中醫介紹女性更年期的調養方法

更年期綜合徵(climacteric syndrome)係指由於更年期精神心理,神經內分泌和代謝變化,所引起的各器官系統的症狀和體片綜合症候群。生理上的變化有卵巢功能的衰退,分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去周期性,直至停止排卵;垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多,雌激素的靶器官如陰道,子宮,乳房,尿道等的結構和功能改變,從而在圍絕經期出現月經不規則,潮熱,多汗,心悸,尿頻,尿失禁,陰道乾燥,性慾減退,睡眠差,骨質疏鬆及身體發胖等一系列生理現象,隨著生理的改變婦女還可出現一些心理上不適反應如情緒不穩定,記憶力下降,多疑,多慮和抑鬱等。

那么女性更年期要如何調養呢?一起來了解一下。

1、起居調養

生活應有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。

2、心理調養

患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。

3、飲食調養

飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸菸,不喝酒,多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食療方。

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女人更年期保健吃什麼蔬菜好呢

更年期的女人大多注重養生,特別是在飲食上都有自己的一套吃法。那麼,女人更年期保健適合吃什麼蔬菜呢?一起來了解下吧。

菠菜

性涼,味甘,具有養血止血,斂陽潤燥,開胃通腸的功效,適用於治療更年期綜合徵,便秘,糖尿病,高血壓,夜盲症等,菠菜中的豐富的胡蘿蔔素能增強抵抗疾病的能力,維生素可減輕更年期慢性疲勞的症狀,貧血及各種出血症,豐富的維生素E有抗衰老的作用。

芹菜

芹菜具有平肝清熱,健神醒腦,潤肺止咳的功效,主治頭暈目眩,潮紅,失眠,高血壓,糖尿病等病,芹菜含鈣較高,可預防更年期骨質疏鬆症,芹菜還能降血壓和血脂,有鎮靜和保護血管,促進骨骼發育等功效。

大白菜

大白菜可養胃生津,解熱除煩,利尿通便等,適用於治療便秘等病症,大白菜中的粗纖維能增加胃腸的蠕動,可防止便秘,豐富的鈣質可防治更年期骨質疏鬆,還能抗癌和防治糖尿病。

百合

百合有潤肺止咳,清熱止渴,寧心安神的功效,適用於治療更年期出現的咳嗽,失眠多夢等病症,百合對治療白血病,皮膚癌,乳腺癌等有明顯的療效,也有抗衰老的作用,清蒸百合,可治胃病,肝病,貧血。

馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆,土豆有健脾益氣,緩急止痛,消炎解毒,通利大便等功效,適用於治療食欲不振,關節疼痛,習慣性便秘等,並能防治更年期消化系統疾病。

菜花

菜花有補腦髓,利腦益氣壯骨,菜花中豐富的維生素可防治消化道潰瘍,當中的維生素可以提高人體的免疫力,菜花還有抗衰老,緩解更年期骨質疏鬆症狀的功效。

大豆

大豆具有健脾益氣,潤燥水渴的功效,大豆中的營養在治療更年期各種症狀方面,具有很好的效果,大豆中的高蛋白成分,還能治療和預防癌症,骨質疏鬆等。

確實如此,當女人上了一定的年齡後適合清淡一些,養胃。但是也不能全吃素的,要營養均衡才好。

更年期婦女的性生活的好處

1、女性更年期後的性生活可增強對生活的信心,精神愉快;

2、更年期夫婦通過擁抱、撫摸等皮膚密切接觸,可滿足性生理和性心理的需求,能促進情感,使夫妻恩愛,彼此和諧、尊重;

3、女性更年期後的性生活能反射性地作用於垂體的應激功能,使卵泡成熟並排出正常,分泌雌激素,讓卵巢衰退的速度減退,推遲或減輕更年期症狀;

4、性壓抑到一定程度會出現慮、抑鬱,而女性更年期後的性生活則能鬆弛緊張,緩解抑鬱情緒;

5、女性更年期適度的性生活還可避免生殖器官廢用性萎縮。

女性更年期吃什麼 吃15種食物有益健康

黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇,還能提高骨骼的密度,因此更年期的女性每天堅持攝取30克左右的黃豆,堅持3個月就能幫助延緩衰老,維持體內的雌激素平衡。

更年期女性的飲食的五個注意事項

蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等,所含可溶性膳食纖維較高,能較好維持腸道的生態平衡,促進益生菌的生長,也有良好的防治便秘的作用。