核心提示：補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三四十歲時的骨峰值高一點。峰值高了，即使以後丟失，也不會達到骨質疏鬆的程度。女孩子青春期發育期補鈣最關鍵。
據鄭州大學醫學博士呂玉民介紹，骨質疏鬆症是指當人逐漸變老時，腸對鈣的吸收能力就會下降，皮膚合成維生素D的能力也下降，骨頭中的鈣不斷地丟失，丟到一定程度時骨骼就變得十分鬆脆，經受一點輕微的外力就能產生骨折。
女人因月經、懷孕、生產、更年期都會造成體內鈣質的大量流失，適時補充鈣質尤為重要。尤其是年齡到40歲以後，卵巢功能逐漸減退，骨骼內的鈣會不斷流失，這是一個規律。
如果攝入鈣充足、在三十歲時的骨密度峰值達到高水平，骨量儲備充足，那麼四十歲以後骨量雖然會丟失，但丟失到因骨質疏鬆而造成骨折的危險性要小得多。
呂玉民強調說，補鈣應該從小開始，越早越好。這樣可以使三十歲時的骨峰值增高一點。峰值高了，即使以後丟失，也不容易達到骨質疏鬆而骨折的程度。
一般來講，女孩子青春發育期補鈣很關鍵，在長個兒時不要缺鈣。在發育時一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養不良。一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補充缺少的元素鈣。
元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。同時要注意，補鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。
骨骼保養對女性來說，在提高女性生活質量和形體魅力等方面，都起著至關重要的作用。有的女孩在發育時期過度減肥，吃得很少，營養不夠，30歲時骨峰值低，40歲後隨著年歲的增長，骨頭中的鈣質不斷流失，如果不及時加以補充的話，骨頭裡的鈣質會日益虛空，發生骨質疏鬆症，甚至發生骨折。
因此，女孩不應盲目節食減肥，否則到年老時，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當然補鈣也不要過度。補太多沒有必要，而且增加負擔。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
16個防止皺紋出現的妙招
不管是哪方面問題，預防都比治療強，皺紋也是。與其等它出來了想各種方法治療，不如生活中咱們多注意，延緩它產生的時間。這裡給你16招，都很簡單，卻貴在堅持。
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮。
2.收斂臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋。
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下。
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，否則易引起皺紋。
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋。
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實。
7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命B群、維他命A及維他命C，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物。
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8.勿抽菸，抽菸會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生。
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生。
10.使用潤膚乳液防止皮膚乾燥但切記應先清洗皮膚。
11.不要拿自己的臉當化妝品實驗田。
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋。
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥。
14.以不含油脂的化妝產品修飾皺紋但不要期待奇蹟。
16.放鬆心情笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意。
誤區：老母雞最補身？
在我們的生活中，很多事的約定俗成並沒能為科學所證實，反而是一些人的所謂「實踐」所得，這些話有沒有道理呢？讓我們來為您一一剖析，如果正確，我們就繼續照著做，如果不正確，你可得儘早改掉這種習慣。
誤區一：老母雞補身體最好——NO！
用老母雞補身體最好，是民間長期流行的說法，然而事實並非如此。
多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易消化吸收。
飼養一年的雞，肉質鮮嫩可口。
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誤區二：一日兩餐能減肥——NO！
有些女性朋友為了身材苗條，每天只吃兩頓甚至更少。
其實這樣減肥效果不明顯，相反還會造成營養不良，影響身體健康，正確的方法是均衡飲食，勤鍛煉。
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誤區三：喝牛奶會使膽固醇增高——NO！
據調查，中國人的牛奶用量還不及發達國家的13%，許多人之所以不喝牛奶，是因為他們覺得牛奶會使膽固醇增高，而事實並非如此。
牛奶中所含的膽固醇並不高，而且喝牛奶還有助於減少冠心病和高血壓病的發生。
但不能空腹喝酸奶，因為空腹喝酸奶不利於營養素的吸收和利用；且空腹狀態下胃酸過高，乳酸菌很難存活，會降低酸奶的保健作用。
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誤區四：吃飽喝足有利健康——NO！
俗話說"三分饑寒保平安"，此話是有一定道理的。
因為飽食終日又缺乏運動，則會造成能量過剩，長此下去會引起肥胖，加速衰老，引發心腦血管疾病。
科學研究表明，八分飽才有利於健康。
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誤區五：用沸水沖茶——NO！
用沸騰的開水沖泡茶葉，會破壞茶葉中的很多營養物質，還會溶出過多的鞣酸和芳香物質，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。
泡茶的水溫一般應在80℃左右，冬季可適當高一些。
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誤區六：多吃醋有好處——NO！
醋不僅能增進食慾，還能保護蔬菜中的維生素C，有利於胃腸對維生素C的吸收，且在降血壓、預防流感上也有一定的效果。
於是有人認為吃醋有諸多好處而過量食醋，甚至乾脆喝醋。
殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃黏膜，還會軟化骨質，加重骨質疏鬆，導致骨折。
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