睡眠這項人體的基本機能在現代社會「有所退化」，擁有良好的睡眠有時候是很「奢侈」的事情。隨著工作和生活節奏的加快，壓力也在加重，不少人有睡眠障礙，有的甚至患上了「睡眠恐懼症」。怎樣才能擺脫睡眠恐懼症的困擾、擁有良好的睡眠呢？
何謂睡眠恐懼症？
睡眠恐懼症是恐懼症的一種，它區別於一般意義上的失眠症，而是一到就寢的時間就產生一種恐懼的心理，總擔心自己睡不著，並伴隨有焦慮、心慌、口乾舌燥等症狀。一般來說，睡眠恐懼症患者要比失眠症患者痛苦得多，因為他們已經不能用「數社會主義祖國的羊群」的初級階段的方法讓自己入眠了，而必須向心理醫生求助了。
睡眠恐懼症該怎樣自我調節？
失眠雖然算不上大病，可是失眠的人心理和生理卻受到嚴重的影響。研究發現，失眠會使人們的記憶力衰退，注意力很難集中；人體的免疫力下降並且每天都感到疲憊。
更令人擔心的是，許多交通事故都是由於司機過度疲勞，注意力不集中而引起的。有些人還因為長期失眠而產生「睡眠恐懼症」，從而導致惡性循環。
睡眠恐懼症該怎樣自我調節呢？為了更好地說明問題，一些慢性疾病也會影響睡眠。但一般情況下，失眠往往是由於生活或工作中承受壓力過大而引起的。通過自我調節來緩解壓力對大多數失眠者都會有效。白天應當進行適量的體育活動；遇到難題時要以積極的態度設法解決；做任何事情都要保持樂觀的態度；如果因為憂慮難以入睡，可以把擔憂的事情寫出來。除此之外，還要養成良好的生活習慣，比如少喝咖啡及酒精飲料、保證每晚8小時睡眠時間等。
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日常睡眠質量很重要 睡眠質量好成績才能好
孩子們正在長身體的狀態，以前的教科書里也學過如果夢到在天上飛，這種現象稱作生長現象。保證孩子有充足的睡眠時間，同時也要保證睡眠質量好。如果睡眠質量不好的話，可能會影響孩子身體和智力的發育。最近有研究表明睡眠質量與學習成績也是相關的。
睡眠質量好成績才能好
專家表示睡眠健康問題幾乎是一個世界性的難題，根據相關調查顯示，幾乎有70%-80%的受訪者都或多或少有睡眠問題。
通過測試發現，無論從睡眠時間，還是睡眠質量來看，成績前十名的孩子中，超過80%的孩子都能保證良好的睡眠。
睡眠不好 孩子易與老師同學起衝突
一般來說，學習成績好的學生，睡眠時間充足，平時就寢時間比較早。睡眠持續時間不規律，睡眠焦慮，睡眠呼吸障礙，白天嗜睡的兒童學習成績明顯差。另外，平時睡眠時間越少，睡眠質量越差，兒童在上課時聽講和學習的注意力就越差。
另外，睡眠質量越好，學習動力就越高。平時睡眠時間少和睡眠質量差的學生，與同學和老師的關係不好，集體活動的團體協作能力差。睡眠不良使學生壞情緒爆發的閾值點降低，難以控制衝動和聽從指揮，兒童的控制衝動性差，容易與老師和同學發生衝突，導致學校關係差。
溫馨提示：為了保證睡眠質量在睡前一小時給孩子泡個熱水澡，在床上給他們講講小故事，不要喝太多的水和做劇烈的運動。同時屋內的光線應該儘量的暗，如果剛開始單獨睡的孩子害怕，可以留一個小燈讓他們有安全感。
褪黑素與睡眠有什麼關係
褪黑素與睡眠有密切的關係。褪黑素，是由人腦松果體分泌的激素，可以調節睡眠覺醒周期、促進睡眠。國外對褪黑素的研究比較早，褪黑素保健品於1993年已在美國上市，被大家認為是安全、有效的促睡眠物質。
褪黑素的分泌具有晝夜節律性。光照會抑制褪黑素的分泌，所以白天褪黑素分泌少；晚上幾乎無光照抑制，褪黑素分泌開始增加，引導人們正常入睡，夜間1-3點時褪黑素分泌達到高峰，此時人們進入了深睡眠期；次日早晨光照再次抑制褪黑素的分泌，人們就會慢慢醒來。與此情況類似，冬天和下雨天，因為光照都比較弱，褪黑素分泌相應增加，所以人們容易犯困，睡覺多。
不同的年齡段褪黑素的分泌量不同，在兒童時褪黑素分泌達到高峰，然後隨著年齡的增加，體內分泌的褪黑素也慢慢減少，到老年時褪黑素明顯下降，人們會表現出睡眠障礙和相關系統的紊亂，老年人中大部分每晚只能睡4-6小時，睡眠障礙很常見。
吃什麼有助於睡眠
很多中老年人都有失眠的困擾，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
關注睡眠看過來 性格以六種方式影響睡眠
人格類型不僅可以解釋人們在與外界環境打交道時採用何種互動方式，還能從中洞察出睡眠習慣。美國媒體近日總結了性格對睡眠習慣所產生的潛移默化的影響。