很多中老年人都有失眠的困擾，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。下面這些食物對治療失眠有一定的療效。
1。牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2。小米
在所有穀物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3。核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀。
4。葵花子
葵花子含多種胺基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
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褪黑素與睡眠有什麼關係
褪黑素與睡眠有密切的關係。褪黑素，是由人腦松果體分泌的激素，可以調節睡眠覺醒周期、促進睡眠。國外對褪黑素的研究比較早，褪黑素保健品於1993年已在美國上市，被大家認為是安全、有效的促睡眠物質。
褪黑素的分泌具有晝夜節律性。光照會抑制褪黑素的分泌，所以白天褪黑素分泌少；晚上幾乎無光照抑制，褪黑素分泌開始增加，引導人們正常入睡，夜間1-3點時褪黑素分泌達到高峰，此時人們進入了深睡眠期；次日早晨光照再次抑制褪黑素的分泌，人們就會慢慢醒來。與此情況類似，冬天和下雨天，因為光照都比較弱，褪黑素分泌相應增加，所以人們容易犯困，睡覺多。
不同的年齡段褪黑素的分泌量不同，在兒童時褪黑素分泌達到高峰，然後隨著年齡的增加，體內分泌的褪黑素也慢慢減少，到老年時褪黑素明顯下降，人們會表現出睡眠障礙和相關系統的紊亂，老年人中大部分每晚只能睡4-6小時，睡眠障礙很常見。
如何保證我們的睡眠質量呢
失眠讓很多人都覺得非常的痛苦，失眠的危害性不僅體現在身體上，更會影響患者的正常生活。正常的睡眠能夠幫助我們新陳代謝，所以大家一定要重視自己的睡眠質量，不要忽視了失眠這種疾病的嚴重性。
（1）平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
（4）睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
睡眠對於每個人來說都是非常關鍵的，如果大家有失眠的情況，就一定要及早的進行治療。在治療的過程中，患者還應該重視自己的生活習慣，注意自己的生活作息，才能夠更快的控制失眠疾病。
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