運動健身的目的在於強身健體，怡於心情。它不同於最大限度地挖掘人體潛能，去創造優異成績的競技類運動。因此，在選擇運動健身項目時，應該考慮：
（1）因人而異 不同健康水平和鍛煉基礎的人，身體各器官系統功能適應運動應激
因子的能力不同；不同年齡、不同性別的人，具有不同的解剖、生理、心理的個體和個性特點。所以，選擇運動健身項目，最好要符合自身身體條件，或達到某種健身目的。中老年適宜於慢跑、太極拳和健身操等；有某種疾病的人則應選擇具有專門作用的運動項目，以達到好的體育醫療效果等。
（2）有的放矢 根據不同健身目的選擇不同項目。以身體素質為例，提高心肺功能，可選擇慢跑和游泳等；發展力量素質，可選擇槓鈴、啞鈴及拉力器等；提高身體的靈敏性和柔韌性，可選擇體育舞蹈和武術類項目等。
（3）因地制宜 最佳的運動健身環境是空氣新鮮、陽光充足和安靜幽雅之處。因此，選擇戶外運動健身項目應為首選，又因生活方式、工作環境的限制，臥室、陽台、辦公室等狹小區域也可選擇健身操、床上八段錦、提肛運動、家庭成員交誼舞及開懷大笑等類運動來健身。另外，要注意氣候和季節的變化，在不同的氣候和季節里，選擇運動項目就須作相應的調整。
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不同年紀的男性有哪些健身方式?
男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日後的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低於20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續20分鐘。
推薦
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過於「將軍肚」的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發福。
鍛煉要求
對於這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50：動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
游泳對男人的好處有哪些？
游泳對男人的好處有哪些？
1、提高呼吸系統的機能。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。
2、改善肌肉系統的能力。游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
3、改善心血管系統的功能。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
4、使身體比例更加合理，塑造健美的體形。在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的機能。由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中，經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
夏天跑步有哪些注意要點
跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
男性跑步的五個誤區
每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。