1、對新陳代謝的影響
體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。
脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。
2、對運動系統的影響
堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆。
同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作。
3、對心血管系統的影響
適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動有哪些？
1、散步
推薦給平時不愛運動的宅女們。散步這種有氧運動絕對讓你健康又美麗，而且不用花費太多的力氣和根本不用花費金錢，低碳又環保。
散步的注意事項
避免在炎熱的時候出去，更不要在中午大太陽的時候出去。最好選擇早晨晨光微露和下午夕陽西下過後再出門。
散步必然會使身體出汗，此時有必要帶上一瓶運動飲料，防止中暑。另外帽子，太陽傘都是不可或缺的出門工具。
最好不要穿平時穿習慣的休閒鞋，而是換上專業的走路鞋比較好。還有衣服要穿的寬鬆。
雖說平時走了很多路，但是特地去散步之前還是要好好地做一下準備。長距離的散步會使肌肉酸痛，因此在散步之前一定要做好準備運動松松筋骨。
選擇路線的時候最好選能讓你堅持下去的。邊欣賞著美麗景色邊進行身體鍛煉，每天堅持就不會感到膩煩。沿海邊就是一個不錯的選擇。
2、游泳
游泳是在水中進行的有氧運動。由於有著水的浮力、水壓、還有水溫，因此有跟陸上運動不同的運動效果。
游泳可以動用到全身的肌肉，由於水壓還有按摩作用，因此可以促進全身的血液循環，是一種對健康非常有益的有氧運動。
由於有水壓，體表的靜脈受到一定的壓迫，使得返回心臟的血液量增加。而且比起陸上運動，在水中的脈搏數還有所上升，因此會消耗更多的卡路里。
不僅是游泳，在水中行走也是很有效果的。但是要注意中間休息，否則容易變成無氧運動。
如何快速運動減肥？
如何快速運動減肥？
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的桌球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。
鍛煉有氧運動 提高心肺功能預防疾病
有氧運動可以改善心肺功能，改善人體吸收氧氣的能力，減少患冠動脈方面的疾病的危險，降低患慢性疾病的風險，還能減輕焦躁不安和抑鬱的情緒。
快速減肥的3種有氧運動
想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。