面對各種鈣補充劑該如何選擇呢？營養師表示，單從鈣本身來看，不同製劑吸收率差異並不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。其實，對多數人而言，複方製劑補鈣效果更好，常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑，而且最好是片劑，其吸收率高於液體、沖劑。
不過，碳酸鈣雖然更容易吸收，但它屬於無機鈣，對胃酸的要求較高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。
營養師表示，夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增強，補鈣的效果更好。最佳時間是在晚飯後1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。
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久坐需三「直角」
美國移動基金會一項調查顯示，成年人每天平均會坐8個小時。因久坐導致的病症多達18種，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正確的坐姿就格外重要。近日，美國《赫芬頓郵報》刊文指出，保持3個「直角」是久坐時應當牢記的準則。紐約某理療和康復中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克為大家詳細介紹了一套從頭到腳的坐姿，讓你坐著時能獲得更多的支撐力，保護全身。
頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。
手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。
下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。
腿部：生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。OSHA建議，最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
雙腳：兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態。蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。
警惕！別吃出高血壓
現代人飲食普遍以高糖、高脂、高蛋白為主，如果不太留意飲食，脂肪過量堆積，使血液內胰島素含量增高，從而引起小血管收縮使血壓升高。
健康的飲食建議：
1、低油少鹽、但是少鹽並非不吃鹽，限鹽要有度，否則有可能會出現四肢無力，低鈉症狀。
2、多吃水果和蔬菜。
高血壓俗稱為「貪嘴病」，所以我們要控制好自己的嘴巴，因為高血壓的飲食禁忌很多。
1、高血壓患者是絕對要禁酒的。酒可以刺激人的神經系統，會造成心率加快、血管收縮，從而導致血壓升高。酒還會促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。
2、高血壓患者應該嚴格的限制或者禁止高蛋白質的攝取。因為蛋白質的代謝反應會產生血壓的波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
3、高血壓患者應該嚴格限制攝入高能量食品。高能量食品代謝物會導致身體發胖，而肥胖者與正常人相較高血壓的發病率要高很多。高血壓患者中有很多都是體重超標或者肥胖的。
4、高血壓患者不要喝濃茶，尤其是濃紅茶。紅茶中的茶鹼含量是所有茶葉中最高的，它可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。
如果你想讓你的血壓保持穩定的狀態，不會危害到你的健康、生活、甚至生命的話，高血壓患者要在平時生活中一定要做到遠離這些飲食。按時吃藥，適當的運動，合理的飲食習慣，只有這樣，我們才能維持血壓穩定，保證我們的健康。
樂觀心態是關鍵 耳鳴治療注意事項
耳鳴是指人們在沒有任何外界刺激條件下所產生的異常聲音感覺，因聽覺機能紊亂而引起。由耳部病變引起的常與耳聾或眩暈同時存在。由其他因素引起的，則可不伴有耳聾或眩暈。耳鳴使人心煩意亂、坐臥不安，嚴重者可影響正常的生活和工作。嚴重的耳鳴可以妨礙正常的聽覺。耳鳴和各種聽覺障礙，例如感覺神經性耳聾時常伴隨出現。
歐洲杯開鑼 球迷熬夜攻略
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