生活中很多人都會遇見這樣的問題，就是不小心晝夜顛倒了，白天很瞌睡，晚上睡不著。晝夜顛倒是很難調整的，除非強制調整，在調整的過程中會有非常多的痛苦，感覺很難受。這種晝夜顛倒的問題叫做晝夜節律失調性睡眠障礙，要根據不同的類型使用不同的方法去調整。
怎樣調整晝夜顛倒的錯誤作息？
1、睡眠時相延退障礙
這種類型的晝夜節律失調性睡眠障礙指的是晚睡晚起，比如說到凌晨三四點才睡，第二天下午才起床，雖然能夠睡足足夠的時間，但是會非常的勞累。這種睡眠障礙一般發生在年輕人身上，有的是因為失眠所致，有的則是熬夜的習慣所致。想要調節這種類型的睡眠障礙，主要是採用時間療法去進行調整。延遲上床的時間，每天延遲三小時上床，使1天的睡眠覺醒周期達到27個小時，直到調整到最佳的睡眠時間，不再晚睡晚起為止。
2、睡眠時相提前障礙
這種晝夜顛倒主要的表現是早睡早醒，中老年人是主要的人群。人們睡得非常早，第2天起得也早，在第2天傍晚的時候開始瞌睡，一點精神也沒有。還有一種類型就是傍晚六七點睡，早上一點到三點之間醒來，然後就再也睡不著了。調整這個類型的晝夜顛倒也可以採用時間療法，把上床的時間提前三個小時，跟上個類型差不多，不過一個是推後一個是延遲。
3、倒班工作型晝夜顛倒
有一部分人是被動的選擇這種晝夜顛倒的作息習慣，是三班倒或者兩班倒的工作機制。不管是幾班倒勢必會有晚班這一情況，也就是說要在晚上的時間上班。如果是規律的倒班情況，是沒有多少影響的，如果不規律，對人體健康的影響就很大了。白天休息不好，晚上上班的時候也沒辦法集中注意力，反而會影響到工作效率。想要解決這個原因導致的晝夜顛倒，時間療法是不管用的，儘量倒班倒的規律一些，如果沒辦法，就可以在醫生的指導和建議下服用褪黑色素，讓自己在該睡覺的時候能夠睡得好一些。
4、倒時差
人們在倒時差的時候也會短暫的出現晝夜顛倒的問題，這就牽扯到倒時差的方法這件事。倒時差之前要提前把自己的狀態調整好，從出發前三天開始，就要逐漸的調整自己的睡眠時間。到達目的地以後要適應環境，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺。在飛行的途中要控制好光線，用戴眼罩的方法來模擬白天黑天，模擬出晝夜變換的情況。在這一點上要注意很多細節，這樣才能從容的倒時差，不至於因為時差倒不過來而耽誤正事。
晝夜顛倒並沒有人們想像中的那麼簡單，它分為以上這4種類型，大部分人的類型是第1種。不同的類型要有不同的調整方法，根據這些不同的調整方法，調整自己的作息。如果總是沒有辦法調整過來，不要自己生生忍受，要尋求醫生的幫助。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
酒精過敏的症狀有哪些？如何治療酒精過敏？
如今越來越多的年輕人都喜歡喝酒了，然而喝酒對身體會造成很大的危害，而且會引發酒精性過敏。酒精過敏出現的症狀比較短，但是對人的傷害比較大，嚴重的還會造成死亡。所以建議過敏性體質的人儘量少喝酒，這樣才能保障自己的生命安全。
酒精過敏的症狀有哪些？
1、 迅髮型
迅髮型的酒精過敏的症狀表現為時間比較短，而且比較重。患者身上會出現紅腫和瘙癢，還會感覺喉嚨水腫，導致呼吸困難。遇到這種情況一定要及時搶救，避免給生命健康造成威脅。
2、 遲髮型
在日常生活中，大多數酒精過敏的人都是持發行的狀況。以症狀表現為喝完酒後全身開始發癢，或出現紅疙瘩，持續時間在1~2天之內。在這期間患者會感覺到後背很癢，並且伴有發燒，奇癢無比的症狀。還有些人在飲酒後會出現哮喘，鼻塞，流鼻涕，咳嗽等過敏反應。
如何治療酒精過敏？
1、 柿子
柿子對治療過敏以及醒酒有一定的作用，如果出現酒精過敏的症狀，不妨適當的吃點柿子。
2、 番薯
番薯有不錯的解酒功效，適合在喝完酒後來吃。在食用番薯時，最好是將番薯切細，拌入白糖服用。
3、 皮蛋
皮蛋也有不錯的解酒功效，同時也能治療過敏。在發現自己酒精過敏後，可以取1~2個皮蛋來蘸醋服用。
4、 牛奶
牛奶中含有大量的營養物質，能夠促進腸胃消化吸收。在醉酒後飲用一些牛奶能讓蛋白凝固保護胃黏膜，同時也能緩解胃部對酒精的吸收。
5、 米湯
米湯中含有多糖類及B族維生素，有一定的解酒功效。酒精過敏者，在喝完酒後可以喝一些米湯，同時，在米湯內加入白糖飲用效果會更好。
6、 橙子
橙子中富含纖維素和維生素，對胃部消化吸收有不錯的幫助。醉酒者可以將鮮橙榨汁後飲用，有利於胃部健康。
7、 梨子
梨子能夠緩解酒精過敏的症狀，其吃法也很多，不僅可以生吃，也可以煮水吃。
過度飲酒對人的身體健康是有很大的影響的，會引起血壓升高，還會損害肝臟腎臟的健康。為了避免酒精過敏，大家在平時最好少飲酒。一些患有三高疾病的人就更要戒酒，只有遠離酒精，才能讓身體更健康。
體內長期濕氣重，容易引發這6大危害
在日常生活中，每個人的身體都免不了有濕氣進入，或是吃的東西自帶濕氣，或是生活環境濕氣很重，又或者是缺乏運動而導致的濕氣。濕氣太重會影響人的身體健康，其具體表現很多，只有了解了這些危害，才能讓人對濕氣引起重視。
體內長期濕氣重有哪些危害？
1、 關節疼痛
濕氣對於經絡影響很大，會加重關節的承受能力，長期下來容易出現關節疼痛，不利於關節的屈伸。濕氣一旦進入關節，還會引發關節發炎，導致疼痛。
2、 女性婦科疾病
濕氣重是引發婦科疾病的一個重要因素。體內濕氣重的女性會感覺到四肢非常沉重，這是因為濕氣會影響人體氣血的正常運行。長期下來就會導致宮寒，從而引起痛經，月經失調等不良症狀，嚴重的還會引發婦科疾病。
3、 肥胖
在日常生活中，有一部分人無論怎麼運動，怎麼節食，都無法將體重減下來，還會出現喝水都會胖的情況。這種情況很有可能是體內濕氣重導致的。體內濕氣過重，容易影響身體的新陳代謝能力，從而減弱脂肪的燃燒，同時出現水腫的情況。
4、 容易上火長痘
不少女性在平常很容易上火長痘，讓皮膚質量大大下降，這多半是體內濕氣過重而導致的。如果經常上火長痘，皮膚還得不到及時的護理，很容易引發痤瘡，毛孔粗大，油脂分泌過多等其他不良症狀。體內濕氣過多會阻塞體內的正常代謝，讓廢物堆積在體內，從而導致皮膚問題。
5、 胃口差
濕氣和脾胃是相互影響的，如果脾胃虛弱，體內的濕氣就會加重，而濕氣過重也會影響脾胃健康。因此，濕氣過重會導致胃口變差，任何事情都提不起精神。
6、 排便不暢
濕氣重的人排便是很不順暢的，總感覺沒有排乾淨，而且會有很重的異味。這是因為濕氣過重會影響人的腸胃健康，從而影響排便。
要想改善濕氣重的問題，建議大家平常要多養成良好的生活習慣，比如：早睡早起，堅持運動，少發脾氣，多喝水等。養成良好的生活習慣，不僅能夠去除身體中的濕氣，而且能幫助身體變得更加健康。長期堅持良好的生活習慣，還能讓身體遠離疾病。
蜂蜜水、果汁能解酒？錯，關於喝酒的5大謠言不要再相信了！
在很多人眼裡，酒是他們最好的夥伴，不僅能夠幫助人們談生意，還能夠給人們帶來精神方面的愉悅。實際上酒是摧毀人們健康的「殺手」，能夠帶給人們很多疾病，不管多喝還是少喝，危害都是存在的。以下這5種關於酒的建議都是謠言，千萬別再聽信了。
熬夜對身體有哪些危害？如何減少熬夜對身體的危害？
如今，不少年輕人都越來越喜歡熬夜了，經常凌晨才睡，但這樣的行為會給身體造成很大的損害。在晚上11點到凌晨3點，這段時間的睡眠質量是非常關鍵的。在睡眠期間，人體會分泌大量的激素，身體會自我修復。如果在11點前不入睡，就會導致身體的內分泌出現紊亂，損害到身體健康。因此，要想保持身體健康，最好在晚上11點前入睡。