據調查研究發現，25.6%的女性會在經前變得喜怒無常，煩躁易怒。莫名其妙地感到煩躁，像個炸藥包一樣，但連自己都不明白為什麼會出現情緒的變化。肚子鼓鼓囊囊的，嘴巴就是停不了。特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。黃體素大量分泌，特別容易長生理痘，腫、大、痛。有52.1%的女性每次經前一個星期，就會感覺腹痛。
什麼是經期前綜合症？
經期前綜合症是指女人在月經期前7～14天出現頭痛、乳房脹痛、疲勞、緊張、全身乏力、精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛、鼻塞、水腫等症狀。精神焦慮抑鬱，水鈉瀦留疼痛，有低血糖症狀，疲乏食慾，喜甜食，頭痛。
1、飲食調理
①補充鈣質
可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利於緩解精神緊張等問題。
睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助於睡眠。
②飲食宜忌
多吃薯類和穀類、全麥類食品，比如用大米、麵粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。
喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。
飲食方面，可多進食含豐富澱粉的食物，如燕麥片、麵包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。
要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸菸，以免妨礙維生素的吸收。
③維生素D
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合徵。維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
2、鍛煉身體
①練習瑜伽
建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統，可以使身體深度放鬆，減輕PMS的症狀。
②晚間泡腳
泡腳有助於促進血液循環，減輕水瀦留等症狀，同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。
泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。
③蒸桑拿浴
桑拿浴有助於促進血液循環，緩解痛經問題。
高溫高濕環境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時，高溫蒸氣室內只能停留5分鐘，然後逐步延長在高濕蒸氣室內的停留時間。
提醒：桑拿浴會引起血壓很大範圍的波動，增大心臟負荷，易引起高血壓、心臟病突發，出現意外甚至危及生命。過度勞累、飢餓、飯後半小時內、高血壓患者、心臟病患者都不適宜桑拿浴。
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更年期月經量多時間長的原因
更年期月經量多時間長的原因
1、屬血熱型的：
症見月經不調，經血色紅或有紫塊或深紅，質粘而稠，心胸煩悶，面紅口乾，咽干口燥，顏面潮紅，尿黃便結，舌紅苔黃。治宜清熱涼血等藥物。
2、屬肝鬱化熱型的：
症見月經不調，經行不暢，胸脅乳房及小腹脹痛，胸悶不舒，煩躁易怒或善嘆息，噯氣食少，經血色紅或紫，舌邊尖紅，口苦咽干，苔薄黃。治宜疏肝解郁清熱等藥物。
3、屬氣虛型的：
症見經行先期，或經期延長，量多色淡質清稀，神疲肢軟乏力，心悸氣短，食少便溏，小腹空墜，舌淡苔薄。這種情況的月經量多的治療宜補氣攝血等治療藥物。
更年期綜合徵吃什麼調理
麥片蝦肉
材料：蝦肉700克，甜玉米粒80克，麥片50克。
調料：鹽、料酒、水澱粉、白糖各適量。
做法：
1、蝦肉用鹽、料酒醃漬，水澱粉上漿，甜玉米粒洗淨。
2、放入蝦肉滑熟，另起油鍋，放入甜玉米粒翻炒。
3、炒至八成熟，放入蝦肉、麥片炒勻。
功效：本品有補脾益腎、補益氣血的功效，常吃有助於改善更年期經量多、經血色淡，腰膝酸軟等症。
百合炒大蝦
材料：蝦200克，百合100克。
調料：鹽、味精各3克，料酒、香油各10克，青、紅甜椒各適量。
做法：
1、蝦洗淨，百合掰成小片，削去黑邊洗淨，青、紅甜椒均洗淨，切片。
2、油鍋燒熱，下入蝦爆熟，再入百合、青紅椒同炒片刻。
3、調入鹽、味精、料酒炒勻，淋入香油即可。
功效：本品有養血安神、補脾益腎的功效，可緩解女性更年期綜合徵患者食欲不振、心煩失眠等症狀。
魚熘烏魚片
材料：烏魚350克，黃瓜、薑片、口蘑、甜椒片、蔥段各適量。
調料：鹽、味精各3克，料酒、香油、水澱粉各10克。
做法：
1、烏魚切片，加鹽、料酒醃漬，再以水澱粉上漿，黃瓜、口蘑均洗淨，切片。
2、油鍋燒熱，下薑片、蔥段炒香，下魚片滑熟，放入黃瓜、口蘑、甜椒同炒片刻。
3、調入味精，淋上香油即可食用。
功效：本品有健脾養胃、滋補肝腎、增強體質的功效，對女性更年期綜合徵患者有一定的食療效果。
美芹黃豆
材料：芹菜100克，黃豆200克。
調料：
1、芹菜切段，黃豆洗淨，用水浸泡待用，甜椒洗淨切段。
2、鍋內注水燒開，分別放入芹菜與浸泡過的黃豆焯熟，撈起瀝乾，並裝入盤中。
3、將甜椒入油鍋中熗香後，加入鹽、味精、醋、生抽拌勻，淋在黃豆、芹菜上。
功效：本品有調整情緒、清熱利濕的功效，適合女性更年期綜合徵患者食用。
治療女性更年期綜合徵的四大食療方
用油起鍋，放蒜末爆香，倒入口蘑炒勻，注水，倒豆腐塊、生抽、鹽、雞精、老抽拌勻，燜2分鐘，用大火收汁，倒入水澱粉，快速炒勻。
中醫調理 解決更年期內在問題
對於更年期抑鬱狀態治療首先應進行心理治療，給予一番解釋、安慰、鼓勵等。其次可以藥物干預，目前大多集中在雌激素替代療法（HRT），HRT對骨質疏鬆、泌尿生殖道萎縮等有預防作用，且能改善抑鬱與焦慮症狀。