最適合周末健身的方法

1。逛街

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裡 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

2。騎馬

適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。

理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足那顆想飛的心嗎,天地之大,畢竟每個人的生活圈子只是世界的一隅,渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,心中的夢想已實現了一半。

健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

3。登山

適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

4。長跑

適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

5。滑冰

適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。

理由:滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。

效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

6。潛水

適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人群,如政府公務員、文秘等。

理由:生活的一成不變,你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你仿佛來到一個與現實完全不同的世界,在這裡,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

男人健身的四大階段

40歲保體形 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次,選擇中等強度的運動,可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

備孕期男性要避免做哪些事情?

遇到想要相伴一生的伴侶,結婚生子是非常幸福的事情。隨著時代的發展,不少男性朋友對於正確科學的備孕也有了更多的了解。生活中常見的一些習慣,其實會對備孕期男性造成一些危害,影響備孕效果。