羽毛球是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內運動。因此，羽毛球市一項大眾化的運動，人人都可以打，它不僅能夠疏通筋骨，還可以幫你愉悅心境。
所以，羽毛球運動是全身運動項目，看似輕飄的小球，可當對方擊來時又有快慢、高低、遠近、飄轉等變化，需要通過不停的奔跑來迎接擊打。運動者要在場上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地動用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大上下肢和腰的活動能力，能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響。
羽毛球運動雖然有很多好處，但也並非打的時間越長越好，一般來說，最多不要超過一小時。另外，不要選擇太重的羽毛球拍，否則時間長了容易帶來損傷。打球之前，一定要做好充分的準備活動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男人健身的四種壞習慣
壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因：多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由於注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你並不是真正在運動肌肉。
彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時，注意看鏡子裡自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。
壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證
原因：據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
彌補之道：調整好睡眠質量，保證每晚睡七到八小時。
壞習慣3：運動前飲咖啡上癮
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，並讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，並讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現象。
彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。
壞習慣4：運動時怠慢你的腳
原因：經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當的穿著都可能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現。如果不適當的穿著使你的腳有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
冬季冷刺激健身要循序漸進
干布摩擦：用干毛巾擦全身，開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應且抵抗力增強後，即使在0℃以下的低溫中也無所謂。鍛煉時間開頭時以三分鐘為度，以後適度逐漸延長，如因環境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠干，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用干毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦時動作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。
冷水浴：把身體泡在冷水裡，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時間為一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發熱，並在浸泡中身體要不停地動，出水後隨即用干布將身體拭乾，穿好衣服後須有三十分鐘至一小時的適當休息。有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試。
適合不同年齡層的健身運動項目
倡議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能增強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助於生機、耐力，能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上，攀岩能培育禪定般的專注時間，協助你樹立自信與戰略考慮力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術協助你在牴觸中堅持冷靜、自強與警惕心，同樣能有效促進專心的水平。
碰撞強身健體操
面對木樁站立，距離16～33厘米左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放鬆，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。