於初學者，養成準確的技術動作尤為重要。開始階段只要求小重量，把動作做準確，然後再逐步提高訓練強度。
在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中局部肌肉群（所需鍛煉的肌肉群）的用力收縮和伸展，不要憑藉前屈、腰轉、臀部抬起或身體前後搖擺的助力。
這些藉助其他協同肌肉群力量的「借力」動作，不利於所需鍛煉肌群的發展。例如，彎舉是鍛煉肱二頭肌的，它要求兩臂緊貼體側，兩肘鎖住腰側，槓鈴彎起時不能讓它們移動。
如果身體向後搖擺的幫助、即借用腰背和腿部的力量把槓鈴彎舉起來，將會分散肱二頭肌的集中用力。
因此，使鍛煉部位肌群徹底收縮和充分伸展，並把意念集中在用力和伸展的全部過程，這是準確完成動作的基本要求。
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瘦腰腹的健美操有哪些
1。坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以後，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反覆30次。
2。仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶床進行幫助，反覆10-20次。
3。仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部儘量上抬，連續10次。
4。俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然後兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體落下，連續做10次。
5。立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上儘量抬高，頭和胸也儘量向後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手儘量摸到腳尖，然後再抬臂、抬頭、身體向後仰，如此反覆練習20次。
腰部健美
腰部是身體的中心，與體型的美醜有很大的關係。要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉。
1。站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。
2。站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3。站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向後彎，然後再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。
4。仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反覆做10次。
5。仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做15次。
簡單易學 美胸健美操
1、雙手手背對手背的置於兩邊乳房中間。
2、雙手同一時間輕按乳房，向外掃並且打一個圈。
3、再將雙手放回原處重複20次。
1、左手放在左胸外側。
2、沿著胸部下方向另一邊乳房（打八字的）掃去，重複10次。
3、然後掉向由右邊開始。
再將雙手放回原處重複20次
1、一手負責一邊乳房。
2、雙手同時用四隻手指握半拳的抓著乳房，向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘，以上按摩操經常做，約3至4星期就會有顯著的效果。
男性家庭健美操的做法
把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾伏地挺身，增加伏地挺身的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限（相等於增加啞鈴重量）。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
宅居6式有氧健美操 助你輕鬆練出好身姿!
雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面。身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看。身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前。右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地。