夏季酷暑難忍，很多人都會感到煩躁不安、睏倦，工作或學習都不能集中注意力。其實我們只要在夏季稍微低注意一些小常識，是可以很好消除煩躁、睏倦等症狀的。那麼哪些小常識可以消除煩躁、睏倦，達到養生的效果呢？
夏季養生要注意什麼？
1、充足睡眠
夏季陽氣旺盛，總感覺心煩意亂。充足的睡眠有助於心神寧靜。因此，在夏季應該早睡早起，順應自然規律變化，適當地進行午睡來緩解夏困。午睡的時間一般是在午飯後15-30分鐘，儘量臥躺，不要趴著，不然可能會對脊椎產生不良影響。
2、補充鹽分和維生素
高溫季節，出汗較多，身體裡面的鹽分和其他物質也會隨著汗液大量流失，所以這個時候我們就需要補充鹽分和維生素。早上可以在溫水裡面適當地加入一些食鹽空腹飲用，這樣不僅可以補充身體所缺失的鹽分，而且還可以促進腸胃的蠕動，幫助體內的宿便排出來。維生素一般都是在蔬菜和水果中，所以夏季蔬菜和水果也是必不可少的。
3、不要吃過冷的食物
夏季大多數人都喜歡喝冷飲，吃冰淇淋，雖然這可以暫時降溫，但是長期這樣做，對身體是很不好的。過度食用會導致胃腸道溫度下降，然後引起不規則的收縮，誘發腹痛、腹瀉等疾病。
4、注意飲食衛生
夏季氣溫高，很多食物都比較容易滋生細菌變質，所以我們儘量要吃新鮮的食物，最好是現吃現做，不要吃隔夜的食物。
5、多補水
夏季出汗多，水分也容易喪失。這個時候我們就需要大量的水來彌補身體所喪失的水。但是補水也是要講究科學的，不能一下子就喝大量的水，適當地小口飲用就行。
6、適當運動
在夏季，即使天氣很熱也要適當地運動的，運動的時間建議選在早上，早上比較涼爽，空氣新鮮。不過運動的時候，只做一些比較輕的運動即可，切勿做大量劇烈的運動，劇烈的運動會激活身體能量，導致身體內部的溫度增加，在夏季是不適宜的。
此外，在夏季我們也要保持良好的情緒，要學會平衡自己的心境，避免情緒激動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動是否可以逆轉或防止心臟疾病？看看文章你就知道了
有研究發現，通過健康的飲食配合規律的運動，不僅可以有效防止心臟疾病的發生，還可以逆轉一些危險因素。很多人就會問，是每天在健身房待上1-2小時，還是簡單的30分鐘步行即可達到此目的呢？
為此，暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華表示，其實，大部分的研究都證實了一點：無論是哪類型的運動，只要能堅持下去，就是好的運動，當然在運動過程中，最好能與醫生保持良好的互動，因為醫生在幫助患者改善心臟健康的同時，也能避免出現損傷。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
久坐不運動有什麼危害？
我們要知道，心臟和其他肌肉一樣，也是需要鍛煉的。通常來說，肌肉都需要規律的鍛煉來變得更強健，所謂「用進廢退」，不用的肌肉很可能就會逐漸變弱，甚至萎縮。
據陸華介紹，根據國際上頂級雜誌CIRculation的報道，美國每年25萬的死亡可以歸因於缺乏規律運動。久坐不運動已成為了心臟疾病的主要危險因素之一，其它幾個危險因素包括高血壓、高膽固醇血症、抽菸和肥胖。缺乏體力活動的人，更容易出現心血管事件，如心臟病發作和死亡。
而且，據南卡羅來納大學的研究表明，每周久坐超過23小時的人，比每周久坐少於11小時的人，死於心臟疾病的風險多64%。此外，不運動還會影響心臟疾病的其它危險因素，如高血壓，根據梅奧診所的數據，久坐的人比活躍的人出現高血壓的幾率多35%。
規律運動有什麼好處？
如此可見，缺乏體力活動容易帶來諸多潛在的疾病問題，但相反的，規律運動卻能帶來諸多意想不到的好處。具體如下：
1、保持心臟健康及活力
在運動時，心臟可以高效地將更多的血輸送到全身各處，幫助心臟保持更好的健康與活力，同時，規律運動還可以幫助動脈及其它血管保持彈性，保持良好的血流和正常的血壓。
2、控制血壓
規律運動能控制血壓，主要原因是因為運動可以激發「一氧化氮」，保持血管開放。BMJ有文章提及，女性進行規律的快走可以提高HDL（好膽固醇）的水平，減少50%的冠脈事件。
3、降低心梗死亡率
有研究者發現，有運動訓練習慣的人，發生心梗的死亡率會降低20-25%。而且，心臟病發作後，進行規律運動康復的人傾向於活得很久。
4、減少冠心病發生率
一個涉及半個世紀的研究發現，運動可以減少冠心病的發生率。而且，規律運動的人，與那些長期久坐的人相比，發生疾病的幾率也會少50%。
5、提高心臟射血功能
即便是心衰患者，也能從運動中獲益。心衰病人可通過長期且規律的運動，能有效提高心臟的射血功能，其生活質量也能得到大大改善。在15個對照試驗中，運動訓練提高峰值，心輸出量達20%。
既然規律運動有這麼多好處，那具體要怎麼運動呢？對此，陸華認為，很多的研究都表明，不管是做什麼運動，只要動起來就比不動的好。根據AHA，每周5次，每次30分鐘的運動，包括爬樓梯、打球、步行、慢跑、游泳、騎行等，可以有效改善心臟健康，並減少心臟疾病的風險。
此外，根據最近發表在circulaiton上的綜述，每周150分鐘中等強度的休閒運動，能有效降低14%的冠心病風險；運動得越多，患病風險越小。
本文指導醫生：陸華副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科
擅長疾病：心血管疾病的外科及微創治療，以大血管疾病...[詳細]
肺功能不好的人要遠離哪些東西？一定要避開這4種氣體！
引起肺部功能差的原因有很多，比如身體疾病、誤吸有毒氣體等。當肺功能變差時，對身體的影響是很大的。患者不但會咳嗽、呼吸不暢，還有可能造成其他臟器感染。因此肝不好時一定要注意調養，比如生活中要儘可能遠離這四種東西。如果做不到，你的肺功能可能會越來越糟糕，一起來了解下。
肺功能不好的人要遠離哪些東西？
1、建築有害氣體
室內裝飾材料有的含有甲醛、苯、氡等有害物質，這種物質最容易對呼吸道造成危害。如果沒有及時發現，很可能會導致肺癌。所以，在生活中我們應該盡力遠離裝修中的有害氣體，在選擇材料時要儘可能避免這些物質。房子裝修好之後，在搬進去前也應做好徹底通風。
2、香菸氣體
吸菸是導致肺病的主要原因之一。不管是吸菸、二手菸還是三手煙，都會增加肺部疾病的幾率。香菸燃燒時可產生100多種有害氣體，這些氣體被吸入肺部後會被肺泡和黏膜吸收。隨著時間的推移，就有可能出現功能損害並誘發病變。實驗證明，長期接觸二手菸會增加六倍患肺癌的風險。為了保護自己和家人健康，要儘可能地遠離香菸。
3、廚房油煙氣體
據統計，油煙中含有的致癌物質是香菸的幾十倍。一些研究發現，當油在煎炸時PM2.5會飆升幾十倍。長期處在高濃度的油煙中是導致慢性阻塞性肺疾病的原因之一，嚴重者還會導致肺癌。清理過油煙機的人都知道，那裡面的東西有多少細菌堆積。
4、粉塵氣體
城市道路喧囂，粉塵比較重。尤其是夏天的城郊地區，車輛飛馳而過後便會塵土飛揚。長期吸入這些粉塵氣體，就有可能使人患上肺間質纖維化。這些粉塵若是矽塵，其致病力更強。建議出門時戴好口罩，可以有效避免顆粒粉塵的吸入。若是需要長期處在這樣的環境裡，應佩戴專門的防顆粒粉塵的防護用具。
溫馨提示
養肺是一件很重要的事情，只有肺部正常，人體才能正常運行。雖然大家知道許多關於肺的嚴重疾病，比如肺炎、肺癌、肺結核等，但平時的預防和養護卻沒有真正地去重視。臨床上就有不少患者都是咳嗽不及時治療，導致肺部嚴重感染，因此一定要把養肺這件事重視起來。
愛抽菸的人，若身體3個地方疼痛，警惕肺部腫瘤來了！
吸菸會危害人體健康，因為香菸中含有大量有害物質，這些物質會對呼吸道帶來致命損傷，同時也會對心臟、大腦和肝臟帶來或輕或重的傷害。對於長期吸菸的人，一旦發現胸口、後背部以及肩膀有疼痛感，需及時就醫，因為這可能是肺癌來臨。
夏季養生的最佳作息時間是什麼時候？ 夏季怎么正確養生？
夏天溫度高、氣候乾燥，大部分人都經常出現疲乏、睏倦、食慾下降等現象，以致於身體機能及生命活動顯著降低。那麼，夏季如何養生？相關內容如下所述。