運動是減肥最有效的方式，在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內容。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。
做有氧訓練時，熱身和放鬆都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那麼只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
漸入秋季，很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好，下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
4、騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有助順產的孕晚期2大運動
一、舉槓鈴、舉啞鈴
孕媽咪通過托舉一些小重量的槓鈴和啞鈴可以增強手臂的忍耐力，還能增強腹部和腰部肌肉的柔軟力。除此之外，孕媽咪也可以散步或者做一下孕婦體操，對順產也很有幫助。
二、訓練力量：蹲舉
幫助孕媽咪順產的方法就是要訓練孕媽咪的力量，比如說練習蹲舉：孕媽咪雙手自然下垂，雙腳和肩同寬，腳尖正對前方，吸氣然後下蹲，蹲到大腿和地面呈水平位置再吐氣站立。孕媽咪要注意，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，鼻尖也不能超過膝蓋。孕期由於體重增長給膝蓋增加了不少壓力，通過蹲舉類運動可以鍛煉孕媽咪的腿部耐力，還有助增加腹部與臀部的收縮功能，讓孕媽咪生產時更有力量。
三、側腔呼吸
孕媽咪吸氣時要儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則是要讓肚臍向背部靠攏，這樣能夠提高骨盆底部和腹肌的收縮能力。
運動注意事項
產前1個月，孕媽咪就應該向醫生或者藉助書籍來了解有關分娩的知識，做好臨盆的心理準備。重要的是孕媽咪要保證充足的睡眠時間和正常的生活起居，為分娩做好充足的體力準備。分娩前，孕媽咪心情要保持穩定，宮縮一旦開始，就要堅定信心，積極配合醫生，讓順產過程能順利進行，讓自己和寶寶一起平安的賭過分娩期。
孕晚期選擇運動類型時一定要選強度適中，符合孕婦體力的運動，運動幅度不要大，不然容易導致臍帶繞頸，甚至導致流產等嚴重後果，因此像平地散步和孕婦瑜伽是孕媽咪不錯的選擇。
此外，孕媽咪應該明白，不同孕期的運動幅度是不一樣的，孕早期的運動幅度要小，避免過多的運動量導致流產；孕中期因為身體狀態等各方面都比較穩定，所以可以適當加大運動幅度，延長運動時間；到了孕晚期，孕婦體重大大增加，運動量也要相應減少，醫生提醒，孕婦每運動半小時就應該休息下，避免引起疲勞。
多數孕媽咪認為像掃地、拖地板等家務勞動可以起到運動的作用，因此就用它來代替散步、孕婦瑜伽等活動，其實，這是不科學的。因為掃地、拖地有很多彎腰動作，對於孕晚期的准媽媽來講不太合適，而且做家務屬於疲勞運動，孕媽咪還是要選擇那些無負擔、不勞累的家務為好。
孕晚期需要多走動 多走動有助於順產
孕最後一個月，要多走動
懷孕的最後一個月，准媽媽仍然要保持運動，當然不是說要進行激烈的或者大汗淋淋的運動，適量的運動就可以，比如說走動。
不說散步或者走路，而是走動。那怕就是在室內的走動也是可以的。准媽媽此時身體是最笨拙的時候，走遠路或者散步都比較容易累，因此，在室內多走動就可以，不要因為身體太累而總是躺著或者坐著。
多走動有助於順產
別小看這一步步的走動，這樣小幅度的運動能幫助准媽媽順產哦。在孕晚期，胎寶寶的頭部已經進入骨盆，是一個向下的狀態，准媽媽多走動可以幫助寶寶持續這樣的狀態，也有助於鍛煉自己的體力，為分娩時積蓄產力，有助於產生的順利進行。
溫馨提醒：時刻有人陪伴准媽媽
臨近預產期，准媽媽身體越來越沉重，行動也越來越不方便了，此時她非常需要身邊有人陪伴。一是可以防止身體不便造成的閃失，比如摔倒、站立不穩等，或者因為孕期不適而造成的突發狀況等；二是有人陪伴可以緩解准媽媽焦慮的情緒，越到臨產期，准媽媽越是焦躁不安，有人陪伴可以緩解產前的壓力和不適。有人陪伴多走動也能緩解產前不少不良情緒。
哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦
女性在哺乳期時段，如果是在初期的話，那麼產婦還是屬於身體恢復階段。產婦在分娩時，身體裡的結構會受到一定的創傷，元氣也是會受到一定的損傷，為什麼一直以為我們都有著做月子這個說法，其實就產婦的一個身體恢復休養期，所以這個時候段的女性朋友可以說是不能急於減肥的。
孕婦做8項運動促進順產
准媽媽加強運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛煉盆底肌肉，增加產力。不過，出門運動的時候最好能找個「保鏢」，以防忽然發生「緊急情況」。