、晨跑以平地為主
晨跑可以選擇公園、體育場所或者是有跑道的地方，以平地為主，平地對腳部的傷害較小，可減少因地面曲折而造成滑倒的現象。
3、持之以恆
晨跑貴在持之以恆，只有堅持到底，才能達到鍛煉身心的作用。三天打魚，兩天曬網是沒效果的，約上三、兩個朋友每天一起鍛煉，一起共勉，何嘗不是一種樂趣。
溫馨提示：
晨跑完後不要馬上停止運動，要走幾分鐘讓身心平緩下來。晨跑完後滿身大汗不可立即去用涼水沖涼，要用干毛巾擦身體就好，以免受寒感冒了。晨跑有益處多多，朋友們，鍛煉起來吧！迎接新的一天，從晨跑做起，你會發現不僅僅身體得到鍛煉，心情也會豁然開朗！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季多喝茶好處多 再加上枸杞的功效更顯著
現在去醫院治病，大多數都是西醫診療，很多人對老中醫的印象現已很平平了。客觀上西醫對一些急性疾病有迅速緩解的作用，可是對一些慢性病，甚至是大病面前，西醫也會無能為力。往往中醫對於一些慢性病和大病中醫確可以有明顯的效果，甚至可以治癒，所以許多人對中醫有敬仰之心。
中醫認為肝腎是動力源泉，它們對人們的健康起了重要作用。可是現在人們在生活中經常犯險，明知道某些習慣是有害身體的，卻因為各種原因頻頻的做出一些不良的行為。可是，事已至此，只好尋求一些保養的辦法，將危害降到最低。其實關於保養肝腎，中醫自有一套，首推枸杞療法作用顯著不同。那麼，適宜冬天養生有哪些茶？
第一、黃芪加枸杞茶
這兩味中藥是常見的角色，中醫表明，黃芪加枸杞這二者的搭配可以很好地提高女性腎臟的功能，是十分好的一種搭配。其實不光是男生的腎很重要，女性補好了腎臟也是有很好的作用的。對於女性來說，臉色是否紅潤光滑，在很大程度上都是和腎臟有關。所以，女性在冬天可以多喝黃芪加枸杞茶，不僅可以暖身，還可以滋養腎臟。
第二、菊花加枸杞茶
在中醫角度養肝是最重要的養生辦法。因為肝臟起著化解身體毒素的重要作用，如果肝臟一旦出現了問題後，其後果可以說是十分嚴重的。所以，在中醫眼中，菊花的解毒功效可以說是植物中的王者。再加上泡茶後口味清香，並且藥效發揮得很徹底。所以說搭配養分豐富的枸杞子一起泡水喝，簡直就是清理肝毒，養護身體的絕佳搭配。另外，眼睛在冬天比較容易患上乾眼症，而菊花有明目的效果，菊花加枸杞泡茶可以起到保護眼睛的作用。
第三、枸杞加紅棗
說起這種搭配的話，女性朋友是十分熟悉的。有時在經期不想喝紅糖水的話，這個搭配肯定是不貳之選。所以說，最好不要輕易的錯過這些優秀的養生搭配。特別是在寒冷的冬天，這些搭配可以說是再適宜不過的。另外，女性月經過後可能有貧血的情況，如果喝枸杞加紅棗，可以適當補血，更有利於對月經進行調理。
總之，以上這幾款枸杞養生茶的搭配對女性有所幫助，可以養好身體比什麼都重要。女性朋友可以試試看，不僅好喝，並且這幾種調配泡出茶以後真的也很美觀的，還深受到女性朋友的喜歡。
冬季多喝酒可以禦寒嗎？冬季保暖應避免這4個誤區
天氣寒冷時勢必會多穿衣服來保暖，現在全國大範圍開始降溫，甚至有一些地方已經開始下起了雪，冬季一定要選擇正確的保暖小常識，並不是穿得越多越好，避免走進一些誤區。
冬季多喝酒真的可以禦寒嗎？
有一些男性為了能夠提高身體的溫度，所以大量的喝酒，喝酒後確實能夠讓人們暫時渾身發熱，因為酒精可以促進身體散發熱量，但是酒勁過後之後熱量就會大量的從身體中散發出去，還會導致身體變得更加寒冷。
冬季保暖應避免這4個誤區！
1、衣服穿得越多越好
其實冬季穿太多的衣服並不會產生熱量，只是起到了一定的隔離功效，只能緩解外面空氣和體表的溫度差，從而讓人們保存熱量。衣服穿太多的話會抑制體溫調節適應性，從而減弱了人們抵禦寒冷的能力，在冬季穿適度的厚度即可，千萬不能不太多。
2、冬季把門窗關緊
有一部分的人為了能夠保持穩定的溫度，所以一直把門窗緊閉，其實這是一種錯誤的方法，因為我們在新陳代謝的過程中會產生大量的化學物質，空氣中會含有豐富的灰塵、二氧化碳和微生物等，這樣容易導致人們咳嗽感冒，所以應該經常性的開窗通風，保持室內的空氣清新。
3、戴上口罩就抵住寒氣
一部分的人群在寒冷的冬季出門時會直接戴上口罩，其實口罩的取暖效果並不是非常的好，同時也會降低免疫力，因為我們的鼻黏膜裡面含有大量的海綿狀血管網絡以及血管，血液循環的速度非常快，能夠快速升溫吸入的空氣，而且我們的鼻腔管道曲折，這樣能夠增加壁黏膜的面積，從而增強了加溫。我們所吸入的冷空氣主要是通過鼻腔管直接進入肺部，因為具有一定的加溫功效，當戴上口罩的時候身體中呼出來的空氣會直接在口罩上變成水，不僅會導致臉部覺得冷，同時也不利於口腔部位的健康。
4、使用熱水洗臉會更加暖和
一部分女性在早晨習慣使用熱水來洗臉，在寒冷的刺激下我們臉部受到寒氣刺激下，會讓毛細血管以及汗腺處於收縮狀態，遇到熱水就會快速的擴張，熱量散發之後就會恢復到低溫狀態。
溫馨提示
冬季保暖避免走進以上五大誤區，平時可以多吃一些動物的肝臟或者胡蘿蔔，因為裡面含有大量的維生素a以及維生素c，能夠增強身體的耐寒能力。
冬季易出現哪些疾病？專家教你一一對症預防
冬季天氣寒冷乾燥，即便是一個健康的人，也有可能會出現一些或大或小的疾病，比如感冒、凍瘡、脫皮等，針對這些情況，家庭醫生在線編輯採訪了廣州市中醫醫院內科副主任中醫師高三德。
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離過年的日子越來越近，很多人家開始製作臘肉臘腸了。不少人都喜歡吃臘肉和臘腸，乾乾的硬硬的，嚼起來有滋有味特別香。大家也知道臘肉臘腸屬於不健康的食品，但是又特別喜歡吃，怎麼吃才能相對健康些呢？