20歲練肌肉 20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的「常規體力」，在鍛煉終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止（每次做10～12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌 此時男人的身體關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循「循序漸進」的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上活動各關節 此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
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游泳後該怎樣放鬆身心
放鬆小腿：
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
放鬆大腿內側：
保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ， 兩隻手抓住雙腳踝，身體儘量往前俯低，保持10秒 ， 放鬆，重複3次 。
放鬆大腿後部：
仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身儘量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿 。
放鬆肩部：
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。或者一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒 。
不同年紀的男性有哪些健身方式?
男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日後的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低於20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續20分鐘。
推薦
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過於「將軍肚」的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。
鍛煉要求
對於這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50：動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
現代體育健身健身方法有哪些
因子的能力不同；不同年齡、不同性別的人，具有不同的解剖、生理、心理的個體和個性特點。所以，選擇運動健身項目，最好要符合自身身體條件，或達到某種健身目的。中老年適宜於慢跑、太極拳和健身操等；有某種疾病的人則應選擇具有專門作用的運動項目，以達到好的體育醫療效果等。
夏天跑步有哪些注意要點
跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。