據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動——將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準，日常做好睡眠障礙保健措施很必要。
一、睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
二、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
三、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
四、睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
溫馨提示：產生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式（過多飲用咖啡和茶葉）以及環境因素（噪聲、擁擠或污染）等等。只要找出問題所在，就有可能找到辦法來解決，從而重新建立規律的睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
幫助睡眠的方法是什麼
睡眠對我們來說是非常重要的哦，我們一天工作下來身體會疲勞就需要睡眠減壓了睡眠是我們機體非常重要的一個工作，睡眠可以幫助身體放鬆，減緩疲勞，有的人睡眠不好，就會導致沒有精神，那麼有什麼辦法能幫助睡眠呢。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
1、平常而自然的心態：出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因：會造成失眠的因素還是比較多的，只要我們能夠細心的查找的話，就能夠找到影響睡眠的因素的，不要將睡眠不好看成是小問題哦。
3、身心松馳，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法：上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。
②鳴天鼓法：上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導：可以聽一下有規律的比較有節制感的音樂，這樣是有助於我們的睡眠的哦，這樣還能建立起誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
7、食用水果：若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、放鬆心態：若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
9、自我催眠：不要以為「數綿羊」只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實「數綿羊」也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。
10、談情減壓：晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。
日常睡眠質量很重要 睡眠質量好成績才能好
孩子們正在長身體的狀態，以前的教科書里也學過如果夢到在天上飛，這種現象稱作生長現象。保證孩子有充足的睡眠時間，同時也要保證睡眠質量好。如果睡眠質量不好的話，可能會影響孩子身體和智力的發育。最近有研究表明睡眠質量與學習成績也是相關的。
睡眠質量好成績才能好
專家表示睡眠健康問題幾乎是一個世界性的難題，根據相關調查顯示，幾乎有70%-80%的受訪者都或多或少有睡眠問題。
通過測試發現，無論從睡眠時間，還是睡眠質量來看，成績前十名的孩子中，超過80%的孩子都能保證良好的睡眠。
睡眠不好 孩子易與老師同學起衝突
一般來說，學習成績好的學生，睡眠時間充足，平時就寢時間比較早。睡眠持續時間不規律，睡眠焦慮，睡眠呼吸障礙，白天嗜睡的兒童學習成績明顯差。另外，平時睡眠時間越少，睡眠質量越差，兒童在上課時聽講和學習的注意力就越差。
另外，睡眠質量越好，學習動力就越高。平時睡眠時間少和睡眠質量差的學生，與同學和老師的關係不好，集體活動的團體協作能力差。睡眠不良使學生壞情緒爆發的閾值點降低，難以控制衝動和聽從指揮，兒童的控制衝動性差，容易與老師和同學發生衝突，導致學校關係差。
溫馨提示：為了保證睡眠質量在睡前一小時給孩子泡個熱水澡，在床上給他們講講小故事，不要喝太多的水和做劇烈的運動。同時屋內的光線應該儘量的暗，如果剛開始單獨睡的孩子害怕，可以留一個小燈讓他們有安全感。
恐懼睡眠怎麼辦
睡眠這項人體的基本機能在現代社會「有所退化」，擁有良好的睡眠有時候是很「奢侈」的事情。隨著工作和生活節奏的加快，壓力也在加重，不少人有睡眠障礙，有的甚至患上了「睡眠恐懼症」。怎樣才能擺脫睡眠恐懼症的困擾、擁有良好的睡眠呢？
吃什麼有助於睡眠
很多中老年人都有失眠的困擾，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。