心臟疾病是目前致死率較高的疾病。心臟病的危險因素有很多，在這些危險因素中，有些是可以改變的，有些是無法逆轉的。可改變的因素是人們自己可控的，如體重；不可逆轉的因素是人們無法控制的，如基因。如此可見，我們的每一步選擇，都可能會影響到我們的心臟健康。
但一個好的生活方式能極大地降低發生心臟疾病的幾率。好的生活方式包括戒菸、健康飲食、適當運動等，如果有基礎疾病，要控制好基礎疾病，如糖尿病、高血壓等。具體的我們聽聽暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華是怎麼說的。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
如何防止心臟疾病？
1、儘早戒菸
如果有抽菸習慣，想要降低患上心臟疾病的縫隙，建議第一步就要戒菸，因為抽菸是導致冠心病、心臟病發作以及中風的最強危險因素之一。
關於抽菸的危害，陸華認為，第一，抽菸可能會引起動脈內的脂質或斑塊的堆積，直接導致動脈粥樣硬化；第二，抽菸會損害身體的其他器官，進一步增加患上心臟疾病的風險；第三，抽菸會促使人體內好的膽固醇減少，引起血壓升高，使得作用在血管上的直接壓力增加；第四，抽菸還會因為紅細胞的含氧量減少，引起血栓的形成，這就意味著心臟需更加努力工作，才能保證全身的血供，以維持機體正常運轉。
「現在，很多地方也已經開始採取控煙限煙的方式，相信很快就能看到戒菸的效果，如血壓下降、機體循環功能改善、供氧提高等，這些效果都會使人的能量水平明顯提高，促進運動效率，改善身體狀況。而且，隨著時間的推移，患上心血管疾病的風險也會大大減少，但在這個過程中一定要注意避免二手菸。」
2、營養均衡，健康飲食
「營養和飲食在預防心臟疾病中也起著極大的作用，保持良好的飲食習慣同樣可以降低發生心臟疾病的風險，尤其是有家族心臟病史或基因易感性的人，更需要控制飲食」。陸華建議，要多吃新鮮蔬果、全穀物以及Omega-3脂肪酸（常來源於魚類）等能有效預防心臟疾病。此外，地中海飲食也是很好的心臟健康飲食，包括草本植物、堅果、橄欖油等健康脂肪；同時也要避免攝入一些可能對心臟有害的食物，如高糖、高鹽、酒精含量高級反式脂肪酸（氫化植物油）等。
在健康飲食過程中，還需注意攝入的能量總和，需要知道自己每天所需攝入的能量總和，將重點放在營養價值高、能量含量較低的食物上。
3、適當運動，保持體重
適當運動，保持健康的體重也是降低血壓和防止心臟疾病的關鍵。據梅奧診所認為，運動不一定要高強度，關鍵是保持活躍、多動。此外，運動的另一個重要目標是保持健康的體重，需要注意運動消耗的熱量和進食的熱量之間的平衡，建議根據自己的BMI設置減重的目標，通過控制體重也能達到降低血壓和降低出現其他問題的風險。
4、糖尿病的管理
糖尿病也是心臟疾病的危險因素之一，如果控制不好，可能會對身體內的很多器官產生嚴重的影響，引起小動脈的病變，導致出現外周動脈疾病、中風以及多種併發症等。那要如何控制好糖尿病呢？陸華強調，要做到規律複診、健康飲食、適當運動，必要時採取藥物控制等。
5、控制高血壓
高血壓，不僅會直接增加對心血管系統的壓力，也是心臟疾病的主要危險因素。想要降低血壓，陸華認為，要做到控制飲食、適當運動、保持健康體重、減少壓力、戒菸限酒以及避免高糖高鹽的攝入等。如果已是高血壓患者，需要規律監測記錄血壓，與醫生保持密切交流，並按要求服用降壓藥物。
6、壓力管理
壓力對每個人的影響都不一樣，但人們如果長時間處於高壓力環境，也可能會導致出現心臟疾病，但這兩者之間的聯繫目前並不十分清楚。可以明確的是，壓力大會引起失眠、頭痛、疲倦等問題，慢性的壓力也會使得心臟需要更頻繁地去工作，在這種情況下，就可能會增加患上心臟疾病的風險或加重人們的心臟疾病病情。
總的來說，人們可以通過養成一些健康的習慣來提高身體總體的健康。體力運動是緩解壓力的一種方法，如瑜伽、快走、慢跑等；同時也要拋開焦慮，保證足夠的睡眠，多與家人朋友溝通，多出去走走，保持心情放鬆愉悅等。
本文指導醫生：陸華副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科
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人為什麼要養生？養生一定要吃保健品嗎？
養生指的是通過各種方法，起到增強體質、預防疾病、延年益壽的作用，其主要以中、西醫學理論為指導，使用健康科學的方式，比如音樂、行為、活動、飲食等，對個人的生活習慣、生活環境、心理狀態進行調節，達到調理身心、未病先防、不適消除的保健效果。關於養生的重要性以及養生是否一定需要吃保健品等相關問題，下面我們有請廣東省中醫院珠海醫院主任醫師成傑輝為我們詳細講解。
人為什麼要養生？
人為什麼要養生的原因如下：由於現在社會壓力大，養生即保養生命，養生可以提高健康水平，所以需要養生。養生的秘訣和方法是從生活的角度切入：1.生活起居方面，要順應自然的規律變化而進行生活；2.適當運動鍛煉，能夠增強體質；3.飲食調理，根據本身不同的情況，來選擇合適的食物。
養生一定要吃保健品嗎？
養生不一定要吃保健品，養生主要是生活化。健康的決定因素有起居、飲食、運動、情緒的調整等，因此養生主要應從生活化的細節入手，至於保健品，若對自身健康狀況評估不明確時，使用保健品會造成浪費，對自身並無明顯效果甚至傷害身體。
中醫養生為什麼強調睡子午覺？
中醫強調睡子午覺的原因如下：一天裡陰陽之氣運轉的規律，子時陰氣最旺，午時陽氣最旺，子午時稱陰陽交替之時。人體內陰陽之氣，在子午時進行交替。這時需靜臥平躺，如這時進行強體力的勞動，甚至背誦記憶比較耗腦的，會干擾到體內的陰陽之氣的相接，影響睡眠質量。
睡子午覺同時還能緩解人們的緊張情緒，維持人們的心理平衡，對於每天需要在工作、學習等事情上保持長時間緊張感的群體來說，是最有效的緩解方式。而且根據國外研究理論，長時間保持高度的緊張感會讓人體產生能使細胞衰老的氧化物，所以睡子午覺還能起到保養、延緩衰老的作用。
本文指導醫生：成傑輝主任醫師
廣東省中醫院珠海醫院治未病中心
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運動是否可以逆轉或防止心臟疾病？看看文章你就知道了
有研究發現，通過健康的飲食配合規律的運動，不僅可以有效防止心臟疾病的發生，還可以逆轉一些危險因素。很多人就會問，是每天在健身房待上1-2小時，還是簡單的30分鐘步行即可達到此目的呢？
為此，暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華表示，其實，大部分的研究都證實了一點：無論是哪類型的運動，只要能堅持下去，就是好的運動，當然在運動過程中，最好能與醫生保持良好的互動，因為醫生在幫助患者改善心臟健康的同時，也能避免出現損傷。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
久坐不運動有什麼危害？
我們要知道，心臟和其他肌肉一樣，也是需要鍛煉的。通常來說，肌肉都需要規律的鍛煉來變得更強健，所謂「用進廢退」，不用的肌肉很可能就會逐漸變弱，甚至萎縮。
據陸華介紹，根據國際上頂級雜誌CIRculation的報道，美國每年25萬的死亡可以歸因於缺乏規律運動。久坐不運動已成為了心臟疾病的主要危險因素之一，其它幾個危險因素包括高血壓、高膽固醇血症、抽菸和肥胖。缺乏體力活動的人，更容易出現心血管事件，如心臟病發作和死亡。
而且，據南卡羅來納大學的研究表明，每周久坐超過23小時的人，比每周久坐少於11小時的人，死於心臟疾病的風險多64%。此外，不運動還會影響心臟疾病的其它危險因素，如高血壓，根據梅奧診所的數據，久坐的人比活躍的人出現高血壓的幾率多35%。
規律運動有什麼好處？
如此可見，缺乏體力活動容易帶來諸多潛在的疾病問題，但相反的，規律運動卻能帶來諸多意想不到的好處。具體如下：
1、保持心臟健康及活力
在運動時，心臟可以高效地將更多的血輸送到全身各處，幫助心臟保持更好的健康與活力，同時，規律運動還可以幫助動脈及其它血管保持彈性，保持良好的血流和正常的血壓。
2、控制血壓
規律運動能控制血壓，主要原因是因為運動可以激發「一氧化氮」，保持血管開放。BMJ有文章提及，女性進行規律的快走可以提高HDL（好膽固醇）的水平，減少50%的冠脈事件。
3、降低心梗死亡率
有研究者發現，有運動訓練習慣的人，發生心梗的死亡率會降低20-25%。而且，心臟病發作後，進行規律運動康復的人傾向於活得很久。
4、減少冠心病發生率
一個涉及半個世紀的研究發現，運動可以減少冠心病的發生率。而且，規律運動的人，與那些長期久坐的人相比，發生疾病的幾率也會少50%。
5、提高心臟射血功能
即便是心衰患者，也能從運動中獲益。心衰病人可通過長期且規律的運動，能有效提高心臟的射血功能，其生活質量也能得到大大改善。在15個對照試驗中，運動訓練提高峰值，心輸出量達20%。
既然規律運動有這麼多好處，那具體要怎麼運動呢？對此，陸華認為，很多的研究都表明，不管是做什麼運動，只要動起來就比不動的好。根據AHA，每周5次，每次30分鐘的運動，包括爬樓梯、打球、步行、慢跑、游泳、騎行等，可以有效改善心臟健康，並減少心臟疾病的風險。
此外，根據最近發表在circulaiton上的綜述，每周150分鐘中等強度的休閒運動，能有效降低14%的冠心病風險；運動得越多，患病風險越小。
本文指導醫生：陸華副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科
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夏季養生要注意什麼？醫生給出6個小建議！
夏季酷暑難忍，很多人都會感到煩躁不安、睏倦，工作或學習都不能集中注意力。其實我們只要在夏季稍微低注意一些小常識，是可以很好消除煩躁、睏倦等症狀的。那麼哪些小常識可以消除煩躁、睏倦，達到養生的效果呢？下面就給大家介紹一下吧。
愛抽菸的人，若身體3個地方疼痛，警惕肺部腫瘤來了！
吸菸會危害人體健康，因為香菸中含有大量有害物質，這些物質會對呼吸道帶來致命損傷，同時也會對心臟、大腦和肝臟帶來或輕或重的傷害。對於長期吸菸的人，一旦發現胸口、後背部以及肩膀有疼痛感，需及時就醫，因為這可能是肺癌來臨。